Jag laddade ner Noom app på ett infall medan du gungar min väns nyfödda klockan 03.00 Även om Noom är en hälsospårare, tyckte jag att de dagliga läsuppgifterna var spännande – och inte bara ur fitnesssynpunkt. Appen levererar dessa uppdrag som små artiklar att läsa eller lyssna på, och användare får belöningar för att läsa dagens 'psykiska trick'. (Det finns till och med frågesporter.)
andlig innebörd av 711
Några av begreppen var bekanta för mig från min erfarenhet av kognitiv beteendeterapi, en typ av psykoterapi som syftar till att förändra ohjälpsamma tankar och beteenden för att ha en positiv effekt på känslor och allmänt välbefinnande. Appen uppmuntrar mig att använda samma verktyg - som att ersätta en allt-eller-inget-tanke med en sann, men mer hjälpsam tanke - genom linsen av träningsmål.
Min erfarenhet av appen har varit så framgångsrik och rolig att jag började undra om jag kunde använda appens 'psykiska tricks' på ett annat mål - nämligen, städa mitt hem . Så här gör Noom (oavsiktligt) mitt hem lite vackrare.
Definiera din 'stora bild'.
Min 'stora bild' för mitt hem är att skapa en avkopplande plats att arbeta och få kontakt med min familj. I ögonblick när jag håller på att tappa den över en ryggsäck på golvet, att ta ett djupt andetag och komma ihåg min stora bild hjälper till att sätta saker i perspektiv.
Omformulera tankeförvrängningar.
Jag försöker att inte tänka: 'Min tvättmaskin är obehagligt dålig', utan snarare: 'Jag får prova det där nya Bissell SteamShot Jag såg på TikTok.' I slutet av en lång dag kan 'jag förtjänar en paus' bli 'jag förtjänar att koppla av i ett rent badrum.' Först kändes det som att jag ljög för mig själv, men så småningom började jag tro på orden som kom ur min mun.
Vanebunt.
Nooms rekommendation att paketera en godis som en ny ljudbok med ett träningspass översätts lätt till en djuprengörande rutin. För att dra full nytta av denna praxis skulle jag helst spara ljudboken endast för rengöring, men jag låtsas inte ha självkontroll när det kommer till romaner.
Sätt upp SMARTA mål.
'Jag kommer att hålla koll på att städa badrummet,' är inte SMART, eftersom det inte är specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt eller tidsbaserat (alias SMART). 'Under den kommande månaden kommer jag att spendera 15 minuter på att spraya och torka av duschen, handfatet och toaletten varje lördag efter min vandring', är ett mycket smartare mål (förutsatt att jag inte hoppar över vandringen).
Fokusera på ett värde.
Jag lämnar aldrig ut matsmulor över natten. Allt annat är förhandlingsbart.
Gör det till rutin.
Skapa en vana, som 'jag alltid torka av handfatet efter att ha tvättat mitt ansikte .”
Sätta gränser.
Jag städar bara en timme i veckan, och det som blir gjort är det som blir gjort.
nummer 444 kärlek
Eliminera uppgifter.
Jag donerar saker som jag hatar att städa (tittar på dig, soffbord med glasskiva) och jag slänger regelbundet för att göra det lätt att komma åt golv och bänkar.
Gör det roligt.
Jag belönar mig själv med jämna mellanrum för att jag har nått mina städmål med ett litet köp (eller episk slöseri), och jag inkluderar alltid något roligt i min städrutin, som en väldoftande spray för alla ändamål.
Noom är i grunden en over-the-top cheerleader i min ficka, så jag kanaliserar den entusiasmen och hejar på mig själv i sommar. Resultaten har varit fantastiska hittills, och jag behöver inte ens logga mina städuppgifter i en app.
Har du testat något av dessa 'psykiska knep?' Låt oss veta i kommentarerna.
