Jag har alltid gillat att läsa och kan inte tänka mig något bättre än att gå vilse i en bra historia. Dock, faktiskt att få mig själv att läsa har alltid varit sporadisk. Det kändes som att jag sällan hann med det om jag inte pendlade till jobbet, på ett flygplan eller låg på stranden.
Så när pandemin slog till förra året, tog min lästid faktiskt ett nosedive: jag pendlade inte längre eller reser, så när skulle jag hinna öppna en bok? Men med massor av nyvunnen tid på händerna kände jag att jag äntligen hade tid att läsa mer konsekvent. Runt april förra året bestämde jag mig för att skapa en ny nattrutin. Med massor av olästa böcker som satt i min Kindle, bestämde jag mig för att läsa en timme före sängen varje dag och börja med lite rutin.
Vad jag gjorde:
Efter att ha avslutat min hudvårdsrutin skulle jag lägga mig i sängen vid 22 -tiden. och bläddra igenom sidor med allt från The Giver of Stars av Jojo Moyes till Know My Name av Chanel Miller. Bortsett från några sociala förpliktelser eller datum, läste jag vid den här tiden, varje kväll - även på helgerna.
Ibland läste jag något tungt, eller jag kände mig redan väldigt trött och ville inte mer än att inte läsa den natten. I det senare fallet gick jag till sängs tidigt utan skuld, annars lovade jag mig själv att jag bara behövde läsa ett kapitel för att hålla mitt engagemang. Oftare förvandlades ett kapitel till ett annat och jag kunde läsa i den timme jag tilldelade innan sängen. (Om jag verkligen inte kunde komma in i en bok efter några kapitel, skulle jag ge mig själv tillåtelse att gå över till något annat.)
Med min nya nattrutin läste jag hela 75 böcker förra året, vilket är ett rekord jag kanske aldrig slår. Bortsett från att skryta för mina bokvänner om min prestation, har jag märkt många fördelar som har fått mig att läsa före sängen i över ett år nu.
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Esteban Cortez
jag fortsätter se 11
Jag somnade snabbare.
Som någon som arbetade i nyheterna kände jag mig aldrig kunna stänga av uppdateringar om den utbredda coronaviruspandemin förra året. Som ett resultat kände jag att jag inte kunde undgå de minut-för-minut-uppdateringar som för många människor var fallet med liv och död-men också en överbelastning av förståeligt stressande information.
Som ett resultat skulle dessa tankar förfölja mig när jag försökte somna. Jag är inte ensam heller: Minst en studie har dokumenterat ökningen av sömnlöshetssymtom under pandemin - och vårdpersonal var mer benägna att uppleva det än kamrater som arbetade inom andra områden. Att läsa var en liten vana, men jag insåg att det hjälpte: Det var en timme när jag använde min hjärnkraft för att fokusera på vilken kvinna som än försökte lösa ett mord i den senaste thrillern jag läste.
Enligt Dr Roy Raymann, Ph.D., en sömnforskare och grundaren av Sov Czar , detta är meningsfullt eftersom en aktivitet som läsning kan hjälpa dig att slappna av, även om du är djupt inne i en spänning.
Det tar ett tag att verkligen slappna av från att vara aktiv och pigg till att vara mer avslappnad och vilsam, sa han till Apartment Therapy. Att läsa en bok kan vara en viktig del av den avvecklingsperioden och kan underlätta din sömn lättare.
Jag sov faktiskt hela natten.
Bortsett från att somna tidigare än jag hade tidigare, har läsning också hjälpt mig att faktiskt sova hela natten. Ibland, men speciellt under pandemin, skulle jag hitta mig själv vakna mitt i natten och inte kunna somna om - och ofta lekte på min telefon och ytterligare stör min sömn.
Men att byta mina Netflix binge -sessioner innan sängen har hjälpt mig med min sömnhälsa. Dr Alon Y. Avidan MD, MPH, chef för UCLA Sleep Disorders Center, förklarar att han rekommenderar att hans patienter undviker att använda elektronik två timmar före sänggåendet, eftersom det kan störa hjärnvågor som hjälper dig att somna.
Blått ljus före sänggåendet hämmar frisättningen av melatonin från hjärnan, säger han till Apartment Therapy. Melatonin, som är mörkerhormonet, låter hjärnan stängas av och förbereder oss för sömn.
Medan läsning kan hjälpa någon att undvika blått ljus, säger Dr Avidan att det kan vara kontraproduktivt att läsa på en e-läsare eller surfplatta med starkt ljus sent på kvällen. Vissa enheter, som Kindles, använder tråkigt ljus och e-bläck, medan andra har nattläge för att begränsa din blå ljusdos. Och när allt annat misslyckas finns det alltid en bra, gammaldags bläck-och-papper-bok.
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Natalie Jeffcott
Mitt skrivande förbättrades.
Många kända författare kallar sig först läsare, och med goda skäl: Inte bara utsätter du dig själv för olika skrivstilar som du kan införliva när du läser, men du tänker omedvetet på bra meningsstruktur och prosa. Även om du inte planerar att skriva en roman snart kan du lära dig av fiktionens beskrivande förmåga att införliva det i ditt eget författarskap, oavsett om det är en artikel eller till och med ett arbetsmejl.
Att bli en starkare författare är förmodligen den största anledningen till att jag uppmuntras att fortsätta min nya läggdagsrutin. Jag har märkt att jag har varit mer eftertänksam på min frasering och har utökat mitt ordval när jag läst. Dessutom är jag mer medveten om hur jag kan förbättra meningsstrukturen och göra saker mer tydliga för den som läser mitt eget arbete.
Jag utforskade nya genrer.
Innan jag började på min nya konsekventa läseresa läste jag nästan uteslutande spänningsböcker - till den punkt där jag började gissa mördaren på sidan 50, vilket gjorde genren mindre spännande.
Med mer tid åt läsning och därför fler böcker, valde jag att utöka min smak. Jag läste science fiction som The Martian av Andy Weir; unga vuxenromaner som The Hate U Give av Angie Thomas; skräck som mexikansk gotik av Silvia Moreno-Garcia; romantiska komedier som rött, vitt och kungligt blått av Casey McQuiston; historisk skönlitteratur som The Nightingale av Kristin Hannah; och memoarer som Just Mercy av Bryan Stevenson.
Jag har lärt mig att jag gillar att läsa allt. Att läsa böcker av olika genrer breddar ditt perspektiv, och det är också därför jag har försökt att diversifiera de författare jag läst. Olika stämningar kräver också olika genrer, så det är viktigt att tänka på hur du känner innan du dyker in i en ny genre. Till exempel, om du känner dig överväldigad är det förmodligen inte en bra idé att läsa tung historisk skönlitteratur. Jag gillar också att växla mellan skönlitteratur och facklitteratur, så mitt sinne förblir skarpt och du kan njuta av det du har lärt dig från sakprosa innan du dyker ner i en annan. Och efter att ha tagit en paus gissar jag inte längre slutet på thrillers - för det mesta, åtminstone.
Jag skapade en rutin som jag kan hålla mig till.
För optimal sömnhjälp säger Dr Avidan att du måste ha både tillräckligt med sömn och regelbunden sömn. Det inkluderar att gå och lägga sig och vakna samtidigt - ja, även på helgerna. Att avvika för långt från rutinen kan påverka din dygnsrytm, vilket kan kasta bort din sömnförmåga i längden.
Att läsa timmen innan sängen har hjälpt mig att stärka min rutin, till den punkt där jag nu konsekvent går och lägger mig vid 23 -tiden. Jag tenderar också att vakna naturligt runt 7 am (även om jag fortfarande ställer in ett larm för säkerhets skull).
Genom att konsekvent läsa före sömntiden kommer du automatiskt att bygga en koppling mellan läsning och kommande sömn, säger Dr. Raymann. Som ett resultat över tiden kommer avläsningen att trigga att lättare anpassa sig till ett mer sömntillåtande tillstånd.
