Första gången jag öppnade Lugn meditation app , en bild av ett berg dök upp på min skärm, medan fåglarna kvittrade, vinden ylade och vattnet rann nedför en stadig ström. Jag kände direkt att mina axlar slappnade av, och det var faktiskt inte bara det: hela min kropp började mjukna. Det som förvånade mig ännu mer var när jag lämnade appen och började göra andra saker på min telefon, ljuden slutade inte. Jag kollade min e-post medan strömmen fortsatte att flöda, och scrollade sociala medier medan fåglarna fortsatte att sjunga. Helt plötsligt var de vardagliga, ofta sinneslösa aktiviteterna jag gjorde på min telefon mycket trevligare. Till och med avkopplande! Jag minns att jag tänkte 'De här naturliga ljuden är ganska trevliga' och reserverade dem för saker som meditation och läsning .
För mer innehåll som detta följ
Jag brukade vara den där personen som jobbar hemifrån som hela tiden byter upp musik de lyssnar på när de arbetar . Lofi-beats måste ha rätt stämning och tempo, musik med ord var för distraherande och klassisk musik var lite kvav för min smak. Att ständigt hoppa över och söka efter ny musik blev ett pyssel och en tidssugning. Det var inte förrän jag bestämde mig för att lyssna på naturljud medan jag arbetade som jag hittade mitt idiotsäkra soundtrack från hemmet. Man åh man, gör dessa ljud chilla mig och öka min produktivitet .
Om du är någon som huvudsakligen arbetar hemifrån, vet du att distraktioner finns i överflöd. Det är lätt att bli avstängd när du är omgiven av saker som din säng, en mysig soffa eller hushållssysslor som tycks locka klockan 11 på morgonen av någon anledning. Jag har försökt många produktivitetshack och ritualer för att hjälpa mig att hålla fokus under de senaste åren, och det här är ett som har fastnat. Oavsett om det är vågor som slår mot en strand, regnet som faller på en fönsterruta eller knallarna från en sprakande brasa, är det ljud jag återkommer till om och om igen, speciellt när jag behöver få mycket gjort.
Studier visar att detta är mycket vettigt. Enligt Proceedings of the National Academy of Sciences , naturljud förbättrar hälsan, sänker stress och kan öka ditt humör. Arbetsmiljöer, även när du arbetar hemifrån, kan förstås vara stressande – du hoppar från Zoom-möte till Zoom-möte, tacklar en oändlig inkorg och strävar efter att hålla deadlines. Men naturen låter lugna dig, eftersom närhet till naturen är bra för din hälsa och minskar din kamp eller flykt-respons. Det finns en anledning till att folk semestrar på stranden eller en stuga i skogen - dessa naturliga miljöer gör att du kan svika din vakt. Den klarsyntheten som kommer när du tittar på en solnedgång eller blickar ut över havet kan också översättas till ditt arbetsliv... du kan bara sätta ljudet av dessa inställningar i dina öron istället.
Mitt arbete innebär mycket tänkande och skrivande, så att kunna komma in i ett kreativt headspace betyder att jag måste vara fri från distraktion om jag vill att mitt arbete ska bli bra. Jag erkänner, jag sätter på mina lofi-beats då och då, men nio gånger av 10 har jag eldstadsljud eller ett åskväder i öronen för att få mig i zonen. Jag kopplar ihop mina naturliga ljud med Pomodoro-teknik , och arbeta i 50 minuter innan du tar en 10 minuters paus. Att blanda dessa två WFH-hack tillsammans håller mig fokuserad och på uppgiften varje dag under veckan. Jag skulle vara vilsen utan dem - eller åtminstone mycket mindre produktiv.
Så var kan du hitta dessa naturliga ljud? De finns överallt från YouTube, musikstreamingplattformar som Spotify eller Apple Music, eller meditationsappar som Calm. Jag gillar personligen att hålla fast vid årstidsljud (snöstormsljud för vintern, strandvågor för sommaren, etc.) men du kan också använda detta ljud för att transportera dig till en helt annan miljö. Det är kul att dagdrömma om en strandsemester medan du skickar e-post och lyssnar på havsvågor på en 30-graders dag! Det är värt att notera att att komma ut och lyssna på de verkliga ljuden som naturen ger är lika lugnande, om inte mer så än att ha en inspelning av dem i öronen. Om du bor någonstans med ett vackert landskap precis utanför dörren, gör du förmodligen redan detta. Men för stadsbor och förortsbor som inte kan komma bort från konstgjorda buller, kan en spellista med fallande regn och åska fungera lika bra.
