Jag har varit professionellt organiserande länge nu. För några år sedan, innan min egen ADHD-diagnos, arbetade jag med en klient som ville att jag skulle organisera hennes saker så att hon kunde se dem alla. Det var vettigt, eftersom hon erkände att hon ofta lämnade huset och glömde något kritiskt. Problemet var dock att hon hade mycket saker på ett mycket litet utrymme. Så hur snyggt jag än försökte ordna saker, såg hennes plats ständigt rörig ut.
Efter att ha fått reda på att jag hade ADHD började jag studera och bättre förstå kampen som följer med det, bl.a. objektpermanens, eller vetskapen om att ett objekt existerar även när det inte är synligt. Det här var vad min klient försökte bekämpa när hon bad mig att inte förvara hennes saker 'borta'.
Om detta låter som du, här är vad ADHD-experter hade att säga för att hjälpa dig att kasta lite ljus över ämnet och låta dig (eller någon du känner) hålla dig bättre organiserad.
Vad är objektpermanens i förhållande till ADHD?
'Objektpermanens är en kognitiv färdighet som utvecklas naturligt under tidig barndom', säger Janina Maschke , en ADHD-coach och psykolog. 'I sammanhanget av ADHD kan det definieras som svårigheten att behålla och återkalla närvaron och platsen för objekt eller information när [de] inte är omedelbart synliga.'
Detta kan lätt orsaka frustration, och, som ADHD coach Brooke Schnittman påpekar, 'tillskriva rutten mat, borttappade nycklar och telefoner eller att köpa samma outfit flera gånger.' Schnittman tillägger att exekutiv dysfunktion ihållande uppmärksamhetssvårigheter, minnesproblem och tendensen att vara impulsiv alla bidrar till problemet med objektpermanens.
Till exempel, enligt Maschke, 'Arbetsminne involverar förmågan att komma ihåg och manipulera information på kort sikt', så om du slänger något i en låda istället för att lämna det på disken, är chansen stor att du kommer att glömma var det är när du behöver det nästa gång.
Varför kämpar personer med ADHD för att hålla sig organiserade?
'Individer med ADHD har ofta svårigheter när det gäller aktivering', säger Schnittman. 'Det kan vara överväldigande att veta var man ska börja, hur man bryter ner varje steg och att upprätthålla uppmärksamhet, fokus, känslor och arbetsminne när man går igenom varje steg i organiseringen.'
Ett vanligt scenario för personer som har ADHD är att inte kunna hitta något så att de 'sliter isär huset.' Inte nog med att de ofta fortfarande kommer upp tomhänta, men de har vanligtvis inte heller tålamodet att städa upp i röran som skapades under sökningen, vilket resulterar i ännu mer rörigt.
Nu, det är när det är praktiskt att vara minimalist och jag uppmuntrar dig att rensa ner dina saker så mycket som möjligt. Förutom att förhindra beslutströtthet, innebär minimalism också att ha färre saker att titta igenom eller städa. Jag tycker att det här hjälper mot otålighet och brist på uppmärksamhet eftersom uppgiften att hitta det jag behöver (även om det är förvarat) och lägga tillbaka det är kort och krävande.
'Överdrivna visuella stimuli i miljön kan skapa distraktioner och överväldiga, vilket gör det svårare för individer med ADHD att hålla sig organiserade', tillägger Schnittman. I grund och botten är visuell röran - även om den är snygg till viss del - inte bra för dem med ADHD.
Hur kan personer med ADHD hålla sig organiserade trots att objektet är permanent?
Jag har kommit på system och strategier för att komma ihåg mina saker redan innan jag visste att jag hade ADHD. Det viktigaste jag gjorde var att skapa landningszoner (eller startramper, som Schnittman kallar dem) för det väsentliga.
En nyckelkrok och postsorterare hänger på väggen bredvid min ytterdörr så att jag inte kan glömma dem på vägen ut. Jag köpte en tre-i-ett-laddningsdocka som aldrig rör sig från sin plats på min köksö. Det jag har gjort är exakt vad Maschke föreslår och det är att 'utse utrymmen för vissa föremål', så att du vet var de är hela tiden.
Både hon och Schnittman föreslår att ordna saker i tydliga papperskorgar med etiketter. Detta är genialt eftersom det håller dina saker inneslutna och sorterade samtidigt som det är lätt att identifiera. Men hur är det med de icke-fysiska 'grejerna?' Här är några tips värda att stjäla från experterna.
Maschke rekommenderar följande:
vad betyder 777 i kärlek
- Använda en whiteboard, anslagstavla eller digital kalender.
- Ställ in automatiska betalningar så mycket du kan.
- Använda digitala verktyg som kalenderappar, uppgiftshanterare eller påminnelser på din telefon.
Schnittman föreslår följande:
- Ange en specifik tid/dag för att lägga till möten i din kalender, svara på sms och betala räkningar.
- Praktiserande kroppsfördubbling med en annan person för ansvar.
- Planera ditt nästa möte innan du lämnar läkarmottagningen eller frisörsalongen.
Påverkar objektpermanens de utan ADHD?
Jag blev förvånad över att höra att, trots hur utbredd och universell problemet verkar vara, är det inte tekniskt erkänt av det medicinska samfundet. 'Objektpermanens är inte ett officiellt erkänt medicinskt tillstånd eller symptom vid ADHD, och individer med ADHD kan inte få en diagnos specifikt för objektpermanensproblem', delar Maschke.
Det som var lika intressant att upptäcka är att det kan drabba vuxna utan ADHD. 'Individer med hjärnskador, neurodegenerativa sjukdomar, psykiatriska störningar och kognitiva funktionsnedsättningar kan leda till svårigheter med objektpermanens senare i livet', enligt Schnittman.
Om objektets beständighet påverkar dig direkt, är att vara medveten om det det första steget för att övervinna komplikationer. Och om det är något som en älskad kämpar med, är det viktigt att ha förståelse och tålamod med dem. Oavsett vilket kan du minimera de negativa effekterna av objektbeständighet för dig och andra i huset genom att returnera saker till samma plats dagligen, använda visuella påminnelser eller signaler som etiketter och dra nytta av teknik som en delad digital familjekalender eller påminnelse app.
