Att välja att gå i terapi kan vara ett svårt beslut i sig. Men därifrån börjar den verkliga knepiga delen: att hitta höger terapeut.
För mer innehåll som detta följ
Det är viktigt att arbeta med en professionell som du känner dig bekväm med och, lika viktigt, någon som kan hjälpa dig att uppnå dina mål för mental hälsa . Men vägen till att välja en terapeut kan vara lång och ojämn, så jag vände mig till flera experter på mental hälsa för att få råd.
Här är vad de hade att säga om vanliga misstag människor gör när de letar efter en terapeut.
I väntan på en kris
Om du tror att du kan ha nytta av att arbeta med en terapeut, så är det skäl nog att söka upp en. Gör inte misstaget att vänta tills du står inför en psykisk hälsokris, säger Elizabeth McCarron, legitimerad klinisk socialarbetare och chef för öppenvårdstjänster för Newport Healthcare i Pennsylvania.
'Tanken på att nå 'botten' är farlig och missvisande eftersom det rationaliserar att fortsätta att inte söka hjälp för att man inte tror att de har nått det ännu, att de har kommit till sin värsta punkt, säger hon. 'Om du tror att du behöver hjälp, få hjälp .”
Att vänta för länge kan också leda till ett annat vanligt misstag: Bokning med den allra första utövaren du ringer. Om möjligt är det bäst om du kan ta dig tid att göra research och chatta med olika terapeuter innan du bestämmer dig för vilken du vill börja träffa regelbundet.
'Att vänta tills det finns ett desperat behov av en terapeut skapar en känsla av brådska', säger McCarron. 'Att fokusera på det första mötet, snarare än övergripande passform, kan omväga framsteg i det långa loppet.'
Söker en vän, inte en terapeut
Välj inte en terapeut för att du gillar dem som person. Välj istället en terapeut baserat på deras meriter, expertis, erfarenhet av vissa problem du kan ställas inför och övergripande effektivitet, säger Angeleena Francis, en licensierad mentalvårdsrådgivare och verkställande direktör för AMFM Healthcare i Washington.
'Att välja en terapeut som du vill vara vän med eller har många saker gemensamt med påverkar inte deras förmåga att stödja dig i en terapeutisk relation', säger hon.
På samma sätt, anta inte att bara för att din bästa vän, kusin eller kollega gillar sin terapeut så kommer leverantören också att passa dig, säger Laura Sgro , en licensierad klinisk socialarbetare i Kalifornien. Remisser kan vara en bra utgångspunkt, men du bör fortfarande göra mycket av din egen forskning och granskning.
'Terapi är en otroligt personlig process som ser olika ut för alla', säger Sgro. 'Bara för att någon du känner hade framgång med en terapeut betyder det inte att personens stil, förhållningssätt eller expertis kommer att passa perfekt med vad du behöver.'
Att bo hos en terapeut som passar dåligt
Du kan behöva träffa flera terapeuter innan du hittar en som känns som en bra passform. Därför är det ett misstag att stanna hos en terapeut som inte känns rätt för dig, säger Sgro.
'Att hitta en terapeut kan kännas mycket som att dejta', säger hon. 'Det kan vara besvärligt i början, eller utmattande om du känner att du har letat ett tag. Men, som att dejta, är det så mycket mer värt det när du hittar den person du litar på och känner dig bekväm med.'
På samma sätt, ge inte upp. Även om det kan kännas överväldigande och dränerande att leta efter rätt specialist inom mentalvården, fokusera på dina mål och försök att hålla ut. Klappa dig själv på axeln för att du tagit det första steget mot att få hjälp. 'Att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande är enormt', säger McCarron.
Förstår inte kostnaderna
Kostnaden för terapin varierar mycket beroende på ditt försäkringsskydd och din terapeuts ekonomiska praxis. Se till att göra din research i förväg så att du inte drabbas av en överraskningsräkning.
'När du först konsulterar eller träffar en terapeut, se till att du förstår hur din ekonomiska situation ser ut så att du kan se till att terapeuten är ekonomiskt vettig för dig', säger Sgro. 'Det är den värsta känslan att trivas bra med någon bara för att inse att det inte är möjligt att jobba med dem.'
Om du har en budget, titta också på kostnadsfria konsultationer. Många oberoende terapeuter erbjuder gratis telefonsamtal på 15 till 20 minuter för att se om det passar bra.
'Jag rekommenderar starkt att du drar nytta av det här alternativet', säger hon. 'Du förtjänar att ha handlingskraft över vem du kommer att dela dessa sårbara delar av dig själv med, och det är aldrig roligt att gå igenom ett helt möte - eller två eller tre - med någon, för att sedan inse att du inte gör det. känna sig bekväm med den personen.'
Att inte vara direkt med din terapeut
Din terapeut finns till för du . Om något inte är vettigt eller känns off, var uppriktig och berätta för dem, säger McCarron.
'Du kommer inte att skada våra känslor', säger hon. 'Du kan säga, 'Det här fungerar inte för mig', 'jag behöver att du är mer utmanande' eller, 'jag skulle vilja att du minskar mängden råd du ger mig och lyssnar mer.' bra terapeut kommer att vara ärlig mot dig om sin stil så att du kan komma till en trevlig arbetsrelation.”
Och var inte rädd för att ställa frågor, säger Sgro. Även om du kan känna dig nervös eller obekväm, kom ihåg att alla frågor eller förfrågningar om förtydliganden är helt giltiga.
'Att ställa frågor är en del av hur vi alla lär oss, och ett stort fokus för terapi är att lära oss om dig själv', säger Sgro. 'Du kommer förmodligen inte att få lika mycket värde av processen om du känner dig förvirrad hela tiden.'
