Även om mors dag är en rolig familjesemester för många människor, för andra - särskilt de som har förlorat en mamma eller ett barn - kan det vara en smärtsam påminnelse om sorg och saknad. Semestern kan också utlösa minnen från inte så trevliga livshändelser som främmande, infertilitet och komplikationer med graviditet, vilket gör det svårt att klara dagen utan att känna en hel cocktail av oönskade känslor.
1111 gör en önskan
För att göra mors dag lite lättare för dem som har drabbats av sorg i sina liv uppmanade vi Diane Brennan, licensierad psykiatrisk rådgivare på Life & Loss Mental Health Counseling och Natalia Skritskaya, PhD, och M. Katherine Shear, MD, från Centrum för komplicerad sorg vid Columbia University i New York för hjälp att komma igenom den ofta känslosamma semestern. Läs vidare för deras tips och förslag för att navigera en tuff morsdag.
5 tips för att hantera sorg på mors dag
Natalia Skritskaya, PhD och M. Katherine Shear, MD delar med sig av sina förslag för att hantera din sorg under hela semestern.
1. Kom ihåg att sorg är en form av kärlek
Vi vill inte uppleva smärta och lidande, men de är en naturlig del av livet, inte något vi kan eliminera, säger Skritskaya. Om du eller någon i din familj upplevde en förlust kan du acceptera sorg som en del av mors dag. Ge dig själv eller någon annan sörjare tillåtelse att känna känslorna. Erkänn sorg som den form kärleken tar efter att någon dör och låt den vara en del av dagen.
2. Låt dig själv känna vad du känner
Tillåt dig själv eller någon annan som sörjer att känna sig ledsen den dagen, säger Shear. Försök att planera saker som inte är stressande. Ge utrymme och tid att göra saker som kan vara tröstande. Ibland behöver sörjande människor tid ensam. Ibland vill de göra något distraherande. Försök att planera saker som uppfyller behoven hos sörjande.
3. Vet att varje känsla är OK när du sörjer
Det är naturligt att uppleva såväl trevliga som smärtsamma känslor när du sörjer, förklarar Skritskaya. Vissa människor känner sig obekväma med att känna sig lyckliga efter att någon har dött, men det är inte dåligt eller fel. Positiva känslor främjar fysisk och emotionell hälsa. Försök att tänka på något som alla kan njuta av, åtminstone lite, på mors dag.
4. Hedra personen som dog
Hitta ett sätt att komma ihåg och hedra personen som dog. Säger Shear, Du kan tända ett ljus eller organisera en [virtuell] minnessamling. Du kan servera deras favoritmat eller berätta en mors dagshistoria om dem. Använd din fantasi och var kreativ.
5. Låt andra hjälpa till där de kan
Andra människor kanske vill hjälpa till. Försök att låta dem göra det. Skritskaya säger, på vilket sätt det fungerar bäst för dem som sörjer, låt andra hjälpa.
Spara Fäst den Se fler bilder (Bildkredit: Kath Nash)
5 saker att göra på mors dag (om det är svårt för dig)
Diane Brennan, LMHC, delar strategier för att överleva mors dag om du känner dig nere.
Mors dag kan vara svårt eftersom marknadsföringen och sociala medier fokuserar runt dagen tvingar oss att reflektera över moderskapet i våra egna liv. Brennan förklarar, Detta kan vara en djup smärtpunkt för dem som har upplevt en förlust relaterad till sin mamma eller sig själva som mamma. Vi kan inte undgå meddelandet och det är en påminnelse om den sorg vi har kring dessa förluster.
1. Gör en plan
Tänk på dagen i förväg och hur du vill spendera den; se till att du har en plan som känns bäst för dig i förväg.
2. Ställ in
Ta en liten paus från nyheterna och sociala medier några dagar före och efter mors dag. Det kommer att skona dig från ytterligare påminnelser som annars kan vara oundvikliga.
3. Skapa en ritual
Ritualer hjälper till att erkänna den sorg du känner och kan vara mycket helande. De ger också en hälsosam distraktion (som fortfarande hedrar dina känslor) under en smärtsam dag.
4. Be om support
Berätta för andra hur du känner för dagen och låt dem veta vad som skulle vara till hjälp för dig. Oavsett om det är ett telefonsamtal eller att respektera din integritet, ge nära och kära en chans att erbjuda sitt stöd, vad det än är.
5. Hitta ett uttag
Skapa positiv energi genom att göra aktiviteter du tycker om: en löprunda i parken, en promenad på stranden eller läsa en bok.
Läs mer om komplicerad sorg och hantering av svåra kalenderdatum på Center för komplicerad sorg webbplats eller genom att besöka Liv och förlust .
