Vi har alla varit där. Du vaknar på morgonen, fruktar dagen framöver, helt tömd på energi och självförtroende. Oroa dig inte: Oavsett hur avskräckt du känner dig, det finns ett sätt att vända manuset: Vad sägs om en peptalk?
Vart du än går-och vad du än kommer att möta under året som är 2020-kan bekräfta dig själv i spegeln ge dig en mental dag för en positiv dag och öka din motivation och övergripande känsla av välbefinnande. Tänk på dina morgonbekräftelser som en form av egenvård som är lika avgörande nu som det någonsin har varit. Att prata med dig själv ger dig inte bara en positiv känsla för vad som väntar, det är en kraftfull påminnelse om att visa dig vänlighet.
är 777 ett nummer
Det är så viktigt att prata direkt med dig själv, som du skulle göra med en annan person. Detta bidrar till en mer positiv stämning och tankesätt för dagen eftersom det är ett sätt att öva självmedkänsla, behandla dig själv med vänlighet och älska hur du behandlar andra, säger New York City-baserade psykolog Jaclyn Lopez Witmer .
Redo att utöva lite självkärlek? Här är några förslag från psykiatriska experter:
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Diana Paulson
Jag är älskvärd.
Så många av våra osäkerheter och negativa självprat är förankrade i rädslan för att vi inte är värda att bli förtjusta i en annan-vi kanske tror att vi är för mycket eller svåra att älska, säger psykologen i Seattle. Carly claney . Genom att förkunna 'Jag är älskvärd' kan du börja ingjuta berättelsen om att du faktiskt är värd andras respekt, tillgivenhet och ansträngning.
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Diana Paulson
Jag är en jävla bada **.
Fortsätt - få dig att rodna. Det finns vetenskapliga belägg för det svordomar påverkar hjärnan på ett unikt sätt , säger Claney. Att använda starkt språk för att förklara din styrka och excellens kan vara ett kraftfullt sätt att främja mod i dina kommande dagliga interaktioner. Svordomar kan väcka båda sidor av din hjärna (språk och känslor) och vara ett stärkande sätt att ansluta till dig själv, särskilt om du inte brukar använda detta språk, säger hon.
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Carina Romano
Jag är så stolt över dig.
Vad behöver du höra från andra människor för att känna dig trygg och säker? Lopez Witmer föreslår att ta dessa känslomässiga behov och omformulera dem som självbekräftelser. När jag pratar med kunder om hjälpsamma morgonbekräftelser, fokuserar vi vanligtvis på vad de behöver höra mest från viktiga andra. Sedan ändrar vi detta till ett språk som kommer från dem, riktat mot dem själva, säger hon. Till exempel kan någon som är orolig för hur de mår på jobbet behöva höra: 'Du är en jävla och du gör fantastiskt arbete. Jag kan se dig lägga ner tid och ansträngning, och jag är så stolt över dig.
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Diana Paulson
Jag får gå till jobbet och döda det idag.
Ett måste att tänka kan tömma vår mentala energi eftersom det ramar ansvar som skyldigheter. Mental prestationskonsult Anna Hennings rekommenderar omramning av ansvarsområden som du kanske fruktar i. Jag får fokusera på möjligheter och privilegier istället. En mer positiv inställning, säger hon, kan göra underverk för att öka produktiviteten och prestandan. Negativitet har motsatt effekt.
Negativt, oproduktivt självtal kan sänka din övergripande motivation, minska ditt självförtroende, påverka din attityd och i slutändan påverka hur du dyker upp i livet och/eller utför vilken uppgift som helst, säger hon.
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Federico Paul
andlig betydelse av 333
Jag är så peppad för idag.
Har du någonsin märkt hur känslorna av ångest och spänning känns liknande? Helt enkelt omramning din nervositet till yrsel kan du lura ditt sinne och din kropp till en mer framgångsrik dag. Terapeuten Corrin Voeller säger att leende mot dig själv i spegeln kan göra bekräftelsen mer övertygande - och ange tonen för en gladare dag. Dove gjorde en undersökning och upptäckte att 1 av 3 kvinnor inte ler mot sig själva när de tittar i spegeln, och jag skulle vara villig att satsa på att ännu fler kvinnor rynkar pannan mot sig själva i spegeln, säger hon. Det som händer när du gör det är att din hjärnas neuroner eldas automatiskt, så ju mer du rynkar pannan mot dig själv i spegeln, desto mer kommer du att fortsätta att göra det automatiskt eftersom banorna i din hjärna bildas som du.
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Diana Paulson
Jag väljer att må bra.
Om det går dåligt är det meningsfullt att vi skulle känna oss dåligt. Lyckligtvis är vi inte maktlösa mot våra förhållanden. Perspektiv kan spela en enorm roll för att forma hur vi känner, även när saker suger. Christine Scott-Hudson , en Santa Barbara-baserad terapeut, rekommenderar att jag skapar I-uttalanden som påminner dig om de känslomässiga val du får göra, oavsett om jag väljer att vara i fred idag eller om lycka är ett val jag gör. Att öva på daglig bekräftelse får ditt undermedvetna att få det goda, säger hon.
Kolla påFörsta intrycket: Viktad filt
