Vi vet alla att träning har många hälsofördelar, men tänk om träning inte riktigt är din grej, eller om du har ett för hektiskt schema som inte tillåter daglig träningstid? Som det visar sig behöver du inte träna varje dag-du får fortfarande de hälsosamma förmånerna även om du är en mindre frekvent gymnast.
Naturligtvis kommer mer regelbunden träning att göra mer för dina övergripande konditionsnivåer, men när det gäller hälsofördelar, tränar det bara några gånger i veckan fortfarande det ganska nära - vilket är goda nyheter för alla helgkrigare där ute. En studie i tidningen JAMA Internmedicin undersökte 63 000 brittiska och skotska vuxna och fann att de som tränade en eller två gånger i veckan hade 30 procent lägre dödlighet än de som inte tränade alls. Det är bara 5 procents skillnad från dem som tränade 3 eller fler gånger i veckan, som hade 35 procent lägre dödlighet.
Studien övervakade deltagarna under en längre tid - från 1994 till 2012 - och fann att de som tränade en eller två gånger per vecka (ackumulerade 150 minuters träning per vecka) också upplevde lägre hjärt- och cancerfrekvens. Och de som tränade bara 60 minuter per vecka (bedömdes som otillräckliga motionärer av forskarna) hade en 31 procent lägre dödlighet än icke-motionärer.
Även om det fortfarande hjälper dig att få alla hälsofördelar du letar efter, har träning sällan fortfarande sina nackdelar - till exempel, ju mindre ofta du tränar, desto högre är risken att du skadar dig själv. Forskare medgav att de inte spårade förekomsten av skador, men noterade att om de hände kunde de inte ha varit för betydande eftersom de inte hindrade de sällsynta motionärerna från att få igång sin träning.
Dessa resultat betyder en viktig sak: det är inte hur ofta du tränar, det är hur mycket tid du samlar på dig under veckan som spelar roll - så om du redan är orolig för ditt strama schema, fokusera inte på att passa träningstiden varje gång dag, fokusera bara på att göra vad du kan när du kan. Och vad gäller risken för skador, se till att du är försiktig med din form och känner (och inte överdriver) dina gränser, och du borde ha det bra.
H/T: Washington Post
