Människor som inte är bekanta med verkligheten av tvångssyndrom (OCD) kastar ofta runt termen flitigt och använder den för att beskriva en önskan att hålla saker oklanderligt snygga.
För mer innehåll som detta följ
vad betyder det när du ser 555
Dessa vanliga missuppfattningar minskar inte bara den avgift som störningen tar på människors liv, utan de tjänar också till att ytterligare isolera dem som har OCD-teman som faller inom några av de mer stereotypa kategorierna, som perfektionism och kontaminering. Med dessa teman kan individer presentera sig utåt som stereotypen för tvångssyndrom, men för dem är städning och organisering inte njutbart, de är mycket utlösande och plågsamma.
'När människor som inte har OCD säger 'Jag är så OCD', så upplever de inte den rädslan och den där ångesten', säger Annabella Hagen, klinisk chef för Mindset familjeterapi . 'Skillnaden med OCD är att du har den rädslan, du har den där oro.'
Med detta i åtanke, drog jag mig från min egna erfarenheter – Jag fick diagnosen när jag var nio år gammal – och pratade med mentalvårdspersonal som specialiserat sig på behandling av tvångssyndrom för att samla ihop några tips för att hjälpa andra som kämpar med denna sjukdom och städning.
Sluta undvika
'Jag tror att folk skulle bli chockade av att få veta att man kan ha OCD och bo i ett rörigt hus', säger Dr Patrick McGrath, chef för kliniska tjänster vid NOCD , en leverantör av OCD-terapi.
För dem vars OCD utlöses av rengöring kan det vara lätt att falla in i ett mönster att helt undvika uppgiften. I mitt eget liv har jag gått igenom perioder där jag inte städade mitt hem mer än nödvändigt, med vetskapen om att om jag gjorde det skulle det öppna portarna för min perfektionism, och mitt 'lagom' tvång skulle inte tillåta mig att stanna.
När de utlöses upplever personer med OCD vanligtvis en flod av påträngande tankar, känslor eller drifter. Med städning kan detta visa sig som en rädsla för att beröring av golvet kan få dem att bli sjuka eller att inte städning perfekt kan utlösa en fruktansvärd händelse senare på dagen. Dessa tankar orsakar en hel del oro och för att hantera det går många direkt till undvikande.
Ibland, om en uppgift inte kan undvikas, använder OCD-drabbade andra handlingar (tvång) i hopp om att neutralisera hotet. När jag städar kommer jag ofta på mig själv med att torka av samma fläck om och om igen tills jag känner att det ser ut och känns perfekt. Upprepningen av tvång är inte bara irriterande, det håller mig ofta tillbaka från saker jag hellre skulle göra. Och dessutom, ju mer jag gör mina tvång, desto sämre mår jag. Det bekräftar också för min hjärna att triggern var ett verkligt hot, så nästa gång jag upplever det är lusten att undvika och utföra tvångshandlingar ännu starkare.
1111 nummer nummer betyder
Denna process är vad läkare har kallat 'OCD-cykeln.' Som du kan se, utlöser undvikande tvångshandlingar, som bara tjänar till att hålla individen fast i cykeln. Att göra en skrämmande uppgift trots den rädsla som den orsakar är det första steget till att bli av med tvångssyndrom.
Utmana OCD
För att stoppa undvikandet är det viktigt att utmana OCD direkt. Detta koncept är hela etos bakom Exposure Response Prevention (ERP) som är guldstandarden för behandling av OCD. ERP innebär att konfrontera OCD-utlösare och sedan lära sig att hantera de tuffa känslor som uppstår utan att undvika eller göra tvång.
Efter att ha genomfört ett intensivt OCD-behandlingsprogram lärde jag mig hur man implementerar exponering i mitt eget liv. När jag städar kommer jag att göra en uppgift felaktigt eller så städar jag bara en del av min lägenhet. Ibland ställer jag in en timer och avsätter en timme för att städa. När tiden är ute är jag klar, oavsett om OCD känns som jag är det eller inte.
Att ställa in exponeringar är ett användbart steg för att ta itu med rengöring om du har OCD. Men om du inte har behandlats för och diagnostiserats med OCD i en klinisk miljö ännu, kanske det inte är det bästa alternativet att göra detta på egen hand. 'Du behöver inte göra det här ensam,' råder McGrath. 'Du kan absolut nå ut och arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig genom hela processen. Det finns hjälp att få.'
Han påminner också människor med tvångssyndrom om att du inte behöver ta itu med allt på en gång. Att börja med att möta din värsta rädsla kan kännas överväldigande, men du kan fortfarande utmana störningen samtidigt som du tar ett gradvist tillvägagångssätt. 'Vi kommer inte att be dig att städa hela din lägenhet eller lämna allt smutsigt på en gång', förklarar han. 'Tänk om vi började med ett avsnitt två och två, och det var vad du gjorde idag? Och i morgon lägger vi till lite mer till det.'
Ha lite självmedkänsla
Att utmana OCD är hårt arbete. Det tar mycket energi och kan kännas väldigt nedslående. Till råga på allt är personer med OCD benägna att skylla sig själva för saker de kämpar med, vanligtvis känner en stor grad av skuld, skam eller avsky förknippad med sina tvångstankar och tvångshandlingar. 'När människor har OCD sätter de sig ner, de tror att de borde veta bättre, eller så skyller de på sig själva', förklarar Hagen. 'Så självmedkänsla är viktigt.'
Hon rekommenderar att skapa några självmedkänsla uttalanden - som är korta fraser eller mantran som förmedlar självkärlek, omsorg och acceptans - som fungerar bra för dig. Använd dem när du städar och känn dina påträngande tankar och önskningar att utföra tvångshandlingar uppstå.
Några av mina favorit uttalanden om självmedkänsla är: 'Det är OK att inte vara perfekt; Jag är fortfarande värdig' och 'Det är OK att känna den här känslan.' Även att bara erkänna att du går igenom en svår tid kan vara väldigt validerande och helande. Eftersom självmedkänsla inte är något som kommer naturligt för mig (eller för många människor med OCD), har det blivit min favoritdel av att utmana sjukdomen. För mig är att ta tid för självmedkänsla att ta tid att komma ihåg att älska mig själv. Jag förtjänar det ögonblicket, och det gör du också.
