Även om glada reklamfilmer och sappiga Hallmark-filmer skulle få alla att tro något annat, kan semestern vara en ganska svår tid för många människor. Att spendera kvalitetstid med familjemedlemmar låter bra i teorin, men i verkligheten kan det vara det super stressigt .
För mer innehåll som detta följ
hjärtformade moln betyder
'Semestern kräver ofta interaktion med människor vi bara träffar en eller två gånger om året', säger legitimerad mentalvårdsrådgivare Alyssa Mairanz , som driver Empower Your Mind Therapy och skapade en ' Vuxen i den verkliga världen ” livskunskapskurs. 'Så vi är inte alltid vana vid utmaningarna med olika personligheter, behov, övertygelser och värderingar.'
Från bakhandskomplimanger om ditt hår, till påträngande frågor om din relationsstatus, till superladdade debatter om politik, familjesammankomster kan snabbt bli spända och obehagliga. Ett sätt att hjälpa till att skydda din mentalt och känslomässigt välbefinnande genom allt detta? Att sätta gränser.
'Att sätta gränser avser att sätta riktlinjer på plats för hur andra människor kan komma åt dig, din energi, din tid, ditt utrymme eller dina saker', säger Laura Sgro , en licensierad klinisk socialarbetare i Kalifornien.
Men att sätta gränser är lättare sagt än gjort, speciellt om du är ny på konceptet. Jag kollade in med flera experter på mental hälsa för deras tips om hur man kan göra semestern med familjen framgångsrik i år - här är vad de hade att säga.
Om du vet att ett ämne kommer att vara kontroversiellt, ta inte upp det.
Du kan bli frestad att ta upp lite saftiga politiska nyheter eller familjeskvaller vid middagsbordet, men om du vet att din familj inte kan ha en respektfull och produktiv konversation, så kan det vara bäst att undvika. Ja, i en idealisk värld borde du kunna prata om allt och allt med din familj. Men tyvärr lever vi inte i en idealisk värld och det finns vissa ämnen som vanligtvis orsakar mer skada än nytta.
'Målet bör inte vara att väcka debatt eller starka känslor', säger Leigh McInnis , en licensierad professionell rådgivare och den verkställande direktören för Newport Academy i Virginia. 'Om du vet att ett ämne kommer att röra upp saker, gå inte dit.'
Du kan till och med ta det ett steg längre genom att låta dina nära och kära veta i förväg vad du är och inte är bekväm med att diskutera, säger Sgro. 'Att sätta en gräns kan låta som' Jag är verkligen glad över att se dig denna Thanksgiving, men jag vill låta dig veta att jag inte är villig att prata om politik i år. Om vi kommer in i den diskussionen får jag ursäkta mig själv, säger Sgro.
skyddsänglar namn efter födelsedag
Om en familjemedlem överskrider, fundera över källan till deras kommentar.
Föräldrar har särskilt svårt att släppa taget om sina barn och vill känna sig delaktiga i sina liv, så de kan omedvetet hålla fast vid tron att de fortfarande vet vad som är bäst för dig, säger Mairanz. Ofta visar sig denna anknytning till att ge oönskade råd eller ställa påträngande frågor, vilket kan sätta dig i en besvärlig plats.
Men innan du svarar, stanna upp ett ögonblick och fundera över motivationen bakom personens kommentar. Troligtvis talar de från en vårdplats. Om du känner att det är fallet, överväg att säga något som erkänner och bekräftar deras oro för ditt välbefinnande samtidigt som du bestämt sätter gränser. Till exempel, om en familjemedlem kommenterar din kropp, överväg att säga något i stil med: 'Jag uppskattar din oro men jag är inte bekväm med att diskutera min kropp,' säger Mairanz.
Tänk också på att det kan finnas kulturella eller generationsklyftor som påverkar hur dina nära och kära kommunicerar eller reagerar på dina gränser. 'Det här är inte en ursäkt om de trycker tillbaka, utan snarare ett sammanhang för att du ska veta hur du ställer realistiska förväntningar på dina nära och kära', säger Sgro.
Om du vet att familjesammankomster kommer att vara tuffa för dig, identifiera några verktyg för egenvård.
Långt innan du hoppar in i bilen för att bege dig till mormors hus, gör en lista över sunda copingstrategier för att hantera eventuella gränsöverträdande beteenden som uppstår, säger McInnis. 'Kanske det är att gå på en promenad eller journalföra. Kanske är det att ringa en pålitlig vän eller titta på en film, säger hon. 'Ha något hälsosamt som du kan vända dig till om en situation triggar dig.'
Om du kan ta med en vän eller partner, luta dig mot dem för att få hjälp.
Även om din make, partner eller vän inte kan sätta gränser för dig, kan de hjälpa till du i dina gränssättande ansträngningar. De kan också hjälpa dig att skapa lite utrymme för dig själv under hela sammankomsten, säger Sgro. 'Så och så och jag ska ta en snabb promenad för att få lite luft', rekommenderar hon.
Om för mycket samvaro skapar problem, gå din egen väg.
I samma veva, försök bygga raster in i ditt semesterschema mer allmänt. Även om familjer kan insistera på att tillbringa varje vaken ögonblick tillsammans för att maximera kvalitetstid, är det inte nödvändigtvis det bästa tillvägagångssättet, säger Sgro.
'Om några av er vill se en semesterfilm, men andra hellre vill gå på en vandring, går det bra att tillbringa lite tid ifrån varandra', säger hon. 'Detta hjälper till att hålla semestersammankomster hanterbara och se till att det finns något för alla.'
Om samtalet gör dig obekväm, dela det eller lämna rummet.
Ett av de enklaste sätten att sätta en gräns vid familjesammankomster är att helt enkelt dela när ett ämne gör dig obekväm och uttrycka din önskan att följa med. Säg något i stil med: 'Det här är inget jag känner mig bekväm med att prata om just nu. Kanske kan vi hitta ett ämne som intresserar oss alla”, föreslår Sgro. Ta sedan upp ett nytt ämne.
Och om allt annat misslyckas, gå upp och lämna rummet. Ursäkta dig själv till toaletten, erbjud dig att diska, ge dig ut på en snabb promenad eller anmäl dig som frivillig för att springa till mataffären.
Om du känner dig överväldigad, överväg att sitta ute i år.
Att besöka din familj kanske fyller dig med så mycket rädsla och ångest att du känner att det är bäst att välja bort det helt – och det är också okej. 'Om du är orolig för ditt mentala eller känslomässiga välbefinnande i samband med att delta i en sammankomst, är du inte skyldig att gå under några omständigheter', säger McInnis. 'Du kanske känner press från andra, men du har rätt att respektera det som är bäst för dig och sätta dina behov först.'
Men innan du avfyrar ett sms till din mamma, överväg att ställa dig själv några svåra frågor, säger McInnis. Till exempel, går du miste om kvalitetstid med nära och kära för att du känner dig obekväm i miljön Övrig typer av gränser? Gör du antaganden om hur familjemedlemmar kommer att reagera på specifika gränser på grund av faktiska tidigare erfarenheter, eller för att du bara antar att du vet hur de kommer att reagera? Uppväger fördelarna med att sitta ute i år faktiskt nackdelarna?
Naturligtvis, om du bestämmer dig för att inte delta i familjeträffar, överväg mängden av möjliga svar – och håll dina mål och motivation högst upp i sinnet. 'Vi kan inte kontrollera deras reaktioner på våra gränser, vi kan bara kontrollera vår kommunikation och de val vi gör som svar på dem', säger Sgro. 'Det är också viktigt att komma ihåg att du tar hand om dig själv och prioriterar dina behov, vilket är en handling av självkärlek. I många fall kan det bevara relationen att sätta mer stela gränser som att minska kontakten eftersom det hjälper dig att undvika att känna dig utbränd eller förbittrad av upprepade negativa upplevelser.”
vad betyder talet 888
![Bästa takfärg i Storbritannien [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/96/best-ceiling-paint-uk.jpg)
