Efter en dag full av långa Zoom-samtal, slappa fram och tillbaka, stressiga e-postmeddelanden och andra hektiska arbeten hemifrån, av någon anledning, är mitt vanliga svar för att äntligen avsluta mitt arbete... att göra andra produktiva uppgifter runt huset. Tvätt. Maträtter. Dra ogräs. Få matvaror.
För mer innehåll som detta följ
Men på sistone, som många andra, har jag börjat känna effekterna av utbrändhet smyger sig på . Så hur frestande det än är att rensa ur resterna i kylen eller plocka upp hundbajs på gården, så gör jag en mer samlad ansträngning för att göra något som bara är för mig , en liten paus i monotonin för att väcka lite glädje, som att lyssna på en podcast eller läsa ett kapitel i en bok.
I samma syfte lägger jag officiellt till 'joybreak' till min 2022-ordbok. Som namnet antyder är en joybreak varje liten självvårdsstund du tar för dig själv hela dagen i ditt hem, från ett snabbt yogaflöde till att ta ett bad - och allt däremellan.
Även om de är korta är dessa avsiktliga självvårdspauser viktiga eftersom de hjälper till att ge näring till din mentala, fysiska och andliga hälsa och ditt välbefinnande.
'När en av dessa saknas kan den bli som en pall med ett saknat ben och kan välta och ta den intet ont anande personen med sig', säger Thuan Nguyen, en certifierad yoga- och reiki-lärare som också fungerar som hälsochef för Mountainside Treatment Center i Canaan, Connecticut. 'De mest balanserade människorna jag känner tar timeout för sig själva och får sedan kontakt med andra.'
Till en början kan du känna dig självisk eller skyldig för att ha tagit en glädjestund, speciellt om du har små hemma eller så tar du hand om en äldre släkting. Men dessa pauser kan faktiskt hjälpa dig att göra dig till en bättre förälder, kollega, partner och vän, säger Helene D'Jay, verkställande direktör för tjänster för unga vuxna på Newport Healthcare i Connecticut.
'Kommer du ihåg flygplansinstruktionen som säger att föräldrar ska ta på sig sina syrgasmasker före sitt barns?' säger D'Jay. 'Särskilt om du har till uppgift att ta hand om någon, om du inte tar hand om dig själv, kommer du inte att ha förmågan att hjälpa dem. Egenvård gör att du kan vara den bästa versionen av dig själv. Det är en nödvändighet som gör att vi kan fungera optimalt.”
Om du lätt fastnar i produktivitetsspiraler, som jag ofta gör, kan det vara utmanande att ge dig själv tillåtelse att ta en joybreak. Och överväldigande. Var börjar du ens när du är så van vid att göra varje vaket ögonblick till en uppgift att bocka av på att göra-listan?
Som alla nya företag, börja i det små. Istället för att sätta upp ett stort, svårt att uppnå mål för dig själv, som att träna sju dagar i veckan, gå efter något mer uppnåeligt för en enkel vinst.
'Börja med att lägga till något varje dag', säger Lisa Westerson , en licensierad klinisk socialarbetare och direktör för bostadstjänster hos Mountainside Treatment Center. 'Det behöver inte vara tidskrävande, så länge du är engagerad i att ta en paus från det du gör. Försök att avsätta fem minuter varje eftermiddag för att ta en kopp te, lyssna på musik eller meditera.”
Om du är i behov av lite inspiration för din nästa joybreak, överväg idéerna nedan från Josephine Atluri , en mindfulness- och meditationscoach.
'Vissa är medvetna medan andra bara är rent roliga', säger hon. 'Det är viktigt att ha en lista med olika alternativ för egenvård som du kan vända dig till för inspiration och förslag så att du verkligen kan skräddarsy din lösning efter din situation och ditt humör.'
- Djupa andningsövningar . Atluri föreslår ett par omgångar av att andas in i fyra sekunder, hålla andan i fem och andas ut i sex.
- Journalföring. Skriv ner hur du mår, vad som händer i ditt liv och alla observationer som dyker upp.
- Mediterar . Gå till ett distraktionsfritt utrymme i ditt hem (eller trädgård!) och fokusera på din andning.
- Läsning. Helst något som inte stressar dig, som nyheterna.
- Att skriva ut tacksamheter. Tillbringa några minuter på att tänka på vem och vad du är tacksam för i det ögonblicket.
- Tränar. Pausa för yoga, en snabb stretch, ett virtuellt träningspass eller till och med en kort promenad.
- Spabehandling . Skäm bort dig genom att göra en ansiktsmask, ta en lyxigt lång dusch, bada i badkaret eller på annat sätt skämma bort dig själv.
