Jag frågade en terapeut i Alaska om hur man klarar mig hemma under mörka vinterdagar

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

När dagarna blir kortare och vädret blir kallare kommer många människor att befinna sig i det som känns som en svacka som du bara inte kan skaka. Jag är bland dem: När vintern börjar krypa upp, befinner jag mig översover, äter mindre än vanligt och upplever ett allmänt bristande intresse för vardagen än under varmare tider.



Oavsett hur djup min obehag är, är det en lättnad att veta att det här inte bara finns i mitt huvud - och lika viktigt är att jag inte är ensam. Det finns en term för denna sorg på låg nivå under de tråkiga mörkare månaderna: Enligt Mayo Clinic , Seasonal Affective Disorder (SAD) är en typ av depression som är relaterad till förändringar i säsonger. Det är också känt som vinterblues. SAD är också extremt vanligt ; det beräknas påverka 10 miljoner amerikaner, och kvinnor har fyra gånger så stor risk att drabbas av SAD som män gör.

Det finns ett antal faktorer som bidrar till SAD, inklusive genetik, tidigare historia av psykiska problem, och naturligtvis, och din miljö. Detta år kommer också att bli särskilt utmanande på grund av COVID-19, vilket har orsakat en spets i psykiska frågor för människor som lever med depression, missbruksproblem och mer . Och ju tidigare solen går ner i din stad, desto mer sannolikt kommer du att känna det - därför kan SAD vara särskilt tuff n platser som Alaska , som licensierad terapeut Jennifer Gessert kallar en absolut fristad för SAD.

Det intensiva mörkret och det kalla vädret gör det till en mycket tuff tid på året, och stora skäl för den lägre befolkningen norrut, säger Gessert, som är baserad i Anchorage, till Apartment Therapy. På vintern finns det bara några timmar dagsljus, och i vissa delar av staten finns det faktiskt inget dagsljus under en del av året, vilket är svårt för någon, sa hon. Här berör hon vad SAD innebär, hur COVID-19-pandemin har förstorat psykiska problem och hur man kan hantera att känna sig nedstämd under de kommande månaderna.

Lägg upp bild Spara Fäst den Se fler bilder

Upphovsman: Sylvie Li

Vad är egentligen SAD, och hur känner du igen det?

Säsongsbunden affektiv störning kan kännas oerhört mycket som en depression som är särskilt kongruent med årstiderna. Jag tänker på det mycket som vad många djur gör, vilket är nedväxling under vintersäsongen, sa Gessert. Människor övervintrar inte som många däggdjur, och det faktum att vi fortsätter med våra dagliga uppgifter kan bära på oss i enlighet därmed. Lägg till det faktum att samhället tenderar att kategorisera vanor som häckning som oproduktiva och egenvård som självgodhet , och det är lätt att se de motstridiga krafterna som spelar. Om vi ​​levde helt enligt våra naturliga dygnsrytmer som djur gör, skulle vi sannolikt inte lida så mycket som vi skulle sova och äta, men vi tenderar att känna oss skyldiga att göra dessa saker istället för vårt moderna ansvar nuförtiden, tillade hon.

000 ängelnummer betyder

Liksom alla psykiska störningar varierar symtomen på SAD från person till person. Det finns gemensamma nämnare som överätning eller underätning, eller extrem trötthet mot sömnlöshet, men det finns ingen formel som kan göra det svårare att känna igen. Generellt kan SAD beskrivas som ett konsekvent depressivt humör som påverkar dagliga aktiviteter.

Det tar några år för människor att inse att de har SAD, eftersom det vanligtvis är en årlig cykel, till skillnad från klassisk depression, sa Gessert. Efter några omgångar av kalendern börjar människor som får SAD bli oroliga när de ser en viss tid på året (i allmänhet hösten) i horisonten. De flesta med SAD får hjälp senare än de verkligen behöver det. De tror i allmänhet att det kommer att gå över, men det gör det inte. För att bättre förbereda sig mot SAD rekommenderar hon att förbereda minst en månad innan du känner de första symptomen, inte efter. För vissa innebär det att göra förbättringar i egenvård eller att ägna sig åt terapi, och för vissa innebär det också att ta ett antidepressivt medel för en del av året, sa hon.

Hur kommer COVID-19 att påverka människor som kämpar med SAD?

Stressen av en pandemi är redan tillräckligt för att hantera det på egen hand; lägg till i befintliga förhållanden som SAD, så förstår du varför människor är oroliga för utbredda psykiska problem under de kommande månaderna. Efter att de flesta av USA effektivt stängde av på grund av skydd på plats som var avsedda att bromsa spridningen av COVID-19 har fler och fler människor rapporterade en ökning av psykiska problem och symtom . Med självmord , depression , ångest , substansanvändning , misshandel i hemmet och andra frågor som ökar, är det lika viktigt som någonsin att ta hand om dig själv och ge mer utrymme i ditt liv för psykisk hälsa.

Gessert föreslår att det fortsatta behovet av skydd på plats kan drastiskt påverka hur människor kan ta hand om sig själva mentalt. När fler människor arbetar hemifrån är gränsen mellan arbete och liv mer suddig än någonsin, vilket ger en känsla av att vara på hela tiden, vilket ger mindre tid att utöva egenvård.

Vi kan inte heller resa och se våra familjer som lättillgängliga eller delta i många av våra vanligtvis användbara hanteringsstrategier som vanligtvis hjälper människor genom de mörka månaderna, sa Gessert och noterade särskilt att gym, gudstjänster och middag med vänner anses alla vara högriskaktiviteter. Helgerna är också ökända för ökade psykiska problem, och i år med att människor inte kan ägna sig åt säsongsbetonade traditioner som de normalt skulle göra är en annan stor hit för psykisk hälsa.

Medan många resurser fortfarande lär sig hur man optimerar sina tjänster för en avlägsen modell på grund av coronaviruset, har det varit en utbredd push av många att prioritera mental hälsa när och där det är möjligt. Gessert tillägger att de flesta psykiatriska tjänsterna hon sett har gått online och interstatliga restriktioner för vård har upphävts , så fler människor kan eventuellt nå ut till ett bredare utbud av psykisk hjälp.

Lägg upp bild Spara Fäst den Se fler bilder

Upphovsman: Ana Kamin

Hur kan du hantera SAD?

Att hantera SAD är inte så annorlunda än att hantera depression, säger Gessert, som konstaterar att sömn och träning är två gratis och helt naturliga antidepressiva medel. Hon tillägger att det är avgörande att söka efter och ta sig tid för vänner och familj på vilket sätt man än kan, eftersom isolering kan göra depressionen värre.

Att ta hand om dessa aspekter av ditt liv kommer absolut att skydda en SAD -drabbad när vi går in i den mörkare, kallare tiden på året, sa hon. Även om många människor fortfarande skyddar sig, finns det sätt att utöva egenvård från ditt eget hem. Gessert rekommenderar hobbyer som att laga mat, konst, gå en online -klass eller leka med barn eller husdjur.

Om en älskad kämpar med SAD finns det sätt att erbjuda ditt stöd medan du fortfarande följer sociala distansprotokoll. En stor del av att vara där för någon som upplever depression är att uppmuntra dem att delta i hälsosamma aktiviteter som goda sömnrutiner, bjuda in dem till en promenad varje vecka, prata med dem i telefon eller föreslå en hobby som ni båda kan göra (som en bokklubb).

Att börja vintern på höger fot hjälper mycket, så att göra något tillsammans som en online -klass eller planera något för senare på vintern att se fram emot är andra sätt att hjälpa till att hålla sig flytande genom den mörka årstiden, föreslog Gessert. Att träffa en psykolog är också ett bra sätt att få stöd och ett annat perspektiv på vad som kan bidra till depressionen och hur man ska hantera det. Det finns ett antal resurser som hjälper dig att hitta en budgetvänlig terapeut i ditt område, som Bra terapi eller Skillnaden . Oavsett vilken väg du går, vet bara att du inte är ensam under vintersäsongen.

Sara Li

Bidragsgivare

Sara Li är en kulturskribent och skådespelerska i Los Angeles. Hon älskar sin katt djupt.

Följ Sara
Kategori
Rekommenderas
Se Även: