När jag behöver ta reda på ett beslut, jag finner mig själv att scrolla på min telefon för mycket, eller jag bara behöver en paus, vänder jag mig till min meditationsövningar hemma . Att sitta i stillhet och tyst är ett bra sätt för mig att kolla in mig själv, eftersom meditation ger fokus till nuet, och en av mina favoritsätt att meditera på är att stämma in på alla fem sinnena.
För mer innehåll som detta följ
vad betyder det när du fortsätter se änglar
Jag hade turen att delta i en yoga retreat i Costa Rica för några år sedan, och så fort jag klev av planet, var alla mina sinnen förhöjda, helt enkelt för att det fanns så mycket att se, höra och känna. Jag reste på vintern, så jag kände direkt den varma, fuktiga luften på min hud. När jag anlände till retreatcentret gjorde vrålapor runt om sin närvaro känd med höga, djupa yl. Frukten var den sötaste, godaste frukt jag någonsin smakat. Den pulserande utsikten från en plats vid köksbordet var frodig och grön. Retreatcentret låg inbäddat mitt i djungeln, och det var verkligen en fest för sinnena.
Mer än en reträtt, det var en yogaintensiv – vi höll oss till ett fast schema. Våra morgnar var dock lediga och vi uppmuntrades att ha någon form av personlig morgonträning, oavsett om det var journalföring, yoga eller meditation. En regel var att vi var tysta till efter frukost. En meditationsövning som de lärde oss att fylla denna tysta tid var att helt enkelt vara uppmärksam på vår omgivning och fråga oss själva: Vad ser du? Vad du hör? Vad känner du? Vad luktar du? Vad smakar du? De tidiga morgontimmarna var min favorit, och att utöva de fem sinnena meditation var ett bra sätt att jorda mig själv i början av varje dag, särskilt eftersom det var så tyst och jag kunde höra varje bit av ljud som kom från det frodiga landskapet vi var omgivna. förbi.
Jag lämnade Costa Rica djupt förändrad och med en arsenal av nya meditationsmetoder att prova hemma. Naturligtvis, när jag väl var tillbaka i min lägenhet i Maryland, ville jag utöva min nya favoritmeditation, och jag bytte apyl mot fågelkvitter utanför mitt fönster. Och även om synen och ljuden i vardagen var mycket annorlunda än de var i Costa Rica, fann jag att praktiken var densamma - att uppmärksamma nuet kan bromsa racingtankar och förankra dig här och nu.
11 11 11 betydelse
Att starta en meditationsövning hemma kan inte vara lättare, eftersom du inte behöver något för att börja. Du kan öva de fem sinnena meditation hemma när du behöver ta en andningspaus under dagen, eller så kan du börja din morgon med det, innan dagens liv och rörelse börjar. Jag personligen älskar att meditera ute på min balkong, men var som helst duger. Börja med att sitta eller ligga ner i en bekväm ställning, blunda och börja ta långsamma, djupa andetag. Följ sedan dessa steg.
Vad hör du?
Flytta din uppmärksamhet till alla ljud du hör. Om du är inne kanske du hör surret från din AC eller en tickande klocka. Om du är ute kanske du hör fåglar och bilar som passerar. Försök att inte bedöma ljuden som bra eller dåliga, lägg bara märke till dem. Jag gillar också att meditera till naturljud, som strandvågor eller regn, och att ha hörsnäckor i är ett bra sätt att verkligen fokusera på det du hör. Om du märker att ditt sinne vandrar, oroa dig inte - återför ditt fokus till din andning och när du känner dig lite mer centrerad, fokusera om på ljuden. Det är helt normalt att ha tankar, och ett vandrande sinne betyder inte att du är en dålig meditator, det betyder helt enkelt att du har en hjärna som fungerar! Med träning kommer du att upptäcka att ditt sinne vandrar mindre. Efter en minut eller två, flytta ditt fokus till...
Vad luktar du?
Kanske ligger doften av ditt nybryggda kaffe kvar i luften, eller dina tvättade kläder eller favoritparfym. Om du inte kan lukta något, hitta något i närheten som ett ljus eller eterisk olja. Precis som förut, märker du inte lukter som bra eller dåliga - de bara är det. Efter ungefär en minut, flytta ditt fokus till...
Vad smakar du?
Om du vill, ta en drink eller ett mellanmål med dig och ta dig verkligen tid att smaka och njuta. Njut av varje tugga och lägg märke till texturerna och smakerna av det du äter eller dricker. Och om du inte har mat eller dryck med dig, fokusera på att slappna av i käken och tungan. Lägg märke till alla känslor du har i munnen, som hur din tunga vilar bakom dina tänder. Kanske finns det en antydan om att din frukost eller kaffe fortfarande dröjer sig kvar. Fortsätt andas och smaka i ungefär en minut.
vad är meningen med 444
Vad ser du?
Det är dags att försiktigt öppna ögonen och ta in din omgivning. Gör en snabb genomsökning av rummet du befinner dig i och börja sedan fokusera på några av de mindre detaljerna som du kanske inte uppmärksammar så mycket. Lägg märke till former och färger och notera allt som sticker ut för dig. Du kan också välja att titta på en specifik sak, som en korg eller kristall, eller egentligen vad som helst du har i ditt hem. Speciellt om du har problem med att fokusera på ett helt rum eller en hel miljö, ger en sak att titta på dig ett specifikt centrum för uppmärksamhet.
Vad känner du?
Det sista sinnet är beröring, och du kan börja bara genom att känna dina händer på låren. Kanske känner du värmen i din hud eller mjukheten i dina kläder. Du kan gå över till att röra vid stolen du sitter i, eller soffan du ligger ner på. Känn marken eller golvet under dina fötter. Stå upp och rör vid ett eller två föremål i din omgivning. Fortsätt att andas djupt och efter en minut, kolla in med dig själv. Hur mår du? Känner du dig annorlunda än när du började? Var inte för hård mot dig själv om du känner dig distraherad, meditation är en övning precis som allt annat, och du kan alltid få tillbaka din uppmärksamhet till det du ser, hör, luktar, smakar och rör. Gå vidare med din dag, och när du behöver en paus eller känner dig överväldigad, prova denna meditationsövning.
