Amerika upplever oöverträffade nivåer av utbrändhet - från sysselsättning till föräldraskap och även vid städning. Medan utbrändhet vanligtvis tillämpas på en arbetsmiljö , det är inte det enda stället du kan känna dig överväldigad, utmattad och oförmögen att hänga med.
'Vi glömmer att det finns så mycket att komma ihåg med städning', förklarar Katie Berry om Hur-tos för hemmafru , och det finns ingen validering: 'När du är klar med städningen får du bara göra det igen.' Att känna sig utbränd eller utmattad från städning och andra hemvårdsuppgifter påverkar många människor negativt, men främst kvinnor, som fortfarande tenderar att ta huvudansvar för hushållsarbete .
Vad orsakar rengöringsutbrändhet?
Mycket utbrändhet händer när du försöker leva upp till en fiktiv standard. Intellektuellt sett kanske du vet att bildperfekta 'tidningsstandard'-hem inte är realistiska - men att se dem varje gång du öppnar Instagram kan fortfarande framkalla dessa känslor av skuld och skam. Du jämför dig negativt med de saker du ser på sociala medier och börjar tro att du är lat.
Människor växte upp med denna binära syn på vårduppgifter som antingen 'klara eller inte utförda', förklarar KC Davis, en professionell licensierad terapeut och författare till ' Hur man håller huset när man drunknar ,' där 'gjort' är bra och rätt och 'inte gjort' är lat och oansvarigt, så vi känner att allt måste göras hela tiden.
Angela Brown, en professionell städare som blev tränare på Smart Cleaner , förklarar att många förknippar städning med straff. Genom att säga åt barnen att 'gå och städa ditt rum' kan föräldrar skapa ett omedvetet hat mot att städa. Och om du växte upp med en förälder med mycket krävande standarder kan det bli en ännu starkare känslomässig reaktion: 'det är mycket trauma inblandat med städning, och det är mycket trauma inblandat i röran', säger Berry.
'Det är inte så att själva sysslorna är tuffa - det är bara att vår känslomässiga koppling till dem är tuff', tillägger Brown. För personer i ett partnerskap kan en person (särskilt om de är den primära föräldern eller en kvarvarande förälder) också börja ta på sig allt ansvar för den mentala belastningen.
Med städning får du inte ens någon validering för all den ansträngningen. 'Det är nästan oundvikligt att utbrändhet kommer att hända vid den tidpunkten', säger Berry.
vad gör 11:11
Går förbi det mentala blocket av städutbrändhet
Att städa utbrändhet är fysiskt överväldigande från hemvårdsuppgifter som bara fortsätter att hopa sig, men det är också psykisk överväldigande som vanligtvis visar sig som skam. Du kan skämmas över att ditt hem är stökigt och att du inte verkar kunna hålla koll på det, och om hemtjänst korsar annan omsorg – för barn eller en partner – kan du börja känna att skammen kring städning kryper in i dem relationer. Du kan börja säga till dig själv 'Jag är en så dålig förälder' eller 'Jag är en så dålig make' när du faktiskt upplever utbrändhet.
När du använder skam för att mobba dig själv till att städa eller göra andra vårduppgifter, är det en mycket kortsiktig form av motivation, säger Davis. Men långsiktig skam är inte motiverande. Det är extremt förlamande. 'Vi vill flytta till en plats för motivering från självmedkänsla,' tillägger Davis.
Kom ihåg att du inte är den enda som kämpar med detta och att städningen (eller på annat sätt) i ditt hem inte speglar vem du är som person.
Hur man återhämtar sig från rengöringsutbrändhet
Nedan, steg du kan vidta för att hjälpa dig att återhämta dig och bryta cykeln.
Ta en städsemester
Ibland är sättet att komma igenom utbrändhet att bara sluta. 'Ta reda på ditt absoluta minimum och ge dig själv tillåtelse ett tag att bara göra det', säger Berry. Ta bara hand om de saker som verkligen stör dig och som påverkar dig (även om du kan behöva utvidga detta till barn också, speciellt om du är den primära vårdgivaren för små barn).
Hon föreslår att du ska hålla jämna steg med att rengöra matberedningsytor och toaletter samt 'din plats' (så att du har någonstans att koppla av), som ett minimum. 'Ta en vecka eller två för att fylla din själ med saker som gör dig lycklig', säger Berry.
Har man jobb utanför hemmet får man ett par veckors semester, så varför inte med städning? Ditt hus kommer inte att falla samman på två veckor, tillägger hon, 'om det är en enda röra, då är det en enda röra. Det är inte du. Du är inte röran.'
Undvik en 'stor städning'
Om du har tagit en städsemester, eller efter en hård anfall av städning, kommer du förmodligen att upptäcka att du har en överväldigande röra att ta hand om. Det kan vara frestande att försöka ta itu med allt på en gång - jag kallar detta 'den stora städningen' - oavsett om det innebär att spendera hela helgen på det eller ta in ett proffs. Men detta kommer förmodligen inte att lösa dina känslor av utbrändhet.
'Jag rekommenderar aldrig stora projekt', säger Brown. 'Om du inte hade tid att göra det från första början, och det kom till denna punkt, har du inte tid för en stor översyn.' Även om vi kan tycka att den överväldigande röran av utbrändhetstillståndet är stressande, har vi också blivit vana vid det. Och även om du har resurserna för en stor städning, ett par månader senare kommer det förmodligen att bli på samma sätt eftersom vi inte har byggt upp kompetensen för att underhålla den.
Börja smått
Du måste bryta den cykeln av utbrändhet. De flesta som lider av utbrändhet vaknar inte bara en dag inte utbränd längre. När du först börjar ta dig ur en period av utbränd städning, kommer det att finnas många dagar när du helt enkelt inte har det i dig att städa alls. Men, föreslår Davis, istället för att säga 'Jag har det inte idag så jag gör ingenting' ändra det till 'Jag har det inte idag så jag ska bara göra en sak.'
vad betyder 4 10
– Vårduppgifter är cykliska, säger hon. Målet är inte att få allt gjort, det är bara att vrida på ratten tillräckligt ofta för att ditt hem ska fungera, men inte så ofta att du inte har tid för vila eller livskvalitet - och den balansen kommer att bli annorlunda för alla. Hon rekommenderar att du använder kategorirengöring (som fem saker metod ) för att ge dig själv en handlingsplan.
På samma sätt, föreslår Brown vana-stapling för att ha kommit tillbaka från utbrändhet. Hitta en vana som du kan börja med och sakta, när det börjar bli en annan natur, stapla mer på toppen. Om du kan ta en dusch varje dag, kan du lägga till att torka av badrummet eller skrapa ner duschdörrarna? Och när det väl blir en vana kan du lägga till något annat, tills du har en hanterbar städrutin.
Att känna sig utbränd och överväldigad av städning och andra skötseluppgifter är okej. Det är helt normalt - även för rengöringsinfluenser och professionella städare. 'Det är bara en pågående process', säger Brown, så istället för att slå dig själv, påminn dig själv om att du gjorde det bästa du kunde idag: 'Fira dina vinster. Och låt det vara nog.'
