Alla behöver en tupplur då och då, men om du känner dig sömnig och har saker att göra vill du definitivt maximera din tid, eller hur? Tupplurar fungerar på olika sätt, och sanningen är att det handlar om timing och förståelse för hur kroppens sömncykler fungerar. Innan du slumrar i 45 minuter och hoppas på det bästa, bör du veta hur de fungerar och vilka typer det finns - här är vad du behöver veta.
333 betyder ängelnummer
Hur tupplurar fungerar
Enligt National Sleep Foundation , 85 procent av däggdjuren är polyfasiska sovande (vilket innebär att de sover under korta perioder under dagen) medan de flesta människor är enfasiga (sover en gång om dagen). Men här är saken: Det är faktiskt oklart om monofasisk sömn är vad en människas naturliga sömnmönster ska eller skulle vara om inte för alla dessa år av samhällsintervention. Barn tupplur. Den äldre tupplur. Kanske vi Allt behöver du bara en tupplur då och då?
I allmänhet finns det tre huvudtyper av tupplurar som människor tar ...
- Planerad tupplur: Det här är när du tar en tupplur innan du blir faktiskt trött, som när du vet att du måste vara uppe senare än vanligt så att du inte tröttnar för tidigt.
- Nödstoppning: Det är när du plötsligt känner dig trött och behöver sova innan du kan fortsätta göra det du gör.
- Vanlig tupplur: Det här är när du tar en tupplur på samma tid varje dag (tänk sovdag för barn i förskolan, eller äldre vuxna som vilar varje eftermiddag).
Och den bästa tiden att sova? Mitt på eftermiddagen, mellan 14 och 15-det är tillräckligt tidigt att det inte kommer att störa din läggdagsrutin. National Sleep Foundation konstaterar att du alltid vill vakna från din tupplur inte mindre än 3 timmar innan du planerar att sova för natten.
4 sätt att sova effektivt
Längden på din tupplur kommer att påverka hur du känner när du vaknar - om du inte får rätt tid kommer du att känna dig ännu mer sömnig än du gjorde innan du somnade. Dessa tupplurar är forskningsbaserade för att hjälpa dig att känna dig utvilad och pigg när du vaknar-så om du känner att du behöver lite ögonen just nu kan du välja:
Den spontana snabbvinkeln
Det här är den tupplur du inte planerar. Det är mindre en full tupplur (tekniskt faller det in i power nap-kategorin eftersom det är mindre än 30 minuter, men mer om det på en minut!) Och mer som när du bara behöver stänga ögonen och koppla av i några få minuter, och det vänder in i en kort tupplur. Bara 15 till 20 minuters snooze -tid och du känner dig pigg och redo att ta på din att-göra-lista, enligt National Sleep Foundation.
The Energizing Coffee Nap
Vetenskapen har faktiskt visat att du kan hacka dina tupplurar - och få ut mer av dem - genom att dricka kaffe (eller något med koffein, verkligen) innan du slumrar. Eftersom det tar cirka 30 minuter för koffeinets effekter att nå sin topp, om du kan planera det så att du vaknar från din tupplur vid det 30 minuters märket, kommer du att känna dig som mest pigg, enligt HuffPost . The Coffee Nap är i grunden en snabb blinkning, men på några minuter fram till din tupplur måste du dricka din favorit koffeinhaltiga dryck.
Den larmassisterade, NASA-godkända Power Nap
Power naps är i princip alla korta tupplurar som är under 30 minuter, men den här är speciell eftersom det är den typ av tupplur astronauter och flygledare använder. Enligt BBC , en NASA -studie från 1995 drog slutsatsen att den perfekta tupplurstiden faktiskt är 26 minuter. De 26 minuterna gör att du känner dig 54 procent piggare och kan förbättra prestanda med 34 procent.
Den lugna kattnatten
Det kanske inte verkar så, men du kan faktiskt få en hel sömncykel om du sover i 90 minuter, enligt American Psychological Association . Om du är för trött för en Quick Wink eller en Power Nap, är detta den tupplur du vill sikta på; något kortare, mellan 30 och 60 minuter , kommer att få dig att vakna mitt i djup sömn och låta dig känna dig groggier än någonsin. Sikta på hela 90 minuter så att du kan få lite extra sömn och ändå känna dig pigg när du vaknar.
vad är den andliga innebörden av 555
