Du har försökt gå på promenader, spendera tid i solen och äta bättre och träna - men den aktivitet du kanske inte inser har visat sig förbättra den mentala hälsan är städning, Cleveland Clinic rapporterar. Även om det kan tyckas vara din mest fruktade uppgift, är det att leva utan röran och röran kopplat till förbättrat humör och minskade frekvenser av depression och spänning.
Men vem hinner med en hel dag med helstädning? Istället kontaktade jag arrangörer, psykologer och hemstädare för att avgöra vilka snabbaste städningar du kan göra för att få en omedelbar humörstöt. Ge de här uppgifterna ett försök med hjälp av en femminuterstimer och se hur du känner dig. Obs: Ingen städuppgift på fem minuter kommer att lösa riktiga psykiska hälsotillstånd ensam, så sök hjälp från din läkare, inte från en rolig lista med snabba humörhöjande städuppgifter, om det också behövs.
Få handtagen att glänsa.
Ditt hem kommer att kännas omedelbart renare, mer sanerat och blankare om du torkar av dörrhandtag, kökshandtag och andra liknande ytor under en fem minuters städtur. 'Dessa ytor blir extra smutsiga så det blir en omedelbar 'glans' eller ren känsla. Dessutom är feedbacken inom några sekunder vilket betyder att dopaminträffen kommer snabbt, säger psykolog och författare Dr Bethany Cook .
Gör en tvättsprint för att minska röran.
Tvärtemot vad ditt tvättberg säger till dig, behöver du inte göra all tvätt på en dag. Om du bara gör fem minuter per dag, kan du efter några dagar vara ikapp utan något berg att tala om. 'Att lägga undan kläder kan kännas överväldigande, tråkigt och tråkigt', säger Cook. 'Ändå visar studier att en visuellt rörig miljö negativt påverkar mental hälsa.'
Hon rekommenderar att du gör de här femminuterssprintarna och lägger undan kläderna för att minska röran, och att para ihop det med rolig musik kan göra det mycket mer spännande. 'Musik varnar dig också när du är klar - detta gör att din hjärna kan 'vila' under den tanklösa städningen, säger Cook. 'Du kommer att få en bra träff också eftersom synergin mellan beat och kropp bearbetas psykologiskt i din hjärna som en anslutning.'
Töm och skänk till någon i nöd.
Zoe Snow, en professionell arrangör och ägare av Sorterat efter snö , gör en snabb garderobsortering varje månad, även om hon säger att vissa människor föredrar att göra detta säsongsmässigt. Detta kan göras på fem minuter, med en stor mental och filantropisk utdelning. Håll bara i en soppåse, granska varje föremål och fråga 'När bar jag den här senast?'
'Om den inte har använts under den senaste säsongen, dags att släppa den. Inte bara kommer du att känna dig mer energisk efter att du äntligen blivit av med saker som inte längre tjänar dig, utan att kunna donera dina oanvända kläder till människor som faktiskt skulle kunna använda dem kommer också att ge dig alla känslor”, säger hon. Men glöm inte att flytta väskan direkt till din bil efter eller lämna den vid entrén och ställ in en påminnelse om att lämna den så att din femminutersuppgift inte dras ut i en flerdagarsaffär.
Ge din dator en rengöring.
Om dina arbetsdagar drar ut, kan en fem minuters rensning av datorfilen vara på sin plats. 'Rensa upp datorns skrivbord — ta bort alla onödiga mappar och dokument och sortera dem sedan i alfabetisk ordning. Detta gör att du kan arbeta mer effektivt, hitta filer snabbare och din dator kommer att fungera snabbare”, rekommenderar Snow. Detta kan leda till ökat fokus och produktivitet, och färre röriga känslor när du öppnar din dator för en ny arbetsdag imorgon.
Skapa ett citronhumör.
Citroner doftar fräscht och ljust, även på en dyster dag. Hillary Thibodeau, ägare till OrganiClean , rekommenderar att du kokar en kastrull med citroner och örter för en omedelbar humörhöjning. Även om det inte är tekniskt rengörande, verkar det rena luften och göra ditt hem till en mycket trevligare plats att vara, vilket hjälper dig att känna dig mer 'uppfriskad och energisk', säger hon. Följ stegen nedan.
- Skiva en citron i tunna skivor.
- Fyll en liten gryta med vatten och låt koka upp.
- När vattnet kokar, lägg till citronskivorna och din valfria ört (dvs rosmarin).
- Efter fem till 10 minuter, stäng av värmen och låt svalna.
Mikrovågsugn en svamp.
När du bara har fem minuter på dig måste du titta på snabba hack som har stor inverkan. Kathy Cohoon, verksamhetschef på Två hembiträden , rekommenderar att du använder en svamp i mikrovågsugn istället för att spendera längre tid på att skrubba mikrovågsugnen. 'För ett snabbt och enkelt sätt att rengöra insidan av din mikrovågsugn, ställ in några fuktiga svampar inuti och ställ mikrovågsugnen på hög i en minut', säger hon. 'Fukten från svamparna kommer att släppa ut inuti mikrovågsugnen och mjuka upp all torkad mat eller spill. Du kommer enkelt att kunna torka av kvarvarande smulor, vilket sparar tid på att skrubba fastna fläckar.'
Arkiverat i: Rengöring
