Det tar mig tre låtar att gå till busshållplatsen från mitt hus, eller cirka 10 minuter. Mina söndagssysslor - byter mina lakan , städa mitt badrum — känns hanterbar bara när jag påminner mig själv om att de bara är fem låtar långa. Och att äntligen packa upp min ryggsäck efter en månad då den satt i hörnet av mitt rum tog bara en halv låt att avsluta. Visst, jag älskar musik, men jag insåg inte förrän för några år sedan att jag har förlitat mig på den för mycket mer än lättlyssning - jag använder den för att arbeta, för att sova, för att existera.
betydelsen av talet 444
Så länge jag kan minnas har jag skjutit upp saker till sista minuten. Jag hade alltid kritat upp min ångest över påbörja och avsluta uppgifter till förhalning , ett ord som jag har använt för att generöst skylla mig själv. Det tog mig lång tid att formulera att jag har svårt att uppskatta och hantera min tid eftersom jag kämpar med att undvika och prioritera mina mål. 'Känslor av överväldigande i samband med den aktuella uppgiften kan leda till att man skjuter upp eller spenderar mycket tid på en uppgift', säger legitimerad klinisk psykolog Dr. Heather Stevenson. Det kan uppstå från kamp med perfektionism, en önskan att 'få det rätt' eller en rädsla för avslag eller dömande relaterat till resultatet.
Enligt legitimerad klinisk psykolog Dr. Annia Raja kan det vara utmanande att exakt uppskatta hur lång tid en uppgift kommer att ta när du känner dig orolig. 'Detta kan leda till att du övergår, överskattar dina förmågor och i slutändan hamnar efter schemat', säger hon. 'Och [det] kan orsaka obeslutsamhet och analysförlamning, vilket äter upp ännu mer värdefull tid.'
När jag navigerar i min kamp med ångest och rastlöshet har jag ofta undrat varför det tar timmar för mig, Veckor till och med för att slutföra en uppgift som andra kan slutföra på några minuter. Genom åren har jag testat alla typer av vanliga produktivitetshack. jag göra att göra-listor när jag kan minnas, och försöker dela upp stora uppgifter i mindre för att slutföra under en vecka. Problemet är att följa eller fastna på sista sträckan, som att faktiskt skriva artikeln efter att jag har intervjuat folk eller packa min resväska efter att jag har organiserat allt. Jag ogillar planerare, så jag har en massa att-göra-listor skrivna över min dagbok, mitt skrivbord, min telefonens Notes-app , i ett e-postutkast, i Evernote och i Google Keep.
Jag har till och med provat tidsspårningsappar, speciellt för Pomodoro-teknik , men jag har upptäckt att för mig är en paus på fem minuter för varje 25:e minuts arbete mer distraherande än nyttigt. Larm utlöser min ångest och jag jobbar hellre utan avbrott så länge som mitt arbetsflöde och uppmärksamhet tillåter.
Istället har jag hittat en pappersfri metod som hjälper mig att spåra min tid och faktiskt få saker gjorda. När jag gör en uppgift lyssnar jag på musik och mäter mina framsteg med sånger jag gillar - min version av frestelse buntning metod . Istället för att ställa in en timer använder jag längden på låtarna för att hålla mig på rätt spår. För mina icke-skrivande sysslor som tvätt, damning, e-post eller research, lyssnar jag på snabba, glada låtar, eftersom jag är mer medveten om den tid som spenderas på varje uppgift när jag sjunger med. Jag lyssnar ofta på mina favoritlåtar på en loop, och förra veckan slutförde jag ungefär en veckas e-postmeddelanden och research medan jag lyssnade på samma låt i fyra timmar. Jag kommer också att sätta mig själv en 'deadline' för uppgifter där jag är benägen att vandra i tankarna och ta avstånd, som att tvätta håret. Jag siktar på att avsluta min hår-och-kroppsduschrutin inom fyra låtar, eller cirka 15 minuter.
Raja påpekar att instrumentalmusik bidrar till att skapa en behaglig, låg-arousal miljö som kan främja ett tillstånd av avslappning och lugn. Det skulle förklara varför jag föredrar originalljudspår från filmer och TV, långsammare tempo och popballader för att placera mig i skrivzonen. Några av mina favoriter är verk av Hans Zimmer och Ludovico Einaudi, titelteman för ' Hans mörka material ” av Lorne Balfe, och ” Westworld ” av Ramin Djawadi, en omarrangering av BTS 'Black Swan ” av Shin Myungsoo, och en orkestercover av BTS 'Love Yourself' Highlight Reel av MDP (komponerad av Shin Myungsoo).
ängelnummer 444 betydelse
Så transformativ som musik är för mig när det gäller att spåra min tid, är det inte en omedelbar att-göra-lista-förintelse och det fungerar inte varje dag. När jag skriver det här är jag besviken eftersom jag idag var improduktiv. Men jag har kämpat med min mentala hälsa tillräckligt länge för att veta att jag ska vara snäll mot mig själv. Idag säger jag till mig själv att jag gör mitt bästa, och imorgon ska jag sätta upp en ny låt.
Arkiverat i: Friskvård
