Har det här året varit tufft för dig? Ja jag med. Det finns upp -och nedgångar som är lika med kursen i någons liv, men det senaste året har säkert också gett sin andel av svårigheter. Mellan en global pandemi, ett omtumlande val, naturkatastrofer som skapar rubriker, förlorade jobb och andra ekonomiska svårigheter har det varit mycket att betona över. Dessutom har många av oss hållit oss borta från våra nära och kära och är oroliga för hur och om det är säkert att se dem i någon egenskap. Det är inte förvånande att denna isolering och oro kan ta ut sin rätt på ett redan förvirrat sinne.
2020 har varit mycket , minst sagt. Och det är några månader kvar.
Oavsett dina personliga stressfaktorer finns det sätt att hantera det. Tack vare internet är många av dem billiga eller till och med gratis och tillgängliga när som helst. Ibland är det bara bra att veta var man ska leta när man behöver hjälp. Med det sagt, om du känner dig hopplös, har tappat intresset för vardagliga aktiviteter eller har andra obekväma, ihållande symptom, kan det vara dags att kontakta din läkare. Eller så kan du ringa den nationella hjälptelefonen på 1-800-622-4357 .
Om du vill lugna ner dig ...
- Upprepa ett mantra högt minst tre gånger. (På sistone har jag upprepat att jag är säker, jag är älskad, för att tömma mina rädslarsensorer.)
- Tillbringa en minut eller två att öva på boxandningsteknik : Andas in fyra räkningar, håll andan i fyra räkningar, andas ut i fyra räkningar och vänta fyra räkningar innan du andas in igen.
- Tillåt dig själv att dagdrömma: Studier visar att sätta upp mål kan hjälpa dig att känna dig starkare inför din framtid, så fortsätt och lägg till en annan plan i din hinklista.
- Brygg en kopp koffeinfritt kaffe eller te - forskning tyder på att varma drycker kan bara hjälpa våra humör.
- Fortsätt: Skrik!
- Tänd ett ljus som påminner dig om en plats du älskar-doften är nära knuten till minnet, så doften kan bara transportera dig till en mindre svag tid.
- Öppna en journal, Google -dokument eller ordbehandlare och räkna ut dina känslor genom ord.
- Behöver du vägledning? De fem minuters journal hjälper dig att komma in i journalföringsvanan på bara några minuter varje dag.
- Försök observera dina tankar, snarare än att tvinga dig själv att agera utifrån dem, Psychology Today föreslår .
- Blunda och fokusera på din andning. Ibland är det allt som behövs.
- Köa din favoritfilm eller tv -serie. Att titta på en film som du har sett dussintals gånger är visat sig lugna för det är bekant.
Om du letar efter en gratis internetresurs ...
- Lyssna på Viktlös av Marconi Union - låten kallades av den mest avkopplande låten någonsin av ljudterapeuter.
- Slå upp a spellista för ljudbad på YouTube eller Spotify (jag är ett fan av Solfeggio frekvenser inspelningar ).
- Kolla på denna oändligt interaktiva funktion vid New York Times.
- Ström ASMR -videor, gillar den här med Cardi B.
- Låt Harry Styles berätta för dig , Oroa dig inte för det, allt kommer att bli bra - vid upprepning, om du behöver det. (Vår livsstilsdirektör, Taryn, tittar på det här klippet varje dag!)
- Ladda ner en spelapp som Sudoku eller 1010.
- Strömma ett lugnande ljud från myLjud .
- Ladda ner en app som Headspace eller Lugna , som leder dig genom guidade meditationer och lugnande historier.
- Bokmärke denna resurs från Tumblr -användare eponis . Att göra en plan för en framtida tuff dag kan också hjälpa dig att må bättre i nuet.
Om du vill fokusera på din kropp ...
- Stå upp och sträck dig. ( Den här videon av YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, har visats mer än 6,2 miljoner gånger och är speciellt utformad så att oflexibla människor också kan bemästra det.)
- Ta en promenad runt kvarteret - min väns terapeut sa åt henne att gå minst två låtar på hennes spellista, vilket ofta uppgår till totalt sju minuter. Om du mår bra, fortsätt!
- Gå till en park eller bakgård. Att vara i naturen är ett bevisat sätt att hjälpa till att bekämpa blahs.
- Följ denna rutin av den ständigt populära Yoga With Adriene, lämpligen kallad Yoga för när du känner dig död inombords.
- Dansa till en låt du älskar - här är en spellista av de lyckligaste låtarna genom tiderna för att komma igång.
- Rengör ditt badrum innan du drar ett avkopplande bad.
- Ladda ner en träningsapp som Svettas , Pluton , eller Nike Training Club (vilket är gratis!).
- Ta en springning med en spellista full av må bra låtar.
- Bor du i ett flerfamiljshus? Utmana dig själv att klättra några trappor.
- Krypa ihop med en viktad filt och ta en power nap .
- Ge dig själv en manikyr och pedikyr. Denna handledning med regnbågshud av kändismanikyristen Steph Stone är så lätt och resulterar i några seriöst glada naglar.
Om du vill göra något i ditt hem ...
- Hej, du visste att det skulle komma: Forskare har kopplat städning till stressavlastning , så ta handskarna och ta itu med det projektet.
- Känner du dig verkligen överväldigad? Försök att börja med bara ett hörn av rummet eller ett litet utrymme, som ditt kylskåp.
- När du har städat ur ditt kylskåp, unna dig ett glas vin - med måtta kan det hjälpa till att lindra stress!
- Baka något !
- Ta dina DIY -projekt ett steg i taget med denna återställningsplan.
- Rensa din garderob och lägg några bitar åt sidan att donera till din lokala butik.
- Bädda din säng . Om du känner för det, byt ut dina lakan för ett nytt par.
- Lyssna på din favoritstädningsmusik medan du arbetar. Det hjälper mig att känna mindre hemlängtan hela tiden.
- För stressad för att klara ett projekt, eller har ditt pausats? Gör en plan för en framtida strävan, bucket-list stil.
- Organisera din garderob, en bokhylla eller någon annanstans som stressar dig på ett visst sätt.
Spara Fäst den Se fler bilder Upphovsman: Lauren Kolyn
Om du vill känna dig mindre ensam ...
- Om du bor med någon, be dem om en kram .
- Ring någon du älskar men inte pratat med på ett tag för att komma ikapp. (Skicka ett sms till dem först för att se om de är gratis om du blir nervös om du ringer!)
- Eller om ett telefonsamtal inte riktigt avbryter det, prova FaceTime eller videochatt (det är terapeut-godkänd !).
- Orolig för att hålla (en annan) Zoom -konversation? Spela ett spel istället!
- Hitta en meme som påminner dig om en vän och skicka den till dem.
- Donera till en sak du tror på - en studie från 2008 visade det Att ge pengar till en värdefull organisation fick deltagarna att må bättre än de gjorde när de spenderade lika mycket pengar på sig själva.
- Hitta en hobby som resulterar i något påtagligt du kan ge till någon du älskar, som stickning eller stickning. Du kommer att tänka på den personen medan du arbetar med projektet.
- Om du har ett husdjur, spendera lite tid med att leka med dem.
- Boka en Zoom-träningskurs-det kanske inte är en personlig upplevelse, men att se en favoritinstruktör genom skärmen kan motivera dig och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
- Skicka ett kort till någon - det här semestertider är den perfekta tiden att börja.
