Varje 1 augusti går ett larm i min hjärna. Hösten kommer. Sedan vinter. Då blir du deprimerad. I MÅNADER. Även om det inte precis är en glad tanke, är det en som jag kan lita på varje år. Men varje år lär jag mig också hur jag förbereder mig ännu bättre för det som är på väg: Säsongsbunden affektiv sjukdom . Känd som 'SAD' är det en form av depression som påverkar människor när årstiderna förändras, vilket resulterar i lågt humör, slöhet och non-stop kolhydratsug tills våren återvänder. Enligt Mental Health America , påverkar det cirka 5 procent av den amerikanska befolkningen, särskilt människor som bor i de norra delstaterna.
För mer innehåll som detta följ
'Men du vet att det kommer. Hjälper det inte alls?'
Nej. Om du skulle fråga mig det, skulle jag förklara att vetskapen om att jag upplever säsongsbetonad depression år efter år bara resulterar i förväntansångest, som av många har kommit att kallas 'höstångest' om det handlar om årstiderna eller scheman som ändras.
Helene D’Jay, MS, LPC, verkställande direktör för ungdomstjänster för Newport Healthcare Connecticut , beskriver höstångest som 'känsla av rädsla förknippad med ett årstidsmönster.'
Medan D'Jay säger att det är svårt att sätta fingret på en exakt utlösande faktor för höstångest, för många, saker som en minskning av solljus och mindre motion kan leda till sänkta serotoninnivåer. Och det är inte bara säsongsmässiga förändringar som kan orsaka dessa inte så stora känslor, och de upplevs inte bara av sådana som jag med SAD. 'Många yngre människor, inklusive unga vuxna, har också ökad oro över att börja skolan och högskolan och ökat trycket att utmärka sig akademiskt', säger D'Jay.
Dessa krav, plus att veta att det kalla vintervädret närmar sig, att hantera semester och få mindre sömn kan alla lägga till att ha liten eller ingen glädje när PSL-säsongen närmar sig. Så, vad ska en person med höstångest göra? Läs vidare för några användbara tips.
Få ut det mesta av tillgängligt solljus.
Även om jag vet att jag mår som bäst när solen bokstavligen slår mot min hud (tack, dagliga löpturer), kommer jag ut även när temperaturerna faller så att jag åtminstone kan känna det i ansiktet. Att prioritera att komma ut och se solen påminner mig om att värmen inte har försvunnit för alltid, och den kommer tillbaka igen så fort vintern ger sig ut. Dessutom är naturen en otrolig humörhöjare, så det skadar inte heller.
Träna varje dag.
Ja, det stämmer. Jag är säker på att många av er inte är sugna på att läsa det, men det är verkligen sant. Kom ihåg hur jag nämnde att jag springa varje dag ? Det hjälper mig att lägga min ångest någonstans, oavsett om det är höstångest eller annan form av skakningar. D’Jay rekommenderar 'långa promenader i höstluften', cykelturer eller att gå med i ett gym om du bara inte kan möta de kyliga tempen.
Börja något nytt.
Även om människor kanske associerar våren med att prova något nytt, tänk på hösten som ditt ögonblick för att vända ett nytt blad. 'Hösten är en tid för nystarter, vilket gör det till en bra tid att tänka på börja en ny hobby eller lära sig något nytt”, konstaterar D’Jay. Det är det perfekta tillfället att ta en lektion som du alltid har velat lägga till i ditt schema, besöka en ny fruktträdgård med dina barn för att plocka äpplen, eller läsa de böcker som har hopat sig under din hektiska sommar.
Håll dig i nuet.
Det här är nog det jag kämpar mest med. Så fort augusti kommer tänker jag på hur hösten är precis runt hörnet. När första bladet blir orange , Jag tänker på vintern och att vara kall och eländig. Och under den första snön, oh boy - ibland är jag praktiskt taget otröstlig. Men jag jobbar på att hålla mig i nuet, och det hjälper verkligen när det kommer till höstångest.
'Försök att fokusera på vardagen', råder D'Jay. Det innebär att vara närvarande under den lektionsföreläsningen, andas in den skarpa luften utan att gå över din att göra lista , och inte fokusera på vinterns nederlag en vacker höstdag. Med andra ord? Även om det verkligen är svårt, lev fullt ut i säsongen du är i. Jag såg det citatet en gång på Pinterest, och det har alltid påmint mig om att göra det bästa av stunden, även om det är en icke-sommarsäsong.
D’Jay sammanfattar det bra och säger: 'Höstångest kan vara ett övergående problem, kopplat till ett visst år och vad det för med sig, men om du ser det hända dig varje år kan det vara mer av ett säsongsbetonat problem. Den goda nyheten är att det kan förutses, och du kan planera hur du ska hantera det. Det finns ett ljus i slutet av tunneln.'
Sök hjälp utifrån när du behöver det.
Kom ihåg att D’Jay säger: 'Om dina kamper påverkar din livskvalitet eller påverkar din förmåga att fungera, eller om tankar på att skada dig själv blir uppenbara, bör professionell hjälp sökas. Terapi och till och med säsongsbetonade mediciner kan utforskas innan symtomen blir för obekväma.'
Som jag vet alltför väl är det ingen skam i att ha höstångest, och det är verkligen ingen skam att dela med sig av dina känslor och få hjälp när du behöver det.
