Du skulle vara hårt pressad att hitta en lista över hälsosamma vanor att slutföra varje dag som inte innehåller dricker cirka 8 koppar vatten en dag. Det finns gott om bevis att föreslå det du egentligen inte behöver att dricka så mycket varje dag, men det går inte att förneka att jag definitivt mår bättre om jag dricker mer vatten. Och eftersom jag har en dålig vana att dricka kaffe hela dagen istället för vatten, letar jag ständigt efter sätt att ersätta mina koffeinhaltiga drycker med vatten.
Det är inte nödvändigtvis för att koffein är uttorkande. Tvärtom, Dr. Daniel Vigil, docent i familjemedicin vid University of California Los Angeles David Geffen School of Medicine, berättade Tid att kaffe och te med koffein inte är så uttorkande som många tror att de är och att de dryckerna kan och bör räknas till dina dagliga vattenmål. Istället, Forskning har visat att koffein kan påverka din kropps kortisol nivåer, särskilt om du dricker det tidigare på morgonen.
Med tanke på att jag vanligtvis sträcker mig efter mitt första glas kallt brygg runt 7 am misstänkte jag att jag kanske gjorde min kropp mer skada än nytta. Och när Nikita Richardson, en författare på The Strategist, twittrade ett tillräckligt lätt tankesättskifte, kände jag mig direkt sett.
Hennes råd var enkla: Hydrera innan du koffeinerar.
När du vaknar, sträck efter vatten först. Att dricka en eller flera koppar vatten först kan få dig att känna att du redan har uppnått en del av ditt mål-vilket kan inspirera dig att hålla farten uppe hela dagen.
1-.11
Richardson berättade att hon är bra på att dricka vatten på morgonen, men att hon kämpar med att dricka vatten hela dagen. Att köpa en 24-uns vattenflaska som hon fyller på morgonen och ständigt håller vid sin sida var nyckeln till att utveckla en bekväm vana som hon kan hålla sig till.
Så länge jag fyller vattenflaskan och har den bredvid mig, är det 100 procent chans att jag dricker det hela, sa hon. Det som höll mig uttorkad var min latskap att ofta gå upp för att hälla upp mig ett glas vatten.
Richardson är flitig med att dricka tillräckligt med vatten eftersom det är ett mycket medvetet val, sa hon. Jag väljer att se till att min första drink på dagen är vatten eftersom det får mig att känna att jag börjar dagen med något som min kropp behöver. (Hon noterade också snabbt att över 2 miljoner människor i USA - varav en majoritet är svarta, latinska och/eller inhemska - har inte så lätt åtkomst till rent vatten; du kan engagera dig i kampen för vattenvärde genom organisationer som Gräv djupt .)
Nyfiken på att se om hennes råd var hemligheten för att etablera bättre vattenvanor i mitt eget liv, bestämde jag mig för att testa spetsen. Under en vecka åtog jag mig att dricka två koppar - eller en Mason -burk - med vatten som min första drink på dagen. Poängen var inte att få ett försprång på att dricka åtta koppar om dagen, utan snarare att se hur den enkla växeln påverkade mitt humör och hur min kropp kändes. Så här fungerade det:
Spara Pin It Se fler bilder Kreditera: Evan Koester
Dag 1: Fredag
Jag gjorde mitt första misstag i detta experiment natten innan det började: Jag fyllde inte på min vattenkanna när jag tömde den för ett sista glas vatten innan jag somnade. Att vänta på att Brita -kannan skulle fyllas på innan jag kunde fylla mitt glas skapade ett onödigt hinder för min groggy morgon, men jag tvingade mig själv att hålla tillbaka att sträcka mig efter den kalla bryggkartongen istället.
Men när mitt vattenglas var klart var det lätt att tappa det - jag insåg inte hur törstig jag hade blivit över natten förrän jag gjorde något åt det. Att komma ihåg att nå vatten under dagen var lite knepigare. Jag var tvungen att fatta ett medvetet beslut att prioritera vatten framför en annan kopp kaffe medan min franska press fortfarande var full.
Relaterat: De bästa vattenfilterkannorna
Dag 2: lördag
Jag vaknade till en full vattenkanna redo att gå i mitt kylskåp, vilket gjorde det lättare än inte att nå mitt första glas. Jag älskar att använda Pinterest-favorit Mason-burkarna som vattenglas eftersom det gör det enkelt att mäta: jag vet att jag får 16 uns vatten om jag fyller mitt glas upp till kanten.
Men eftersom min metod effektiviserar mina första två koppar vatten, betyder det att jag ... också har två koppar vatten att arbeta med det första, istället för en. Att sluka vattnet var obehagligt, och jag var tvungen att komma ihåg att det är okej att ta fart med mindre klunkar över tiden. Poängen är att dricka vatten först, inte att dricka allt vatten jag behöver på en dag på en gång.
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Chloe Berk
Dag 3: Söndag
Med två dagars testning och felsökning nere började söndag morgon utan problem. Jag tog mitt glas vatten och drack det när jag rullade genom sociala medier (och, ok, väntade på att vattenkokaren skulle koka så att jag kunde börja brygga mitt kaffe).
Att dricka vatten under dagen visade sig också lättare, eftersom jag mer medvetet tänkte på mitt vattenintag. Faktum är att det enda hindret jag upplevde var att eftersom jag var så väl hydrerad, var jag lite paranoid om att behöva hitta ett toalett när jag var ute med ärenden. (Pandemin har stängt många offentliga toaletter , vilket har gjort det svårt för många människor, och allt utom omöjligt för många människor som upplever hemlöshet.) Jag hade turen att jag kan hålla mina ärenden nära hemmet och relativt korta, men jag vet att andra människor inte är i samma båt.
Dag 4: måndag
Nu hade jag en rutin: Vakna, gå till köket, ta ren Mason -burk, drick vatten. Jag nämnde mitt experiment för en vän i förbifarten, och hon berättade att hon investerade i en vacker kanna och koppuppsättning för att hålla på sitt nattduksbord om hon vaknar törstig mitt i natten, liksom för sin första drink med vatten. Jag är inte säker på om det här skulle fungera helt för mig, men jag överväger en isolerad termos för detta ändamål.
Under min arbetsdag fyllde jag enkelt på min Mason -burk. Jag kände mig definitivt mer pigg och fokuserad, men det kan också ha berott på att jag fick nio timmars sömn natten innan.
Maison Balzac Sängkaraff och glas$ 70Sakta ner studion Köp nuDag 5: tisdag
Detta var dagen då hydratiseringen före koffeinregeln fick nytt liv för mig. Jag försökte fortfarande sträcka mig efter vatten istället för kaffe först på morgonen, och jag fann också att jag gjorde samma sak hela dagen. Var det möjligt att försöka prioritera vatten framför kaffe var ett smart val att göra ... hela dagen?
(Ja, det var det. Jag insåg att jag kände mig mindre trög efter att ha druckit vatten, mycket på det sättet jag skulle tacka för en skada koffein.)
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Lana Kenney
Dag 6: onsdag
Resten av veckan gick mycket smidigare när jag förstod att tricket gällde de andra timmarna av min vakna dag. Jag drack fortfarande en fransk press kaffe, men jag försökte också bryta upp det med minst en kopp vatten mellan påfyllningarna av min mugg.
Jag började också minska på mängden vatten jag drack första gången på morgonen - det var svårt att tappa en hel pint först! - för jag visste att jag skulle ta igen det under dagen. Jag vet inte om jag någonsin träffat det mytomspunna åtta kopparna om dagen, men det var inte något jag siktade på. Poängen var att prioritera vatten framför kaffe, och om jag kom till den punkt där jag prioriterade båda i lika stor utsträckning, var det en bra start för mig.
Dag 7: Torsdag
Det tar ett tag att bilda en ny vana (i genomsnitt 66 dagar, enligt Healthline ) och jag var bara sju dagar nere. Det finns inget att säga om jag kommer att kunna hålla den nya vanan uppe, men det är verkligen lätt nog att komma ihåg även när jag är som mest grov och lätt att implementera: Om jag hinner vänta på att vattnet ska värmas upp för kaffe, jag hinner också nå ut till vattenkannen i mitt kylskåp. Det faktum att regeln rimmar är något av ett körsbär på toppen, och det kommer jag definitivt att tänka på framöver.
