Oavsett om du aldrig har tyckt om att träna eller om du känner en speciell mängd utbrändhet från hemmet efter ett år med stängda gym och fitnessstudior, är du inte ensam. Även personliga tränare och fitnessproffs känner påfrestningar! Och medan skydd på plats och en trist vinter sannolikt inte har hjälpt din önskan att röra dig, är våren den perfekta tiden att flytta ditt träningspass utomhus och få en hälsosam dos av rörelse och frisk luft.
Om du ogillar att springa på ett löpband eller hatar träningsvideor är träning utomhus ett bra sätt för ditt sinne att dekomprimera medan du ägnar dig åt fysisk aktivitet. Forskning visar att det finns flera fördelar med att träna utomhus, inklusive ökad energi, minskad ångest och större sannolikhet att hålla sig i linje med en träningsrutin - vissa av dessa utbetalningar är kopplade till träning i allmänhet, men till och med en promenad i parken kan få dig att känna dig pigg på ett sätt som en hemvägningsrutin kanske inte gör.
När du tränar ute blir det en fullständig förändring av landskapet. Du ser nya människor, djur och element, som alla är något oförutsägbara och kan vara mer spännande, livscoach och kognitiv beteendexpert Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, berättar Apartment Therapy. På lång eller cykeltur kan olika landskap hjälpa dig att distrahera dig från det obehag och tristess som du oundvikligen kan uppleva och kan få dessa mil att flyga förbi. Att titta på din löpbandskärm är inget alternativ utomhus, påpekar hon.
Du känner sannolikt också extra motivation att träna utanför i år, eftersom det är lättare att följa riktlinjer för social distansering när du är ute i det fria. Om du behöver extra övertygande om fördelarna med fitness utomhus, här är 10 sätt att motivera dig själv att träna utomhus, enligt träningsexperter.
vad betyder 911 i ängelnummer
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Joe Lingeman
Hitta en utomhusövning du faktiskt gillar att göra.
Mitt tips ett är att hitta något du gillar att göra ute, säger Jeanette DePatie, ett American Council on Exercise-certifierad fitnesstränare och grundare av Alla kan träna . Om du inte älskar att springa blir det svårt att bli motiverad att logga mil utanför. Istället föreslår DePatie att tänka utanför boxen. Gillar du yoga, tai chi, paddleboarding, trädgårdsarbete eller någon annan aktivitet? Allt räknas som träning. Hitta en friluftsaktivitet du verkligen älskar och du kommer mycket mer sannolikt att göra det, säger hon.
Börja smått och arbeta därifrån .
Det bästa sättet att hålla sig motiverad är att sätta upp små, uppnåbara mål utöver stora mål, säger Mercedes Owens , en seniorinstruktör på Barry’s i Chicago. Kanske är ditt stora mål att arbeta dig fram till att köra en 5K, men du har knappt sprungit tidigare. Små mål som att springa en halv mil tre gånger i veckan är uppnåbara, säger Owens. Sikta på att slutföra det mindre målet på vägen mot ditt större, så inser du att du är där förr än du vet det.
Spara Pin It Se fler bilder Kredit: Minette Hand
Koppla ihop träning med något du tycker om att göra .
Ett av de mest effektiva sätten att uppmuntra hälsosamma vanor är att bunta ihop det med något vi tycker om att göra, säger Whitney Kessler , en certifierad fitnessexpert och gruppinstruktör. Det kan innebära att du träffar en vän i en park eller bakgård för ditt dagliga träningspass, tar en promenad genom ett grannskap du tycker om eller belönar dig själv genom att ta ditt favoritkaffe när du har avslutat ditt träningspass. Målet är att göra hela sessionen till en trevlig upplevelse.
333 vad betyder det
Bygg in ansvar genom att hitta en träningspartner .
Vissa dagar är motivationen att träna inte där. Nathan Lloyd , en licensierad personlig tränare och ägare till Expert Fitness LLC i Boulder, Colorado, säger att samarbetet med en vän för utomhusträning kan hjälpa dig att få det extra engagemanget som hjälper dig att gå ut ur din komfortzon när du verkligen gör känner inte för det.
Att träna ensam kan bli tråkigt för vissa på grund av all monotoni, men med en vän kan det bli roligare, säger han. Du kan inte bara se fram emot nya konversationer när du svettas, men det kan vara svårare att avbryta en kompis om du bara inte känner det.
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Esteban Cortez
Använd träning utomhus som ett sätt att utforska din egen stad .
Peloton instruktör Chase Tucker föreslår att du gör ditt utomhuspass till ett äventyr. Se det som en ursäkt för att utforska delar av din stad som du alltid har velat kolla in, säger han. Han rekommenderar att du kör eller tar en åktur till en del av staden du vill besöka och promenera, jogga eller springa runt i området medan du sightseeing och är turist i din egen stad.
Schemalägg dina träningspass .
Skriv ner dina träningspass i din kalender i förväg, inklusive den tid du kommer att träna, vad du kommer att arbeta med och dina mål, säger Michael Julom, en ACE-certifierad personlig tränare och grundare av ThisIsWhyImFit.com . Det är ett litet men kraftfullt sätt att hålla dig själv ansvarig och hjälper dig att visualisera träning och bättre reglera återhämtningstiden när du planerar lediga dagar. (Ja, återhämtningsdagar är viktiga - du kan och bör inte göra någonting alls vissa dagar!)
Planera att variera dina träningspass när du planerar dem. Detta kan vara att ta en annan väg, tempo, tempo eller träningsstil eller en helt ny aktivitet. Du kanske också vill ägna vissa dagar i veckan för specifika träningspass, till exempel att göra måndag till en löpdag, medan tisdag är en dag du sträcker ut med en yogapass i parken.
vad betyder det när du ser 222
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Joe Lingeman
Utmana dig själv att se parkhäftkläder som träningsutrustning.
Det finns ingen avgift för att träna utomhus, en pendling eller en skuldkänsla när du inte når din träningsklass i tid. Att träna ute är en perfekt lekplats för nybörjare eftersom du inte behöver snygg utrustning och du kan till och med använda bänkar och träd som en del av din rutin, säger Laura St.John, en av grundarna till Starkt tryggt liv . För dem som bara börjar träna hemma är en promenad några gånger i veckan ett bra sätt att komplettera din hemma rutin på ett skonsamt sätt.
11 11 11 11
Varje gång du passerar en bänk, använd den som ett steg upp eller prova lutande pushups, säger St. John. Du kan väva i hoppjackor, knäböj och burpees längs ditt spår. De lägger till ett annat råd: Oroa dig inte för vad någon tänker.
Se på utomhusövning som ett sätt att bli mentalt starkare också.
Att komma ut är ALLTID ett bra val, säger Peloton -instruktör Jess Sims , tillägger att det är viktigt att mentalt ta en paus från ditt jobb och personliga liv som mestadels sker inomhus. När du lägger till en bra svett till utomhus är det ultimat. Hon uppmuntrar människor att gå en styrketräningsklass utanför kroppen, göra ett HIIT -konditionsträning eller gå en powerwalk eller en lätt joggingtur. Gör bara något, säger hon, även om vädret är mindre än idealiskt. Min gamla baskettränare brukade säga att träning i regnet bygger karaktär - så regn eller sken, få den svetten.
