Som den nya året börjar , folk tänker redan på vad de vill ta sig an under de kommande 12 månaderna. Det är lätt att ryckas med av beslut som är mer långsiktiga, som att laga mer mat hemma eller göra en mer medveten ansträngning att meditera . Men resolutioner behöver inte vara stora och djärva för att vara effektiva. De kan också vara snabbare och tystare.
För mer innehåll som detta följ
Tro mig inte? Här är 10 nyårslöften som du kan ta dig an på bara en dag.
1. Boka tid för din läkare
Du tittar antagligen på din telefon hundra gånger om dagen, men hinner ändå inte schemalägga det årliga fysiska mötet eller tandläkarbesöket för dig själv. Välj en dag i veckan där du ägnar minst 15 minuter åt att göra nödvändiga medicinska möten för dig själv och dina familjemedlemmar. Att behålla denna resolution kommer att vara det bästa beslutet du gör för din fysiska och mentala hälsa.
2. Rensa dina sociala medier
Slutet av året är en bra tid att ta en titta på dina konton på sociala medier och eliminera allt som inte tjänar dig på ett positivt sätt. 'Skanna igenom listan över konton du följer på Instagram,' säger Dr Jenn Hardy , en psykolog baserad i Tennessee. 'Sluta följa konton som du inte längre är intresserad av eller som skapar osäkerhet eller konkurrenskraft.' Du kan använda den här tekniken för alla dina sociala mediekonton.
3. Ha en 'slängdag'
Hardy rekommenderar också att ha en 'slängdag' där du tar dig tid att titta igenom saker som har funnits i ditt hem mer än deras hållbarhetstid. ' Gå igenom ditt kylskåp och medicinskåp, kollar de utgångsdatumen, säger hon. Att kassera föråldrade recept eller receptfria läkemedel som har gått ut kan förhindra onödiga medicinska nödsituationer.
4. Donera böcker eller kläder
Det finns sannolikt en hög med böcker eller kläder du har avsikt att donera , men har inte hittat tiden. Professionell arrangör Melissa Gugni rekommenderar att 'ta väskor som har samlat på sig föremål för donation från din hall, garage eller bagageutrymme till en plats som tar emot dem. Så många av mina kunder har haft dessa väskor hängande så länge att de börjar se ut som om de är en del av hemmets grund.”
5. Skapa en rolig lista
Upplösningar behöver inte alltid vara seriösa. Att få tid för lek är ett viktigt sätt att spendera det kommande året. Hardy rekommenderar att du skapar en rolig lista. Hon föreslår att du 'lägger till en massa roliga aktiviteter som du har tänkt göra men fortsätter att glömma att göra. Lägg till på din roliga lista under hela året. När du känner dig fast i ett hjulspår eller dåligt humör, välj något från den roliga listan som hjälper dig att flytta din energi, säger Hardy.
6. Beskär ditt skafferi
Hälsosamma vanor börjar med vad som finns i ditt kylskåp och skafferi. Dina långsiktiga beslut kan bli mer framgångsrika genom att göra en liten förändring i detta utrymme. Ta en titt på ditt kylskåp och skafferi och fråga: 'Finns det något som har gått ut och kan återvinnas eller doneras? Något som du verkligen hatar och vet att du inte kommer att äta?” säger Gugni. Hon säger att du automatiskt kan 'njuta av en lättare känsla efter en stor köksrensning och göra plats för bara saker du älskar att äta eller laga mat. Jag tycker att det är särskilt tillfredsställande att ta itu med kryddhyllan (och ge dem en snuva!).'
7. Blockera 15-minuters session för att få saker gjorda
Att börja smått är ett effektivt sätt att få saker gjorda. De flesta människor misslyckas med långsiktiga lösningar eftersom det blir överväldigande. Professionell arrangör Ben Soreff säger: 'Organisation handlar inte om saker - det är på tiden. Ta itu med projekt i lagom stora bitar. Dra inte ut allt ur garderoben och tryck sedan snabbt in det igen när telefonen ringer för en nödsituation, så att det blir värre än om du inte hade 'städat upp.' Han rekommenderar att du använder en smartphone-timer och fokuserar på 15 minuters sessioner. Du kan ta itu med ett helt litet utrymme under den tiden, som att rensa ut en skräp eller byrålåda.
8. Gör en Vision Board
Behöver du inspiration och vill lita på din kreativa sida? Överväga göra en visionboard skildra vad du vill åstadkomma under det kommande året. Det kan fokusera på personliga mål eller professionella mål. Samla fotografier, inspirerande citat och allt annat som du vill fästa på din tavla. Du kan lita på den här visionstavlan under hela året - speciellt när du behöver en påminnelse om vad du helst ville göra i år.
9. Få kontakt med familj eller vänner
Om du vill ha kontakt oftare med vänner och familj, kan du ta lite tid att ansluta på sätt som kan vara små men meningsfulla. Du kan skriva ett brev eller skicka ett kort för att låta dem veta att du tänker på dem. Licensierad äktenskaps- och familjeterapeut Saba Harouni Lurie rekommenderar att du skickar ett sms till en vän som du inte har pratat med på ett tag.
10. Blyerts tråkig, men viktiga påminnelser i din kalender
Det är lätt att glömma nödvändiga möten när året väl börjar och du är upptagen med arbete och hushållsuppgifter. Hardy rekommenderar gå igenom din kalender och rita in påminnelser om tråkiga men viktiga uppgifter. Några exempel kan vara att byta ditt hems ugnsfilter, byta din tandborste och byta ut bilens oljefilter. 'Du kommer att uppskatta påminnelsen och [förmågan att avlasta] en del av den mentala belastningen', säger hon.
