Pressa in ett snabbt träningspass med hemmagymutrustningen du redan äger - en stol!
Det är alldeles för lätt att klämma av de bästa avsikterna att träna hemma när du bestämmer dig för att koppla av i din favoritstol. Varför inte förvandla det sätet till en träningsutrustning istället för att bara sitta?
Att träna hemma är bekvämt, ursäktsfritt och tar bort all skrämsel du kan känna när du går till ett gym, säger Jennifer Giamo, NSCA-certifierad tränare, ägare till Trainers in Transit i New York City.
Spara Fäst den Se fler bilder Här är några stolövningar som du kan göra som en del av ett stolpass, oavsett om du vill arbeta specifika kroppsdelar eller gå i en helkropps toning. Även om ja, du kan göra de flesta av dem från vilken stol som helst - inklusive en fåtölj eller fåtölj - det är bäst att se till att du använder en robust stol. (Bäst att undvika rullande skrivbordsstol på ett trägolv för dessa!) Helst använder du en trä- eller metallstol som inte har armstöd och kan hålla din vikt om du står på den.
Värm upp med en minuts hopphopp för att få blod att röra på sig.
För utrustning vill du bryta ut dina hantlar - allt från 5 till 10 pund kommer att göra. Eller kan du rörmotståndsband med handtag eller två 1-liters flaskor vatten.
Spara Fäst den Se fler bilderUpphovsman: Joe Lingeman / Apartment Therapy 1/3 Se till att stolen stöds av en vägg eller en robust yta så att den inte rör sig. Sitt och ta rumpan till framkanten. Placera handflatorna mot stolens framsida.Sittande benlyft
Se till att stolen stöds av en vägg eller en robust yta så att den inte rör sig. Sitt och ta rumpan till framkanten. Placera handflatorna mot stolens framsida. Luta dig tillbaka, koppla in din kärna och lyft benen upp från marken, håll fötterna ihop. När du andas ut, ta knäna så nära din kärna som möjligt, håll magen tätt och håll ryggen rak. Sänk ner, försök att inte låta fötterna träffa golvet och ta upp dem igen direkt. Gör två uppsättningar med 15 reps.
Arbetar: Kärna
Kolla påTräna ... Utan att lämna din säng!
