Som en professionell arrangör som också har ADHD , Jag har haft det unika perspektivet att hjälpa människor att driva igenom sin röra när de tappar fokus samtidigt som jag ständigt lär mig hur man hanterar min relation med ADHD och hur det påverkar min röran och slutförande av uppgifter . En strategi som hjälper både mina kunder och mig själv? Kroppsfördubbling.
Kroppsfördubbling, den livliga självhjälpstermen som har fått fäste på sistone på sociala medier, specifikt #ADHDTok , är en produktivitetsstrategi som länge har använts i ADHD-gemenskaper. Nu blir det vanligare för neurotypiska människor att använda det - särskilt när folk försökte ta reda på hur de skulle hålla fokus på sitt arbete under pandemin.
Mina kunder brukade hänvisa till mig som sin 'vuxna barnvakt'. Detta fick mig att skratta, men jag försökte också styra bort dem från denna något självironiska beskrivning. Jag försäkrade dem att om metoden att ha någon med sig motiverade dem att slutföra sina stökiga uppgifter, så betydde det inte att de var barn, lata eller att något var fel på dem. Jag kunde se effektiviteten i så många hem. Och nu har en ny term för det utvecklats.
Vad är 'kroppsfördubbling'?
Kroppsfördubbling är en strategi som först användes för personer med ADHD, men som nu blir allt vanligare (och rekommenderas av terapeuter) medan människor städar, rensar eller avslutar sina att-göra-listor. Om detta låter bekant beror det på att du förmodligen redan har provat det tidigare. Det är en ny version av 'ansvarspartnern' eller 'kollegan'.
'När covid-19-pandemin började blev allt virtuellt. Träningsklasser online, bokklubbar och videosamtal för i stort sett allt för att känna en social anknytning. Av misstag är dessa alla exempel på kroppsfördubbling”, säger Brooke Schnittman , en ADHD-coach.
Kroppsfördubbling fungerar när du arbetar tillsammans med en annan person, var och en gör dina uppgifter, men använder varandras sällskap som motivation för att vara fokuserad och på uppgiften. Magin är i närvaro av en person, men inte någon som gör uppgiften åt dig. Ibland kanske ni inte interagerar med varandra alls.
Detta kan vara särskilt användbart när du försöker ta itu med ett stort projekt som att städa ditt hem och tråkiga uppgifter som att ta sig igenom doom lådor eller vika tvätt.
Varför terapeuter rekommenderar 'kroppsfördubbling'
Även om forskning fortfarande samlas in om detta fenomen, rekommenderar många terapeuter denna strategi. 'Kroppsfördubbling är ett verktyg som diskuteras flitigt i ADHD-världen som ett sätt att förbättra uppgiftsinitiering och slutförande', säger Billy Roberts, en terapeut i Columbus, Ohio, som äger en grupppraktik som heter ADHD-rådgivning med fokus på sinnet , där de enbart arbetar med vuxna med ADHD.
999 betyder tvillingflamma
Även om det finns lite forskning om exakt varför kroppsfördubbling hjälper, finns det massor av idéer om varför det fungerar. ”Kroppsfördubbling är en form av utåtriktad motivation. Det håller en person ansvarig inför en tidslinje. Dessutom fungerar kroppsfördubbling också som ett slags påminnelsesystem för att hålla sig på rätt spår. Om en person sitter tyst bredvid en annan person är de medvetna om att om de vandrar ur kurs kommer någon att veta vad som händer, vilket får dem att komma tillbaka på rätt spår, säger Roberts.
En sak är säker: de anekdotiska bevisen uppmärksammas och rekommenderas av proffs. 'Folk använder det som en produktivitetsstrategi för att slutföra sina uppgifter i tid och bli mer effektiva. Det hjälper dem att spara energi för jobb som betyder mer, eftersom kroppen dubbelt hjälper dem att hålla fokus på uppgiften och undvika potentiella distraktioner, säger Marta De la Cruz, klinisk psykolog på Balans Lyx Rehab .
Hur du kan använda 'Body Doubling' effektivt
Även om vem som helst kan vara en kroppsdubbel, är inte alla bra. Välj någon som du kanske inte ser varje dag och som du inte kommer att stöta på. Du kan träffas personligen, online eller på telefon. Du kan schemalägga tid med en professionell arrangör eller produktivitetscoach så att de kan arbeta tillsammans med dig och arbeta med en uppgift medan du gör en annan för att få saker gjorda effektivt.
Att bjuda in en vän för att hjälpa dig gå igenom din garderob och bestämma vad du ska behålla och vad du ska donera är ett bra sätt att använda kroppsfördubbling effektivt. Se till att fråga någon som inte dömer eller distraherar dig. Du kan också sätta upp ett videosamtal med någon som också arbetar med sina egna uppgifter. Ni kan kolla in varandra med jämna mellanrum för att dela framsteg och uppmuntra varandra att fortsätta.
Jag använder denna strategi mycket med både mina professionella organiserande kunder och mig själv. När jag jobbar hemifrån ringer jag upp två av mina vänner, som är i andra branscher än jag, och vi börjar med Zoom, delar de uppgifter vi vill utföra med varandra och ställer in en timer. Vi stannar upp och ber varandra om feedback eller chattar under en mellanmålsrast. Vi gör inte alltid kontorsarbete; ibland diskar en vän medan den andre gör grafik på sociala medier medan en annan betalar sina räkningar.
Med organiserande kunder kommer jag att ge dem en mycket specifik uppgift som att prova kläder som de är osäker på att de fortfarande passar; under tiden är jag i närheten och sorterar i strumplådan. De kollar in med mig och frågar om något ser bra ut eller är omodernt eller för att till och med få försäkran om att de fattar rätt beslut när de släpper något. Resultaten av denna ansvarsskyldighet är lovande.
Arkiverat i: Rengöring Organisera
