10 små rörelser som kan förbättra ditt humör

Jag säger alltid till mina barn att vi inte alltid får välja våra känslor, men vi får välja vad vi gör med dem. Ibland kan dessa känslor vara så starka att de känns omöjliga att övervinna. Det är här det hjälper fejka det tills vi klarar det : Att agera som om vi känner på ett visst sätt kan få oss att göra det faktiskt känner så. Dess vetenskap .

Oavsett om du försöker ta dig ur en snutt eller i förtroende innan du håller en presentation, här är några kraftfulla fysiska sätt att knuffa dina känslor dit du vill ha dem.

Ha dessa frigörande tricks i åtanke för nästa gång du befinner dig i en känslomässig bindning:

1. Falska leenden har visat sig få oss att må bättre, minska stressen och höja vårt humör.
   
2. Försök att le väcker glada minnen om du känner dig ledsen.
3. Kan inte ens mönstra ett falskt leende? Prova att sätta en penna mellan tänderna lura din hjärna att tro att du ler och skördar ändå.
4. Var uppmärksam på din andning. Sakta ner det och reglera dina andetag för att inleda en känsla av lugn eller ro när du känner allt annat än.
5. Förbättra din hållning för att förbättra hela din syn. Sitt rakt upp med axlarna avslappnade.
6. Lätt fysisk smärta genom att ge dig själv en kram. Det krypterar smärtsignalerna när de reser till din hjärna: Att korsa händerna över kroppens mittlinje försämrar [hjärnans] förmåga att lokalisera taktila stimuli, enligt en forskningsstudie som undersökte fenomenet.
7. Som en handling av självmedkänsla kan du också ge dig själv en kram minska psykisk smärta .
8. För att sluta förhala på något, gör en liten rörelse mot gör det, oavsett om det är att öppna dörren till garderoben du vill rensa, ta på dig löparskorna eller slå på datorn när du har det papperet att skriva.
9. Alternativt, bokstavligen gå iväg från något minskar dess frestelsemakt över dig.
10. anta power pose att öka ditt självförtroende inför en skrämmande uppgift. (Observera att forskningen om detta har varit ifrågasatt ; men hej, jag tycker att det är värt ett försök!)

Har du några ritualer eller tricks för att lyfta ditt humör när de är nere?

Shifrah Combiths

Bidragsgivare

Med fem barn lär Shifrah en sak eller två om hur man håller ett ganska organiserat och ganska rent hus med ett tacksamt hjärta på ett sätt som lämnar gott om tid för de människor som betyder mest. Shifrah växte upp i San Francisco, men har kommit att uppskatta mindre stadsliv i Tallahassee, Florida, som hon nu kallar hem. Hon har skrivit professionellt i tjugo år och hon älskar livsstilsfotografering, minnesförvaring, trädgårdsskötsel, läsning och att gå till stranden med sin man och barn.