Att hålla fokus är inte alltid lätt. Oavsett om du är på jobbet, hemma eller i skolan kan det vara svårt att hålla koncentrationen när du verkligen behöver det (särskilt efter en långhelg eller semester). Det är därför det är viktigt att veta vilka saker du kan göra för att återfå fokus och öka din uppmärksamhet när ditt sinne börjar vandra.
Vi uppmanade produktivitetscoach och ADD/ADHD -strateg Susan Lasky för råd om att hålla fokus när du börjar tappa greppet. Från att ta en kort promenad utanför till att helt enkelt stänga av telefonen, här är 10 strategier du kan öva för att hjälpa dig att förbättra din uppmärksamhet.
1. Få inte panik!
Vi tappar ofta fokus när vi behöver det som mest, säger Lasky. Vi blir oroliga för att göra en deadline, rädda för att vi inte kan göra det 'rätt' eller ens tröttnar på att arbeta så intensivt. Panik över att vi förlorar det intensifierar och förstärker våra bekymmer och förvärrar vår distraktion. Så gå tillbaka och acceptera att distraktion bara är en del av processen. När du är förberedd på att komma av banan är det lättare att komma tillbaka.
vad är meningen med 7 11
2. Ta en kort naturpaus.
Studier visar att även fem minuter ute kan återställa våra hjärnor och hjälpa till att rensa den mentala dimman, säger Lasky.
3. Slå på den.
Istället för att hålla dig med en uppgift när du blivit distraherad (lagen om minskande avkastning) ta en paus för att ladda. Lasky förklarar: Byt till en annan arbetsuppgift (en du tycker om), ring en vän eller lägg 15 minuter på att surfa på sociala medier för en kort mental paus.
Spara Fäst den Se fler bilder (Bildkredit: Morgan Schemel)
4. Skriv ner det.
När du har tydligt skrivna mål, säger Lasky, är det mindre troligt att du går ur uppgiften, och om du gör det är det lättare att komma tillbaka till det. Så använd ett indexkort eller en lapp för att hålla ditt syfte klart synligt.
5. Öva egenvård.
När det är svårt att hålla sig koncentrerad säger Lasky att du ska göra något hälsosamt för dig själv för att fokusera din energi. Fokusera på din andning. Ta en promenad. Sträcka. Få ditt blod att pumpa med fem minuter gymnastik . Hydratisera med vatten. Snack på ett äpple (naturligt socker). Ta en kort tupplur, säger hon.
6. Börja med en produktiv miljö.
Enligt Lasky kan din arbetsmiljö skapa eller bryta din förmåga att fokusera. Rensa ditt skrivbord för projekt du inte arbetar med så det finns mindre chans att känna dig överväldigad genom att bli påmind om allt du har att utföra. Ha bra belysning, helst inte fluorescerande. Använd en fläkt, A/C eller en värmare för att hålla en behaglig temperatur. Använd en stol som är bekväm, stödjande och rätt höjd, förklarar hon.
7. Ta på dig skygglapparna.
Det finns alltid så mycket att göra, hemma eller på jobbet, förklarar Lasky. Att tänka på saker du måste göra är en inbjudan att överväldiga dig själv (och den känslan leder till undvikande). Så bara fokusera på en uppgift i taget och ignorera resten.
vad betyder 101010
Spara Fäst den Se fler bilder (Bildkredit: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Använd en timer.
När du tilldelar en viss tid för att arbeta med något verkar det inte som för evigt, och det är därför mer troligt att du håller fokus eftersom det finns en bestämd sluttid, säger Lasky. Tänk på en roterande nedräkningstimer, som TimeTimer , där ett färgat band blir mindre när tiden går så att du faktiskt ser mängden återstående tid minska.
vad betyder det när jag ser 222
9. Minimera distraktioner.
Stäng av aviseringar på din telefon och dator (både ljud och popup-fönster). Även om bakgrundsmusik kan vara lugnande och hjälpa till att behålla fokus, lyssna inte på radio. Avsätt tid för att fokusera på din uppgift och sätt upp ett tecken som berättar för dina arbetskamrater (eller din familj) när du är tillgänglig. Förstärk ditt tidsengagemang med ett meddelande på både din telefon och e -post om att du inte är tillgänglig fram till en viss tidpunkt, säger Lasky.
10. Kom ihåg att mindre är ibland mer.
När allt annat misslyckas säger Lasky att du ska göra ditt bästa för att förenkla uppgiften som du har problem med att fokusera på. Ju mindre uppgiften är, desto lättare är det att hålla fokus tillräckligt länge för att klara den, säger hon.
Kolla på15 positiva saker att göra när du tittar på tv
