Låt oss börja detta äventyr med några missförstånd om mitt förhållande till tidiga morgnar och min väckarklocka, låt mig erbjuda denna sammanfattning: I am the Queen of Snooze Buttons. Min man, föräldrar och rumskamrater kan alla intyga detta. Men att snooza mig igenom morgonen är inte precis det mest produktiva eller uppriktigt sagt hälsosamma sättet att börja dagen. Faktum är att forskning visar att det kan hända att du trycker på snooze -knappen bryta upp REM -cykler , som gör snoozern ännu mer trött och bidrar till långvariga irritationer som den där groggiga hjärndimman som känns mer formellt känd som sömntröghet . (I andra nyheter droppar den faktiska termen för oupphörlig snoozing. Nej, det är jag inte påhittar detta .)
Det var beväpnat med denna information som jag kom till ett beslut: Jag måste verkligen, seriöst, sätta kibosh på mitt ohälsosamma beroende av att slå snooze. Men var ska en sömnknarkare börja? Lite mer forskning och några veckor av noggrant samordnade morgonförsök senare, jag hade min plan. Jag skulle ta tre veckor att prova tre olika tekniker som är avsedda att bryta en snooze -knappvana: Synkronisera med sömncykler, använda en dedikerad sömnapp och naturligtvis kultfavoriten, långdistans -snoozing (aka sätta din väckarklocka över rummet). Spoiler -varning: Endast en fungerade faktiskt för mig.
Vecka ett: Snubbla över långa sträckor
Jag är ganska säker på att jag gick in i min vecka med att placera min väckarklocka halvvägs över sovrummet med en extra hjälp av felplacerat förtroende - det eller jag tänkte helt enkelt inte på det dubbla ruset att vakna till ett larm och tvingas till omedelbar fysisk aktivitet för att stänga av den. Detta är ett fall där jag skulle hävda att mer inte alltid är bättre. Hur som helst, här är resultaten.
Kortsiktig framgång: Första morgonen ryckte jag ur sömnen till ljudet av mitt larm - och sedan ryckte jag ur sängen av den nästan omedelbara insikten att jag har placerat den utanför armens räckhåll. Kombinationen av de två fick mig att hoppa över att krypa tillbaka under filtarna och istället var jag officiellt uppe och redo att möta dagen.
Långsiktig framgång: Fem dagar senare hade nyheten att vakna varje morgon för att hänga över rummet i ett försök att tysta ljudet av mitt larm försvunnit, men dess förmåga att permanent skaka mig från sömn hade inte minskat. Vid mer än ett tillfälle hade jag gått så långt att jag faktiskt lutade mig ner på min säng, men jag gav aldrig efter för suget att krypa tillbaka.
Sömnkvalitet: Generellt sett är jag en mästarsovare. Detta scenario mot snooze gav mig en affärsmässig inställning till mina sömnvanor och kvalitet.
Hjärndimma: Jag var trött när jag vaknade, vilket är ganska typiskt, men dimman dröjde bara genom min morgonrutin och jag var normal vaken när jag gick ut genom dörren.
Slutgiltiga tankar:
Jag är inte emot att placera mitt larm i rummet dagligen, men ungefär halvvägs i veckan började jag ifrågasätta den här processens hållbarhet. Ändå gick allt bra till dag tre, när jag var tvungen att vakna klockan 3 för att ta en flygning på 7:00 och snubbla över mitt mörka sovrum för att tysta min telefon verkade som en onaturligt grym lösning.
andlig innebörd av 1122
Betyg: 7/10
Spara Fäst den Se fler bilder (Bildkredit: Esteban Cortez)
Vecka två: Samordning av sömncykler
Grundpremissen för experimentet i vecka två var att det är lättare att vakna när du arbetar med din kropp. Sömnen händer i 90-minuters cykler där vi går från nästan vaken till full-REM-sömn och tillbaka, och om du gör det rätt kan du vakna när din kropps naturliga fart går mot ett vaknande tillstånd och till din fördel. För att testa detta, planera din sömn baserat på steg på 90 minuter-så, sova i sex timmar eller sju och en halv timme eller nio timmar. Så här fungerade det.
Kortsiktig framgång: Jag siktade på och fick ungefär sju och en halv timmars sömn den första natten, precis enligt schemat, men jag ska erkänna att jag var så överlycklig över möjligheten att få mitt larm inom räckhåll igen att det inte ens kom för mig att somna om. Även om det kan ha varit välvilan som pratade.
Långsiktig framgång: I slutet av veckan är jag praktiskt taget en evangelist för denna sömnplan. Jag ville berätta för alla jag träffade hur mycket sömn de borde få, vilket förmodligen är för personligt, så jag hoppade över konversationen och smuttade på mitt koffeinfria te istället. Det kändes konstigt att sikta på mindre sömn än normalt (åtta plus timmar), men jag vaknade regelbundet utan någon lust att trycka på snooze.
Sömnkvalitet: Så bra. Jag älskar sömn. Sömn är min favorit.
Hjärndimma: Jag känner mig lite skrymmande när jag säger detta, men min hjärndimma fanns inte. Jag vaknade pigg och pigg och kände mig klarare hela dagen.
vad betyder talet 222
Slutgiltiga tankar:
Efter en veckas tester är jag övertygad om att det här alternativet är oändligt mer användarvänligt än alternativ ett. Det kräver inte ett tidigt morgonhopp för min telefon, vilket gör det till ett mycket mer lugnande och mindre stressande sätt att hälsa på dagen. Jag måste tänka lite mer på det - att veta när jag skulle vilja vakna och se till att jag ligger i sängen med tillräckligt med tid för att passa det i min sömncykel - men ansträngningen är värd det.
Betyg: 9/10
Spara Fäst den Se fler bilder (Bildkredit: Esteban Cortez)
Vecka tre: Sleep App
Mitt sista test handlade om teknik. Jag letade efter ett set it and forget-alternativ, helst ett som gör att jag kan somna när jag vill och uppleva ett milt, icke-slipande väckarklocka varje morgon. Den grundläggande förutsättningen för många sömn- och larmappar jag tittade på är att din telefon gör allt för att analysera din sömncykel åt dig. Allt du gör är att koppla in den tid då du absolut måste vakna och appen använder dina kroppsrörelser för att bestämma ungefär när det är den bästa tiden att göra det. jag valde SleepCycle , och här är en närmare titt på vad som faktiskt hände.
Kortsiktig framgång: Allt jag kommer ihåg från den första morgonen är uttömd (jag hade varit orolig för tekniken som fungerade och hade en tuff sömnatt) och tänkte att ljudet av min apps larm var bara lugnande nog för att få mig att somna igen. Vilket det gjorde. Dubbelt. Så, inte den bästa starten.
Långsiktig framgång: Fem dagar senare funderade jag på följande serie frågor om upprepning: Varför är jag så trött? Har jag någonsin varit så trött tidigare? Hämtar min telefon faktiskt min hunds sovvanor istället för mina? Finns det kaffe någonstans i det här huset? Ändå blev jag träffad eller missad på min tendens att trycka på snooze -knappen.
Sömnkvalitet: Så dåligt. Jag är en av dem som kommer att stressa sig ur sömnen. Precis, jag ligger där och undrar om mitt larm faktiskt kommer att väcka mig och min brist på tro på tekniken förvandlas till brist på sömn. Det är inte idealiskt.
Hjärndimma: Ungefär halvvägs i veckan var jag redo att slänga in handduken. Jag är vanligtvis en koffeinfri unge, men kaffe på morgonen blev snabbt en produktivitet.
Slutgiltiga tankar:
Detta test satte mig stadigt tillbaka på den snoozefest kampbussen. Detta är inte på något sätt en kommentar till appen jag använde själv - jag testade den igen en natt när min man var utanför stan och det fungerade så mycket bättre. Idén är lysande och själva larmen verkar perfekta för en lugnande väckning. Men om appen verkligen skulle hämta min hund eller min man istället för mig, eller om jag inte kan väckas försiktigt och effektivt, det passar inte min vardagliga verklighet och det hjälpte mig definitivt inte att bryta min vana.
Betyg: 4/10
Avslutningsvis: Snooze-fri framgång
Även om det var svårt att bry mig ur tanken att mer sömn var bättre sömn, schemaläggning av mina nätter runt de 90-minuters sömncyklerna var långt ifrån mitt mest framgångsrika sätt att undvika överdriven drockling . Det är inte alltid perfekt, men jag använder fortfarande konceptet nu, efter experimentet - de dagar jag försöker rama in min sömn i längden på mina sömncykler vaknar jag utan att jag behöver trycka på snooze -knappen och känna mer uppmärksam hela dagen. Om jag var hårt pressad för att bryta en riktigt hemsk snooze-vana, skulle jag förmodligen kombinera mina två första tester, placera mitt larm tvärs över rummet och planera de nästan perfekta sju och en halv timmars sömnen. Men för tillfället nöjer jag mig med att stiga upp och lysa utan hjälp av en app-eller det där benskadande språnget upp ur sängen.
betydelse av 11:11
Är du en kronisk snoozer? Vilka förändringar har du försökt bryta vanan?
