jag älskar en god sömn hack . En av mina Nyårslöften har varit för att komma igång med mitt träningspass innan arbetsdagen börjar, vilket innebär att vakna innan solen och ta mig med rumpan till gymmet först på morgonen. Att justera sömnmönster för att vakna tidigare sker inte över en natt (ordlek). Det är en gradvis process som börjar med att justera och justera din rutin kvällen innan. Så vart vänder jag mig för att få några nya idéer för läggdagsrutiner? Jag vet att jag kan hitta tips, tricks, hacks och mer på TikTok.
Den sociala medieplattformen gav mig massor av nya saker att testa när det gäller att sova bättre och somna snabbare - och jag provade en massa av dem för att se vilka som fungerade för mig och vilka som föll platt. Läs vidare för en fullständig recension av sex olika sömnhack, och vilka jag kommer att hålla fast vid.
4-7-8 Andning
Dr. Poonam Desai, eller @doctoranddancer på TikTok, rekommenderar en andningsteknik för när du ligger i sängen och inte kan somna. Du andas helt enkelt in för ett antal fyra, håller andan för ett antal av sju och andas ut för ett antal av åtta. Jag har gjort liknande andningsövningar under yogaövningar och meditationer, men jag hade aldrig gjort det i sängen förut. En natt där mina tankar gick en mil i minuten gjorde jag några rundor av den här tekniken, men istället för att lugna mig gjorde det mig lite orolig. Det var intressant eftersom att räkna in- och utandas medan inte Att försöka somna har gjort mig illamående ganska snabbt, men den här gången att räkna och hålla andan fick mig att känna mig frustrerad och orolig. Det kändes kontraproduktivt att räkna istället för att bara andas djupt. Kanske om jag hållit med det kanske det hade fungerat, eller kanske tagit mig ur sängen och provat det när jag sitter som jag gör i meditation, men efter fem eller 10 minuters andning släppte jag det.
Syrlig körsbärsjuice
Det här är ett sömnhack som älskas av både vuxna och småbarn: Det delas som ett sätt för mammor att hjälpa sina barn att somna, såväl som vuxna som vill sova bättre och balansera sina hormoner. Jag såg först detta hack som delas av Calee Shea ( @caleeshea ), en holistisk hälsoutövare, som föreslår att du provar ett glas syrlig körsbärsjuice precis innan du går och lägger dig. Det finns bevis för det syrliga körsbär kan öka melatonin tillgänglig för kroppen, vilket främjar bättre sömn. Jag hällde upp en halv kopp körsbärsjuice och spädde ut den med en halv kopp vatten och smuttade på det med början vid 20-tiden. Juicen var syrlig och uppfriskande, och jag gick i säng ungefär 45 minuter senare. Då hade jag tänt på våra saltlampor (även bra för att få en god natts sömn!), läst några kapitel i min bok och somnade vid 21:30. Och låt mig säga dig, jag sov som en sten. Jag vaknar ibland mitt i natten, oavsett om en dröm får mig att vakna eller jag behöver en paus i badrummet, men jag sov gott efter att ha druckit körsbärsjuicen och vaknade och kände mig bra och redo att börja dagen. Jag kommer att hålla fast vid detta hack av körsbärsjuice! Det är gott och kommer med andra hälsofördelar Det är också antiinflammatoriskt, inklusive minskad muskelömhet, och det främjar även potentiellt hjärnans hälsa.
Berusade apor
Milda rörelser innan sänggåendet hjälper mig alltid att sova gott, så jag visste att jag var tvungen att testa ett sömnhack från Jake Crossman @usamedical kallar 'fulla apor'. I sin TikTok svajar han fram och tillbaka medan han rullar axlarna bakåt. Han rekommenderar att du gör dessa rörelser i ungefär en minut innan du lägger dig så att det blir extra blodflöde till dina extremiteter, vilket i sin tur hjälper dig att slappna av. Även om jag definitivt kände mig lite dum när jag floppade runt, gjorde det mig mer upphetsad att gå i säng, helt enkelt för att mina axlar började bränna lite och jag var redo för en vila. Jag tror att jag föredrar att göra lite läggdagsyoga istället för berusade apor (mer stretching, mindre att vicka runt), men rörelse hjälper mig definitivt att somna snabbare!
Ta ett varmt bad
Författare, livscoach och före detta munken Jay Shetty ( @jayshetty ) delar fem sömnhack i sin TikTok, och det jag visste att jag ville prova var att bada en till två timmar före sänggåendet. Ett nattbad lät som en lite lyx och något jag vanligtvis inte gör, så jag badade mig ett bubbelbad runt 19.00 (lite tidigt, men jag har försökt komma i säng till 21.00 för de där tidiga gymmet). Jag blöt i ca 20 minuter och tittade på Netflix från badkaret, tack vare min bärbara dator och en stor tom låda, och det var verkligen ganska lyxigt. När jag väl kom ur badkaret var min kropp varm och jag behövde lite tid på mig att vänja mig tillbaka till en normal temperatur innan jag var bekväm med att komma under täcket. När jag väl svalnat läste jag i ytterligare 20 minuter och sov till min förvåning innan 21.00 Woohoo! Nästa gång ska jag göra mitt bad lite varmare än varmt så att jag inte svettas i pyjamasen på några minuter, men jag skulle säga att ett bad definitivt gör mig redo för en god natts sömn.
Kognitiv blandning
TikTok skapare @joelchesters delade ett trick han lärt sig av en Oxford-professor som heter kognitiv blandning. Det är i huvudsak att lista slumpmässiga saker i ditt sinne under en längre tid. Ju mer slumpmässigt desto bättre, och han berättade att detta kommer att få dig att somna på fem minuter eller mindre. En speciell natt när jag hade problem med att somna provade jag den här metoden och fortsatte och fortsatte och fortsatte i min hjärna tills mina tankar vände sig till, fungerar det här? Jag vet inte om detta fungerar. Att testa det här hacket fick mig att inse att metoderna som involverar sinnet (som att räkna 4-7-8 andetag) inte fungerade lika bra för mig. Det är som att den kognitiva blandningen höll mig vaken istället för att vagga mig i sömn. Jag tänkte för mycket på slumpmässiga saker för att tillåta min kropp att verkligen vila och somna, så jag kommer inte tillbaka till det här hacket på min nästa rastlösa natt.
Anmian Akupunkturpunkt
Dr. Eileen ( @anew.acu ) är akupunktör och delar massor av olika akupressurpunkter på sin TikTok som du kan utöva tryck på för otaliga syften, inklusive bättre sömn. Anmian , eller fridfull sömnakupunkturpunkt, är precis bakom dina öron, och Eileen rekommenderar att du trycker försiktigt på dessa två punkter med tummarna medan du ligger på rygg i sängen och gör det i ungefär en minut. Jag är inte säker på om jag hade akupunkturpunkten exakt rätt, eller om jag kanske tryckte för hårt eller inte tillräckligt, men jag är inte säker på om det hjälpte mig att somna snabbare än vanligt. Jag var redan ganska trött när jag testade detta hack första gången, så det kanske fungerade? Jag provade det några nätter i rad med samma resultat: jag somnade relativt snabbt, men kände inte riktigt som att jag blev sömnigare när jag gjorde det. Kanske är det meningen? Låt oss bara kalla det en vinst, eftersom jag somnade snabbt varje gång!
Arkiverat i: hackar Tips & tekniker Friskvård
