När du har depression - något jag upplever utan misslyckande varje vinter – det kan kännas svårt att ta hand om sig själv, även om det är precis vad man behöver. Vissa dagar, allt utom att lämna din sängs komfort kan verka oöverstigligt, och det kan kännas omöjligt att tillgodose ens grundläggande behov.
Depression kan ta bort din förmåga att utföra din vanliga egenvårdsrutin, men andra psykiska tillstånd kan också påverka detta. Om dina nerver är spröda kan du känna dig för angelägen för att göra något annat än att oroa dig. Om du återupplever trauma kan du känna dig för ledsen eller till och med ovärdig att ta hand om dig själv. Och även om du inte har att göra med ett diagnostiserat psykiskt tillstånd, kan en dålig dag absolut sätta egenvård sist på din prioriteringslista.
För mer innehåll som detta följ
Det är ett modeord som har kastats runt de senaste åren, men egenvård fungerar verkligen. Oavsett om det är att ta ett extra långt bubbelbad eller gå till gymmet för ett välbehövligt svettpass, har forskning visat att egenvård har kraften att förbättra välbefinnandet, förlänga livslängden och minska sjukvårdskostnaderna, som en 2021 studie aktier.
Men om du inte riktigt känner dig som dig själv nu för tiden, och dålig mental hälsa kommer i vägen, kan egenvård verka omöjligt. Som en hängiven egenvård året runt blir jag realistisk om min förmåga att utföra vissa rutiner medan jag upplever vinterdepression . Jag vet att jag inte kommer att ha lika mycket energi att träna på samma nivå av egenvård som jag gör i juli. Så jag ringer ner det och gör det mer hanterbart - men jag prioriterar det fortfarande, även på mina värsta dagar.
Det här är några låglyftande (och bonus: lågbudget) idéer om egenvård som hjälper mig när jag är i depression. Det som är effektivt för mig kanske inte tycker om dig – och det är OK, eftersom varje person behöver ta reda på vilken egenvårdstaktik som fungerar för dem. Men dessa kommer förhoppningsvis att inspirera dig att väva in lite lätt självvård i din dag, även om du kämpar.
Läsa
Läsning har länge varit en lugnande aktivitet för många, men jag talar för mig själv, sitter med en lång bok kan lätt överväldiga mig om jag är deprimerad. Om din idé om den ultimata handlingen av egenvård är att läsa en tjock bok, för all del, ta det. Men om du är som jag och inte kan förstå tanken på att ta itu med en bok, gör ditt mål mindre.
Jag har till exempel en hel hylla i en garderob tillägnad mina favoritböcker från barndomen. När jag känner mig usel drar jag fram en för en nostalgisk fix som inte är överväldigande att läsa. Bläddra i en tidning, även om allt du kan göra är att uppskatta bilderna. Lägg fem minuter på att läsa livsstilsartiklar online som lyfter ditt humör (på en sida som Hotelleonor , kanske?).
Handla vintage (eller något som ger dig en gnista)
Jag har alltid ringt vintage shopping en av mina bästa egenvårdsaktiviteter. Det är något så avslappnande med att titta på bås på en loppmarknad och leta efter specifika föremål som ger min hjärna något att fokusera på annat än vad jag än står inför. Dessutom bryter sparsamhetsköp ofta inte banken. Om du känner för det, ta dig själv till en cool, lokal antikaffär, hitta en inomhusmarknad eller gå på sparsamhet, och du kanske upptäcker att det är ditt favoritsätt att utöva egenvård också. Kan du inte gå upp ur sängen? Jag har hittat det Facebook Marketplace , Etsy och eBay är utmärkta stand-ins när det inte finns med i korten att lämna huset.
Ta ett bad
Jag vet, jag vet - det här är en av de mer hackade egenvårdsaktiviteterna, men det finns en anledning till det. Det fungerar verkligen och det är lätt att göra, även om du inte har någon motivation. Jag är inte mycket för bubblor eller badbomber, men jag älskar att sjunka ner i det varmaste vattnet jag kan stå ut med (testa bara vattnet först så att du inte bränner dig!). Jag strö även i Epsom-salter. Jag är partisk för Dr. Teals Epsom-salter (tre pund kostar mindre än $6). Välj en doft som fungerar bra just nu (t.ex. lavendel för läggdags, pepparmynta för energi), sätt på lite musik och sätt på en sheet mask, vilket är ett annat budgetvänligt sätt att utöva egenvård.
Spendera tid med djur
Husdjur har visat sig sänka blodtrycket, minska stress och öka sina ägares välbefinnande. Det är något jag personligen har upplevt gång på gång. Oavsett om vi gosar i soffan eller kastar en boll är min corgi, Dolly, en viktig del av min egenvårdsrutin – och jag förbättrar hennes livskvalitet också! På dina dåliga dagar, planera för mycket kvalitetstid med ditt husdjur. Inget husdjur? Mysa ihop med en kompis hund, sitt på en bänk nära en hundpark eller titta på YouTube-videor med bedårande djur. Det är billigt och du kan göra det utan att lämna din säng.
Ge dig själv nåd
Detta är inte precis en egenvårdsaktivitet. Det är mer ett tankesätt, vilket är ett sätt att ta hand om sig själv och det är gratis . Du har en dålig dag eller din mentala hälsa lider - ta det lite lugnare. Acceptera att idag kan din egenvård se annorlunda ut än den gör andra dagar, eller från vad andra människor gör för egenvård. Kan du inte samla energin för den där femmilen? Ta en promenad på ditt löpband hemma eller gör en enkel meditation istället. Att umgås får dig vanligtvis att må bättre, men idag orkar du inte – sms:a en vän eller ha lite ensamtid att bearbeta och må bättre. Ta bort skulden, lugna ner dig och möt dig själv där du är. Dessa korta, genomförbara skurar av egenvård kommer att göra skillnad och ta dig igenom tills du känner dig som du igen.
Om du känner dig hopplös, har tappat intresset för vardagliga aktiviteter eller har andra obekväma, ihållande symtom, kan det vara dags att kontakta din läkare. Du kan också ringa den nationella hjälplinjen på 1-800-622-4357.
