Många människor som har kämpat med att somna och somna svär vid vitt brus: ett konstant omgivande ljud, som beskrivet av National Sleep Foundation , som maskerar störande toppljud som att slå dörrar, tunga fotsteg och oregelbundet trafikbuller. Vanliga källor till vitt brus är saker som nynnande fläktar, luftkonditioneringar och luftfuktare, eller till och med vitt brusmaskiner som skapar ett jämnt statiskt ljud som kan hjälpa sömnlöshet.
En annan typ av buller har dock börjat göra vågor-bokstavligen-inom samhället som kämpar för att sova. Det kallas rosa brus, och det kan vara mer effektivt än det statiska vita brusljudet du för närvarande använder för att driva iväg till drömlandet.
Både rosa och vitt brus är medlemmar i en hel färgfamilj av ljud inklusive svart och brunt brus. Ljud tilldelas dessa färger baserat på hur energi fördelas över flera frekvenser, enligt Healthline.com . Vitt brus består till exempel av energi som är lika fördelad över alla hörbara frekvenser. Brunt brus, ibland kallat rött brus, består av högre energier vid lägre frekvenser - tänk åska och djupa, vrålande ljud.
Rosa brus, å andra sidan, är en nyans djupare än vitt brus. Det liknar vitt brus genom att det inkluderar alla hörbara frekvenser; Men till skillnad från vitt brus är energin inte lika fördelad mellan dem.
Energin i rosa brus är större vid lägre frekvenser och minskar när frekvensen stiger. Detta ger det ett distinkt ljud som är djupare än vitt brus, Rose MacDowell, Chief Research Officer på Sleepopolis.com , förklarar för oss. Rosa brus innehåller en blandning av höga och låga frekvenser som kommer i vågor som vind, regn och bokstavliga havsvågor.
Så alla ni som gillar att lyssna på havsljud vid sänggåendet lägger faktiskt ut rosa ljud.
Många sovande tror att vitt buller gör det bästa jobbet för att dölja någon form av buller, oavsett om det är sopbilen som timrar upp din sömn klockan 6 eller grannens hund som ylar på månen vid midnatt, Bill Fish, Certified Sleep Science Coach och medgrundare av Tuck.com , berättar Apartment Therapy. Det faktum att vitt brus är jämnt fördelat över frekvenserna hjälper det att blockera ljud som kan störa vår sömn.
andlig betydelse av 222
Som sagt, fortsätter Fish, studier har visat att dessa lägre frekvensljud som kallas rosa brus kan lugna hjärnan genom att faktiskt minska hjärnvågor, vilket hjälper till en bättre sömn.
Enligt experter som publicerade en studie från 2012 om rosa brus i Journal of Theoretical Biology , rosa brus minskar hjärnvågens komplexitet och kan framkalla en mer stabil sömntid, vilket därför kan förbättra sömnkvaliteten.
De kom till denna slutsats efter att ha registrerat elektroencefalogramsignalerna (EEG), det vill säga elektriska aktivitetssignaler i hjärnan, från sex testpersoner som utsattes för 10 minuters tystnad och sedan 10 minuters brus. När rosa brus introducerades i experimentet minskade komplexiteten hos EEG -signalerna och synkroniserades faktiskt med det rosa bruset, vilket minskar hjärnvågaktiviteten. Ett relaterat sömnkvalitetsexperiment visade sedan att deltagare som utsattes för rosa brus uppvisade signifikant förbättring av andelen stabil sömntid jämfört med kontrollgruppen.
heliga skrivare ängelnummer
Eftersom känslor och upplevelser bearbetas under djup sömn kan rosa brus också öka minnet, tillägger MacDowell. Forskning tyder på att rosa buller också kan hjälpa koncentrationen under vakna timmar.
MacDowell syftar på 2017 års studie där Phyllis Zee, en neurolog vid Northwestern University, använde rosa brus för att förbättra djup sömn hos äldre vuxna i ett försök att förbättra deras minne, hoppet här är att rosa buller kan vara en nyckel till att låsa upp nya behandlingar för att förebygga sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Via sina rosa brusförsök kunde Zee och kollegor stimulera hjärnans deltaoscillationer, som kännetecknar djup sömn, och detta resulterade i en förbättring på 25–30% i deltagarnas återkallelse av ordpar lärde de sig kvällen innan i jämförelse med en placebobehandling.
Det måste dock noteras att forskning kring rosa buller fortfarande är minimal. Och som Fish berättar, rekommenderas det starkt att prova både [vitt och rosa brus] och se vad som är bäst för din personliga sminkning.
För att introducera rosa brus i din läggdagsrutin finns det för närvarande flera appar på marknaden som kan förändra livet. För dem som använder Google Play, detta Brunt brus, rosa brus och vitt brus appen har ett 4,8-stjärnigt betyg baserat på 934 recensioner. Och detta Vitt och rosa brus app på Apples App Store har ett 4,4-stjärnigt betyg med 348 recensioner. Alla naturljudsappar bör också göra rosa-brusunderverk. Du kan också köpa en rosa bullermaskin , liknande de vanligare vita brusmaskinerna.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine39,99 dollarAmazon Köp nuOch FYI, MacDowell rekommenderar att rosa brus från appar eller maskiner ska hållas på en måttlig nivå som inte skadar hörseln. Noterat.
Så om vitt brus inte riktigt har gett dig några tjänster, eller om du vill prova något annat (och kanske mer effektivt), prova det rosa brusfenomenet. Du kanske bara får den bästa sömnen i ditt liv.
