Välkommen till Restival Season, Apartment Therapys serie om att sakta ner, sova mer och koppla av hur du än kan - inga snygga armband behövs.
Sömn är en av de viktigaste hörnstenarna i välbefinnande. Det är dock inte alltid lätt-eller möjligt-att få tillräckligt med kvalitetsstängda ögon med hektiska scheman, barn, husdjur, stress och ångest och dåliga sömnmiljöer. Om du är ute efter mer (och bättre) sömn, chattade jag med människor som navigerar ständigt föränderliga sömnscheman, som sjuksköterskor; bartendrar som måste varva ner efter hektiska nätter; och människor som kan tupplur var som helst, även på flygplan och kollektivtrafik! Deras insikt kan hjälpa dig att leda till din nästa stora tupplur eller sömn.
Hur man somnar när som helst, enligt sjuksköterskor ...
Sjuksköterskor och andra läkare arbetar dygnet runt-skift som kan förändras på ett ögonblick, och många blir experter på att få kvalitetssömn oavsett tid eller plats. Jag arbetade alla möjliga skift på akutmottagningen: 11.00-23.00, 15.00-03.00, 19.00-19.00 och 07.00-19.00, säger Sarah Pelle, akutmottagning RN i Philadelphia, Pennsylvania. För nattskiftarbetare är mörkläggningsgardiner och sömnmask ett måste. De var mina räddande nådar när jag arbetade nätter. Pelle är också ett fan av vita brusmaskiner och Lugnt magnesiumtillskott , som hon tar innan hon går och lägger sig, oavsett om klockan är 07.00 eller 23.00.
Det bästa är att hålla en bra miljö oavsett var du sover, säger Susan Wik, en OB-GYN-bosatt läkare i Omaha, Nebraska. Hon rekommenderar nyanser, persienner eller gardiner för att mörka rummet, en sval temperatur och kanske en fläkt för vitt brus och temperaturreglering.
varför fortsätter jag se 333
För att hjälpa dig att sätta din kropp i viloläge, Wik rekommenderar att du duschar innan du lägger dig , använder en lugnande eterisk olja som lavendel och undviker elektroniska enheter, som kan störa kroppens naturliga utsöndring av melatonin. Även under ett dygnspass försöker jag tvätta ansiktet och borsta tänderna innan jag lägger mig för att ställa in tonen. Försök att minska allt som kan orsaka stress medan du försöker driva iväg. Jag går också igenom saker och skriver ner dem före sängen så att jag inte tänker för mycket på dem när jag försöker sova, säger hon.
… Enligt en bartender
Att arbeta sent in på natten-eller väldigt tidigt på morgonen-i en högenergimiljö som en bar kan göra att man somnar när man kommer hem till en monumental uppgift. Dylan Nelson, en bartender från Saint Paul, Minnesota, har hittat några pro sätt att varva ner efter jobbet.
vad betyder 666
Det största är att inte dricka efter ett skift, säger hon. Det finns så mycket information om hur alkohol påverkar vår sömnkvalitet negativt. Jag dricker sällan om någonsin efter jobbet, för när jag gör det stannar jag upp två till fyra timmar senare än om jag inte drack efteråt. Förutom alkohol rekommenderar Nelson att hålla sig borta från koffein för sent på dagen; hon ringer 17.00 hennes cutoff, dock experter rekommenderar i allmänhet undvika det minst fyra till sex timmar före sänggåendet, beroende på hur känslig du är för dess effekter.
Nelson prioriterar också att äta en näringsrik måltid medan hon sätter sig - inte som hon står i köken - när hon kommer hem från jobbet och rekommenderar att du hjälper din hjärna att gå över i viloläge genom att undvika sociala medier och skärmar. Hon är också ett fan av att lyssna på vitt brus eller binaurala beats när hon börjar förbereda sig för sängen. Viktigast av allt, hon prioriterar att skapa en rutin som hon kan hålla sig till varje kväll för att ge hennes kropp ledtrådar att det är dags att sova.
… Enligt en nattskiftarbetare
Null*, systemadministratör, barista och restaurangvärd och server, har ett ständigt föränderligt schema som kräver att deras sömnschema ofta anpassas. Just nu har jag tre jobb. Vissa dagar måste jag vara alla tre samma dag-och en av dem är 12-timmarspass, säger de. Jag försöker få en tupplur när jag kan. Det hjälper till att stabilisera mitt humör.
Mörkläggningsgardiner är Nulls första tips för bättre sömn, oavsett tid. De gör det mycket lättare för mig att somna eftersom de inte bara blockerar ljuset, de minskar också ljudvolymen. Stäng fönstren om ljud håller dig vaken, och överväg en ljudmaskin eller fläkt för att ytterligare dölja gatubuller. Att göra sovrummet till ett mysigt bo hjälper dig att slappna av och bättre somna, så gör vad du behöver - bekväma filtar, ett glas vatten, några eteriska oljor i en diffusor - för att skapa en idealisk atmosfär för bättre sömn.
... Och enligt någon som kan somna var som helst
Lily Crooks i Minneapolis kan somna var som helst och räknar vitt brus och hörlurar som några av de mest hjälpsamma prylarna för att hjälpa henne att driva iväg. Jag lyssnar på att prata radio väldigt, väldigt tyst, säger hon om sina sovande ljud. När det gäller föremål för att göra en onaturlig sömnmiljö mer bekväm rekommenderar Crooks klädsel för tillfället. Ha alltid något du kan bolla upp och hålla bakom huvudet, mot halsen eller drapera över ansiktet. En kofta eller hoodie är min favorit, men [du kan också använda] en sjal eller halsduk.
Om du reser med flygplan, packa en kvalitets nackkudde för att göra din resa bekvämare. Uppblåsbara nackkuddar är där den är. De tjusiga som du kan stoppa i små påsar har helt enkelt inte stöd, tipsar Crooks. Och se till att dina sittkompisar vet att du försöker sova, inte chatta. Korsa armarna hårt runt dig när du förbereder dig för att sova. Kroppsspråket säger till andra att surra och ger dig själv en liten kram för att du ska trivas, säger hon.
betydelsen av siffrorna 444
*Namnet har ändrats för att skydda anonymiteten.
betydelsen av siffror 1111
![Bästa målarpenslar i Storbritannien [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/40/best-paint-brushes-uk.jpg)
