Som frilansskribent tillbringar jag den större delen av min vecka med att stirra på skärmar. Lägg till min scroll-ritual för sociala medier efter middagen och mina veckovisa Netflix-binges, och jag är i stort sett en vandrande blåljus-zombie-vilket inte nödvändigtvis är ett stort problem i och för sig.
Under dagen sändes våglängderna ut från dator-, TV- och telefonskärmar kan faktiskt öka uppmärksamhet, reaktionstider och humör . Men vid frekvent användning, och särskilt på natten, är konsensus att blått ljus gör mer skada än nytta. Studier visar exponering för blå våglängder kan leda till torra ögon, ögonspänningar och sömncykelstörningar och på lång sikt, även synförlust relaterad till makuladegeneration .
TIJN Blue Light Blocking Glasses$ 14,99Amazon Köp nu
Den mest uppenbara lösningen på blåljusrelaterade symtom är att minska skärmtiden eller att hålla telefon- och datoranvändning till dagsljus när det är möjligt. Harvard Health rekommenderar att man undviker att titta på skärmar två eller tre timmar före sänggåendet och att öka exponeringen för naturligt ljus under dagen, vilket kan hjälpa till att reglera dygnsrytmen och leda till bättre sömn.
.12 / 12
Men om det inte är möjligt att ändra skärmvanor kan det vara dags att investera i ett par blåljusblockerare: Amberfärgade glasögon som växer i popularitet pga. växande forskning visar deras effektivitet i förbättra sömnen .
Spara Fäst den Se fler bilder (Bildkredit: korkeng)
Mitt experiment med blått ljus
På grund av den tid jag har att spendera på min bärbara dator-och mina kroniska svårigheter att somna och somna om nätterna-bestämde jag mig för att det inte skulle skada att prova ett par blått-blockerande glasögon, särskilt med tanke på hur billiga de kan vara (de jag har sett i genomsnitt $ 15 till $ 40). Så jag köpte ett par på Amazon och bestämde mig för att testa dem i en vecka för att se om jag mådde (och sov!) bättre.
Även om de flesta problemen med blått ljus beror på användning av skärm på natten, får jag inte mycket naturligt ljus nuförtiden (det är vinter i Minnesota och mitt kontor ligger i min källare). Så jag valde att bära glasögonen hela dagen, varje dag i en vecka, oavsett om jag arbetade med min dator eller ägnade mig åt några sena Insta-berättelser. Och jag tror att de fungerade: Jag undvek inte bara min vanliga torsdagspänningshuvudvärk, jag sov också bättre än normalt hela veckan.
Spara Fäst den Se fler bilder (Bildkredit: Ashley Abramson)
Jag ska erkänna att jag vanligtvis har hemsk sömnhygien. Jag håller min telefon vid mitt sängbord, vilket innebär att du vanligtvis kan hitta mig i de nedre regionerna av Instagram Explore eller Buzzfeed vid 22:30. Vanligtvis tar det mig upp till en timme att somna, och ännu längre när jag ligger i min telefon i sängen. Men jag somnade snabbast - nästan direkt - natten jag bar glasögonen fram till sänggåendet och höll telefonen utanför mitt sovrum. En annan kväll såg jag This is Us med glasögonen på och rullade sedan en stund i sängen, och jag märkte inte heller några svårigheter att somna då.
4:44 nummer
Den mest märkbara förmånen med blåljusblockerarna var frånvaron av min vanliga torsdagspänningshuvudvärk. I slutet av min arbetsvecka har jag vanligtvis stora nacke- och axelsmärtor, vilket resulterar i en otäck huvudvärk - ingen av dem upplevde jag efter en veckas glasögon trots att min frilansande arbetsbelastning var mer påfrestande än normalt.
Medan jag älskade ramarna jag valde , en sak som gjorde mig besviken var linsernas synliga gula nyans. Jag borde inte ha blivit så förvånad: Amberfärgade linser, som vänder effekten av blått ljus är hela förutsättningen för glasögonen. Men med tanke på de fördelar jag fick av regelbunden användning av blåljusblockerarna är det minsta bekymmer med kosmetika.
Allt som allt? Tänk på detta min starka rekommendation för blåljusglasögon, en värdig investering för oss som är kedjade vid våra datorer. I värsta fall: du har ett coolt par glasögon. Bästa scenariot: Sov bättre och gör det till mode.
innebörden av 888
