jag har kämpat med depression på och av sedan jag var 9 år gammal. Även om jag aldrig har haft den typ av depression som hindrade mig från att gå upp ur sängen eller hålla på med ett jobb, vet jag hur det är att känna att det tunga molnet rullar in och börjar skjuta upp grundläggande uppgifter.
Första gången jag gick för att se en terapeut för att helt avslöja min psykiska ohälsa, ljög jag om en fråga på intagningsformuläret. Det var något i stil med, 'Kämpar du någonsin för att klara grundläggande uppgifter, som att städa ditt hem eller diska ? ”
Jag ringde in 'nej' för att jag inte ville att terapeuten skulle tro att jag var smutsig, rörig eller inkompetent. Jag kunde erkänna att jag kämpade med sömnen, kände en känsla av hopplöshet och upplevde andra symtom på depression. Men jag ville inte att någon skulle veta att jag hade låtit vissa uppgifter bli ogjort längre än vanligt eftersom jag skämdes.
Om du har svårt att hålla koll på städning eller andra sysslor kan det bero på att du är deprimerad. Det är inget fel med att sänka dina förväntningar på vad du kan åstadkomma när du kämpar med din mentala hälsa. Men där är saker du kan göra för att få din att göra-lista att kännas lite mer hanterbar, ett litet steg i taget.
Innan vi går in på tips för städning när du är deprimerad, låt oss prata om vad depression är och hur det relaterar till städning.
Vad är depression?
För att ge dig en allmän överblick över hur depression ser ut har jag pratat med Anne Willis, en klinisk psykolog.
'Klinisk depression är en betydande förändring från ditt baslinjehumör där du känner låg energi, tappar intresset för saker som du brukade njuta av och kan sova för mycket, sova för lite, gå upp i vikt, gå ner i vikt eller generellt ha förändringar i din mat- och sömnvanor, säger Willis. 'Vanligtvis, när vi tänker på depression, tänker vi på dåligt humör och att vara ledsna, men irritation är [också] ett vanligt symptom.'
Willis fortsätter med att förklara, 'Depression är relaterad till neurotransmittorer som är specifika för att reglera vårt humör, som serotonin och dopamin. Antingen producerar hjärnan inte tillräckligt med dessa signalsubstanser eller så fungerar inte anslutningarna, så signalsubstanserna kommer inte till de platser de behöver gå.'
Om du tror att du kan uppleva depression eller har tankar på att skada dig själv, bör du kontakta en läkare eller ringa något av numren i slutet av denna artikel.
nummer 1010 betyder
Varför gör depression det så svårt att städa?
Det finns ett starkt samband mellan depression och städning, och det kanske inte är så subjektivt som du tror.
'Låg motivation är ett ganska kännetecknande symptom på depression, liksom att inte njuta av de saker du brukade göra, vilket är mitt favoritord inom psykologi: 'anhedonia', ” säger Willis. 'Förutom låg motivation och trötthet kan svårigheter att utföra uppgifter vara en återspegling av vad som händer inombords. Om du inombords känner dig lite trasig eller värdelös eller dålig om dig själv, kan din omgivning ibland spegla det.'
Willis förklarar vidare att förhållandet mellan depression och städning är en dubbelriktad gata. 'Särskilt städning är väldigt användbart för depression eftersom när du börjar städa ditt utrymme är det samma sak som att rensa ditt sinne. Saker som att bädda sängen och göra små sysslor … kan få dig att må bättre.”
Dessutom säger Willis, 'Du kan få dopamin av att göra något givande. När du börjar göra dessa små uppgifter gör det dig aktiv och hjälper till med det interna självpratet och dialogen, och det är en återspegling av att du tar hand om dig själv.”
22 * .2
10 tips för att städa ditt hem när du är deprimerad
Att städa när du upplever depression kanske aldrig är lätt, men det kan kännas lite mindre skrämmande. Här är 10 metoder som har hjälpt mig att hålla mitt hem rent när jag kämpar med depression.
1. Declutter.
Jag tycker att ju färre saker jag har i mitt hem, desto lättare är det att rengöra eftersom jag har färre saker att ta hand om och flytta runt. Om din depression kommer och försvinner, prova att lösa upp under dina icke-depressiva perioder så att du kan ha lättare att städa när du känner dig låg.
2. Skapa släppzoner.
A 'släppzon' är en korg, behållare eller annan behållare som du tilldelar för vissa föremål. Clea Shearer och Joanna Teplin från The Home Edit myntade termen för att beskriva denna metod för att hålla röran innesluten. Jag har en droppzon vid min ytterdörr för min handväska, jacka och nycklar och en annan i min sovrumsgarderob för kläder som måste läggas undan eller som inte riktigt är redo för korgen. Du kan också placera fallzoner bredvid din säng eller praktiskt taget var som helst i ditt hem för att få ditt utrymme att se snyggare ut.
3. Lägg bort saker omedelbart.
Istället för att lägga ner en sak på bänken, en stol eller golvet har jag fått för vana att utan att tveka lägga undan den där den hör hemma. Detta gäller även för rätter. Genom att placera disken i diskmaskinen istället för i diskhon, eller diska dem direkt efter att jag har använt dem, kan jag förhindra att de samlas och blir en överväldigande uppgift senare.
4. Bryt ner det.
Enligt min erfarenhet är en av de svåraste sakerna med att städa när man är deprimerad att vissa områden kan kännas omöjliga att ta itu med. Willis råder att dela upp större uppgifter i små steg. Till exempel, istället för att ge dig ut på att städa hela ditt badrum på en gång, prova att rengöra handfatet i badrummet idag och ta itu med badkaret imorgon. Det kan vänta.
5. Gör det enkelt.
Willis råder också personer som kämpar med depression att göra städningen så enkel och lätt som möjligt. En metod som har fungerat för mig är att förvara desinficerande våtservetter på mitt badrum och köksbänkar eller i närliggande skåp. Detta gör att jag kan torka av ytor snabbt när jag inte har energi att ta ut mina städmaterial och djuprengöra mitt utrymme.
6. Skapa ett schema.
Ibland är den svåraste delen av att göra något när du är deprimerad att bestämma när du ska göra det. Jag schemalägger regelbundna städtider för att ta bort att tänka ur ekvationen och penna i tid efteråt för att belöna mig själv med en njutning eller aktivitet jag tycker om.
7. Dra nytta av högenergitider.
Även när din energi generellt är låg, tenderar den att ebba ut och rinna under dagen. Jag föredrar att städa när jag har som mest energi, till exempel första gången på morgonen eller när jag kommer hem efter att ha gjort ett ärende eller umgås med vänner.
8. Skapa en stämning.
Gör städningen till ett evenemang du kan se fram emot. Jag gillar att använda en eller alla av följande metoder för att skapa stämningen:
vad står 411 för
- Öppna alla dina fönster.
- Spela feel-good musik.
- Lyssna på din favoritpodcast.
- Tänd ljus eller rökelse.
- Diffusera eteriska oljor.
9. Inkludera andra.
Ett annat sätt att få städningen att kännas roligare och mindre ensam är att be din partner, rumskamrat eller barn att städa tillsammans med dig, något som också kallas kroppsfördubbling . Denna praxis har hjälpt mig att hålla mig ansvarig, åtminstone.
10. Erkänn ditt hårda arbete.
Oavsett vad jag kan eller inte kan åstadkomma, försöker jag fokusera på det jag har gjort istället för det jag inte har gjort. Detta är en fantastisk övning i självmedkänsla och hjälper till att hålla mig från att spiral.
'Självmedkänsla är motgiften mot riktigt kritiskt självprat,' noterar Willis. 'Det kan vara något i stil med 'Jag ville diska och sopa golven, men jag diskade bara.' Istället för det kan du säga: 'Jag lider och det här är normalt.' Må jag finna lugn idag, må jag finna frid idag.’ Och vet bara att du kan göra det senare.”
Slutgiltiga tankar
Ibland när du är deprimerad kan skammen du känner över ditt mentala tillstånd och de saker du inte kan göra vara värre än själva depressionssymtomen. Oavsett om du kommer runt för att städa eller inte, kan du lindra en del av smärtan du känner genom att släppa den skammen. Ditt hem kanske inte är så rent som det brukar vara när du kämpar med depression eller andra psykiska problem, och det är OK. Ibland behöver du sänka din standard så att du kan prioritera att ta hand om dig själv. Och det är ingen skam i det.
Resurser
Om du eller någon du känner har att göra med depression och behöver hjälp, besök någon av följande webbplatser eller ring någon av deras hjälplinjer:
- Depression och bipolär stödallians : 800-826-3632
- Nationella alliansen mot psykisk ohälsa : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
