Att ta reda på hur man skapar en hälsosam livsstil borde inte vara överväldigande. Så varför känns det så svårt ibland?
I stället för att tänka på den stora bilden av att bli frisk-när allt kommer omkring är friska en så otydlig term som kan betyda väldigt olika saker från person till person-kan det vara bra att komma på praktiska sätt att förskjuta dina vardagliga rytmer mot välbefinnande . Du vet, saker som hjälper dig att hålla koll på dig själv, behandla din kropp vänligt och komma närmare alla mål du kan ha. Dessa förändringar kan tyckas små, men små beslut läggs samman - särskilt när de blir rutiner.
Letar du efter några grundläggande men kraftfulla sätt att integrera friskvård i ditt dagliga liv? Här är några av doktorstödda (och enkla!) Idéer för en hälsosammare livsstil, som börjar just nu.
Spara Fäst den Se fler bilder Kredit: Lägenhetsterapi
Öva medveten andning
Joseph Feuerstein, MD , Director of Integrative Medicine på Stamford Healthcare, säger att andning medvetet är ett av de mest kraftfulla verktygen för mental och fysisk hälsa.
betydelse av 444 ängelnummer
Eftersom andningsövningar utlöser det parasympatiska nervsystemet, vilket stänger av kamp-eller-fly-svaret, kan de vara särskilt hjälpsamma i stressmoment. Gör en vana att vara uppmärksam på hur du andas, särskilt när du känner dig överväldigad eller upprörd.
För att centrera och slappna av ditt sinne och din kropp när du är på kanten rekommenderar Feuerstein att prova denna andningsövning på 30 sekunder: Stäng ögonen, andas genom näsan, håll andan fyra gånger och andas sedan ut långsamt. Att göra detta kommer att sätta dig i ett fysiologiskt tillstånd av avslappning, säger han. Det är väldigt få saker vi kan göra som har en liknande effekt, men en av dem andas.
Ta ut din telefon ur sovrummet
Ellen Vora, MD , en holistisk psykiater baserad i New York, säger att hålla ditt sovrum en telefonfri zon är ett bra sätt att förbättra sömn och till och med mental hälsa. I grund och botten, genom att skapa en telefonfri fristad i ditt sovrum, kan du gå och lägga dig lite tidigare och sova bättre eftersom du inte stör din dygnsrytm, säger hon. Du blir inte heller beroende av att rulla före sänggåendet.
Spåra dina steg på din telefon
Om du vill vara mer aktiv behöver du inte stressa över ett gymmedlemskap. Du behöver inte ens skaffa en FitBit. Bara spåra dina steg med hälso -appen på din telefon. När du väl har ställt in hur mycket du rör dig kan du vara mer motiverad att behålla farten. Generellt, när vi väl har koll på något, gör vi ett bättre jobb med det, säger han. Medan varje kropp är annorlunda rekommenderar Feuerstein som huvudregel kvinnor att gå runt 8 000 steg om dagen för hjärt- och lunghälsa, vilket båda får dig att känna dig mer energisk.
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Joe Lingeman
vad betyder talet 888
Ta med dig en vattenflaska överallt
Det är lätt att glömma att dricka vatten - även om hydrering är en viktig del av hälsan ( det gör allt från att reglera till att organen ska fungera korrekt). Istället för att fokusera på antalet koppar du dricker dagligen - det är en opålitlig guide, eftersom faktorer som höjd och luftfuktighet kan påverka hur mycket vatten någon behöver - Feuerstein säger att det är bättre att ställa in din egen kropp. När du går på toaletten, sikta på ljusgul kissa snarare än en mörkare nyans, vilket indikerar att du är uttorkad. Du kan göra det enklare genom att ta med dig en vattenflaska vart du än går som en påminnelse att dricka!
Skaffa en plattform för ditt badrum
Matsmältningsfrågor kan påverka hur hela din kropp känns. För en praktisk metod för att hålla saker i rörelse rekommenderar Vora ofta sina patienter att investera i en badrumsplattform (som Squatty Potta ). Målet är att få något som gör att din kropp kan få mer fullständig evakuering, säger hon. Något sådant här kan hjälpa till med förstoppning, uppblåsthet, hemorrojder och alla nedströms konsekvenser av matsmältningsobalans.
Spara Fäst den Se fler bilder Kreditera: Lauren Flight
vad betyder siffrorna 555
Ät mer färgstark mat
När det gäller att äta finns det ingen anledning att märka livsmedel som bra eller dåligt - försök bara fokusera på variation när du kan. Till exempel säger Feuerstein att det kan vara en bra idé att prova tre sorters grönsaker och två sorters frukt varje dag. Eftersom varje färggrönsak innehåller olika fytonäringsämnen, fokusera på att äta grönsaker i olika färger - till exempel en portion grönkål (en grön), en portion röd (paprika) och en portion apelsin (sötpotatis).
Läs mer: Varför att äta regnbågen är bra för dig, enligt nutritionister
Håll en lista över saker att göra istället för att rulla din telefon
När du känner dig stressad, ensam eller uttråkad är det lätt att nå din telefon som en distraktion. Men att koppla bort genom att gå online kommer inte att låta dig känna dig föryngrad. Vora föreslår att du håller en lista i ditt kylskåp över saker du kan göra istället för att rulla, som att läsa en pappersbok, ringa en vän, ta ett epsom saltbad eller gå en promenad utanför. Försök att komma på något annat än de sätt vi alla brukar använda våra fickor när vi inte vill göra något krävande, säger hon.
Läs mer: 94 roliga saker du kan göra hemma, när som helst (och ofta gratis)
Håll en röstjournal
Att föra dagbok kan vara ett bra sätt att ladda ner stress och bearbeta känslor, men vem har tid att sitta ner och bearbeta med penna och papper varje dag? För att göra journalföring enklare rekommenderar Vora ofta sina patienter att spela in röstmemon på sina telefoner. Nyckeln är inte att ha allt nedskrivet med perfekt handstil, utan att få ut dina tankar så att du kan bearbeta dem, säger hon.
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Foto: Joe Lingeman; Prop Stylist: Stephanie Yeh
Ha människor över mer
Gemenskap och anslutning är en stor del av välbefinnandet-men det kan finnas många hinder för ansikte mot ansikte med andra, särskilt i ditt eget hem. Vora säger att hon ofta råder sina patienter att sänka sina standarder för värd och få folk att komma över oftare.
Vi befinner oss i en sådan ensamhetsepidemi. Vi känner att vi inte kunde ha folk över eftersom huset är rörigt eller om vi inte vill handla och äta mat eller hugga en lök, säger hon. Jag är en stor förespråkare för att be folk över till ett stökigt hus och beställa hämtmat - det viktiga är att du kommer i kontakt med människor.
andlig innebörd av 1111
Läs mer: Easy Untertaining är hemligheten för att se dina vänner mer
Använd en självkärlekskompass för att styra dina val
Att leva i en värld av modefoder och äta metoder kan kännas demoraliserande. Vora säger att en mildare, självmedveten inställning till mat-och egentligen alla val du står inför-är ett som bygger på självkärlek. Vanligtvis rekommenderar Vora sina patienter att göra val som radikala handlingar av självkärlek. Det är allt grått område. Om du äter kakan eller om du inte äter kakan har allt att göra med vad en handling av självkärlek skulle vara i det ögonblicket, säger hon. Nästa gång du fattar ett beslut, checka in med din motivation. Om du vill göra något för att du älskar dig själv, gör det.
Gör det lättare att göra mer hemlagad mat
Allas situation är annorlunda, men när du kan säger Vora att laga mat hemma är ett bra sätt att främja en hälsosam livsstil, förankra din kropp och dina sinnen och få kontakt med andra. Men stress från måltidsplanering, shopping och förberedelser bidrar inte direkt till hälsan. För att göra husmanskost enklare och mindre stressande säger Vora att hon ofta rekommenderar sina kunder att anlita en TaskRabbit i en timme i veckan för uppgifter som att handla mat som är ekonomiskt tillgängligt. Du kan också prenumerera på en tjänst som SunBasket eller HelloFresh för leverans varje vecka!
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Diana Paulson
Påminn dig själv regelbundet om ditt syfte
Det kanske låter lite woo-woo, men Feuerstein svär med att recitera en judisk bön när han känner sig stressad på jobbet. Hans mål är att påminna sig själv om hans syfte som läkare och att ansluta till något som är större än honom själv, vilket båda säger kan påverka välbefinnandet. Det finns mycket forskning där ute att människor som saknar syfte inte har lika bra hälsoutfall som människor som gör det, säger han.
nummer 1111 mening och betydelse
För att centrera ditt sinne och din kropp, hitta ett praktiskt sätt att påminna dig själv om ditt eget syfte. Det behöver inte vara religiöst - till exempel om du är irriterad på din chef, tänk på varför du började på ditt jobb i första hand och hur du kan använda din roll för att hjälpa andra människor.
Läs mer: De 6 bästa sakerna att säga till dig själv i spegeln, enligt Mental Health Pros
Var mild och ärlig mot dig själv
Det mesta av vår personliga tillväxt härrör från självmedvetenhet: När vi uppmärksammar våra sinnen och kroppar kan vi fatta beslut som leder till emotionell och fysisk hälsa. Om du vill leva en hälsosammare livsstil, försök att fokusera på att vara både ärlig och mild mot dig själv. När du märker en potentiellt ohälsosam vana kan du komma på några praktiska sätt att gå mot hälsa. Men ge dig själv nåd längs vägen: Du är mänsklig, och självkärlek kommer att ta dig mycket längre än skammen någonsin kommer.
