God sömn är redan svårfångad nog. Mellan ångest, bullriga grannar , och krävande husdjur, kan det vara svårt att få en fast åtta timmar. Men sömnen blir sämre när du bjuder in andra distraktioner.
Det var därför jag frågade sömnexperter vilka föremål som ska hållas bredvid sängen för att främja sömnen - och vilka saker som ska kastas ut från sovrummet, ner i korridoren och bakom en stängd dörr.
Välkommen in!
En bok
Att läsa före sänggåendet är en lugnande ritual som kan få dig på humör för sömn. Försök att undvika allt som känns som arbete eller som får ditt sinne att överdriva.
Ett glas vatten
'Ett glas vatten bredvid sängen kan hindra dig från att behöva gå upp mitt i natten och ytterligare störa din sömn om du vaknar törstig', säger Dr Shelby Harris, licensierad klinisk psykolog och chef för sömnhälsa på Sleepopolis.
För att undvika att behöva gå upp för att använda badrummet, drick mycket vatten och använd badrummet innan du går och lägger dig. Ta sedan bara klunkar efter behov - försök att inte sluka hela glaset.
En ljudmaskin
Om du bor i ett bullrigt område kan kakofonien av fordon, levande musik och höga röster från människor som är för glada för att vara vakna när du försöker sova öka stressnivåerna och påverka din hälsa. För dessa situationer kan du behöva ta in en ljudmaskin . En maskin kan överrösta ljudet och tala om för din kropp att det är dags att sova.
vad betyder 3333
En tidskrift
Att skriva i en tacksamhetsdagbok före sänggåendet kan vara en annan lugnande avvecklingsritual. En dagbok eller anteckningsblock på ditt nattduksbord ger dig ett alternativ till att hålla tankar och att göra i huvudet. Skriv bara ner anteckningar till dig själv och lita på att de kommer att vara där på morgonen.
Ses i morgon!
Din telefon
Experter är överens om att de bästa föremålen att sparka ut ur ditt sovrum är elektroniska enheter. 'Det är en bra idé att ha en utsedd plats för att lägga distraktioner som mobiltelefoner och surfplattor medan du sover', säger Harris. 'Försök att förvara enheter utom synhåll för att undvika frestelsen att scrolla sent på natten och undvika exponering för blått ljus, vilket kan göra det svårt att somna.'
Att förvisa teknik förhindrar dig också från att sugas in i konversationer. Även om det kan vara trevligt att höra från din rumskamrat på college för första gången på flera år, kan de vänta till morgonen. 'Utan pip, surr och blått ljus från tekniken är det lättare att slappna av och försvinna i djup sömn', säger Robert Pagano, medgrundare på Sleepline .
Arbete
Sovrummet ska vara ett vilsamt utrymme, inte en förlängning av ditt stressiga kontor. 'Det är också en bra idé att hålla arbetsmaterial, som böcker, papper och anteckningsblock från nattduksbordet,' säger Pagano. 'Dessa kan vara en påminnelse om uppgifter som måste göras, vilket kan leda till stress och förhindra en vilsam natt.'
Luftfuktare
Du kanske blir förvånad över att få veta det luftfuktare kan vara distraherande. Om du vill ha en i ditt rum är nattduksbordet kanske inte det bästa stället. 'Det bästa stället för en luftfuktare är på en plan och stabil yta, helst minst tre fot från sängen,' säger Harris. 'Om en luftfuktare är för nära sängen riskerar du att utsättas för för mycket fukt hela natten eller att du vaknar av ljud från själva luftfuktaren.'
Hon tillägger att det kan vara ett säkerhetsproblem eftersom de innehåller kokande vatten. Om luftfuktaren står på nattduksbordet kan den lätt välta - speciellt om små barn är i närheten. Försök att lägga den på en byrå eller ett bord istället. 'Ju högre upp desto bättre', säger Harris. 'Eftersom luftfuktare producerar en dimma som måste blandas med luften.'
Ett säkrare alternativ att hålla sig närmare sängen är svala dimmfuktare. Den kylande effekten hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, stärka ditt immunförsvar och hålla dig sval hela natten, föreslår Harris.
Arkiverat i: Friskvård
