Om du inte ansåg dig själv vara en lägenhetsinnovatör före pandemin, är det troligt att du sedan dess har bevisat dig själv genom att hitta nya sätt att omorganisera och återanvända utrymmen i ditt hem. Exempel: Din lägenhet, hur liten den än är, kan bli din egen barre- och pilatesstudio med bara några få verktyg som är både prisvärda och lätta att förvara.
vad betyder 410
För mer innehåll som detta följ
Jag vet av erfarenhet. Jag har varit pilatesinstruktör i över ett decennium och jag är van vid att hänga med min soloarutin när jag reser. Det betyder att jag inte kan ta med mig rejäla maskiner och galler.
I min lägenhet med ett sovrum vid bukten i Melbourne, Australien, delar jag mitt utrymme (ja, säng ingår) med två små linjaler. En, en fawn-färgad cavoodle som heter Luca, är van vid min träningsregim och tittar glatt på från den blå sammetssoffan. Den andra, Jet, en liten svart humör, tycker att Pilates är ett spel hon borde engagera sig i. Även om jag ibland kommer att plocka upp henne mitt i rutinen och låta henne vara en del av mitt träningspass, skulle jag rekommendera att bosätta dina husdjur i sovrummet eller ett utomhusutrymme (om du har en) för längden på ditt träningspass, så att du kan fokusera på din andning, rörelse och kropp utan distraktion.
vad betyder 1212
Här är de fem verktyg jag använder och hur jag använder dem för att konvertera mitt ettrumsrum till en träningsstudio (plus en lömsk som du redan har hemma).
Gaiam Cork Block 14,69 USD Mål Köp nu Ett Cork Yoga Block
Jag tränar på att stå en fot på mitt yogablock och balansera medan jag gör sidolyft med mitt andra ben. Nyckeln är att hålla dig upprätt, hålla revbenen ovanför bäckenet, medan du lyfter och sänker benet isolerat. Gör så många du kan innan du tröttnar, byt sedan sida.
Gaiam Yoga Barre Socks 9,99 USD Mål Köp nu Grip strumpor
Om du har en matta eller en matta kanske du inte behöver greppstrumpor . Däremot har jag linoleumgolv och om du har betong-, trä- eller stengolv är greppstrumpor perfekta både för att förhindra halka och för att skydda fötterna från kylan.
Jade Travel Yoga Mat 64,95 USD Amazon Köp nu Reseyogamatta
Yogamattor för resor har samma kvalitet och greppnivå som en standardmatta, men är lätta och bärbara så att du kan rulla ut den och lika enkelt återställa den till ett utrymme under soffan eller sängen, i din garderob eller under ditt skrivbord. Det här verktyget är lite dyrare än resten av gänget, men jag har använt en Jade-resematta i över 10 år och kan garantera det som en investering - den tål daglig användning inomhus och utomhus.
nummer 11 11
Hantel 9,99 USD Mål Köp nu Lätta handvikter
Du behöver inte göra om ditt hem till ett gym. Dessa lätta vikter är bedrägligt milda till utseendet, men när de används i mycket riktade övningar kommer de att lämna dina biceps brännande. Jag gör tricepsförlängningar med pulser, axelrotationer och axelpressar med dessa vikter, ofta kombinerar jag dessa rörelser med utfall, lager eller enstaka benbalanser.
MOXĒ rengöringsmedel för yogamattor 8,99 USD Amazon Köp nu Yogamatta rengöringsspray
Håll ditt utrymme rent och dina verktyg i gott skick. När dina verktyg är rena ser de bra ut och de luktar gott, och det är ett extra incitament att få en daglig vana att träna. Du kommer att se fram emot det så mycket mer. Det tar bara en minut att torka av din matta , blockerar och vikter ner efter användning.
En stol, bord eller bänk
Det stämmer, en stol, bänk eller ett bord är ett utmärkt verktyg för hemmaträning. Du vill ha något som förblir stabilt när du vilar din hand på det för stöd under lag och arabesker, särskilt när du höjer hälarna. Helst vill du ha en yta att hålla som är höftnivå när du står. Jag använder ibland mitt skrivbord, köksbänken eller stolsryggen. Enkel!
