Så mycket som jag älskar städscheman och hemvårdsrutiner, jag förväntar mig inte att få allt jag behöver göras inom gränserna för föreskrivna parametrar. Livet händer och detta kräver ett visst mått av flexibilitet inom en plan som förhindrar att olösta sysslor går ur hand.
Dessutom blir inte ens de planerade, förväntade sysslorna gjorda magiskt bara för att de finns på checklistan. Oavsett vad kräver dessa uppgifter ett beslut och en tid för att få den bocken. Det är vid denna böjningspunkt som mitt ansvar antingen fullbordas eller skjuts upp.
Även om jag är neurotypisk, har jag funnit enorma fördelar tidigare med att använda produktivitetsstrategier som tjänar ADHD-gemenskapen. jag har anställt flexibla ritualer och kroppsfördubbling . Som Aarushi Agni förklarar i ' 6 tips och knep jag använde för att göra min lägenhet mer ADHD-vänlig ',' '... personer med ADHD har lägre nivåer av signalsubstansen dopamin (förknippas med motivation och belöning) i deras hjärnor. Detta innebär ofta att en uppgift måste vara mer intressant eller spännande för deras hjärna för att få samma mängd dopamin för den.' Jag tror att det är detta fokus på motivation och belöning som gör att ADHD-taktik för att få saker gjorda kan översättas till individer som inte är neurodivergenta men ibland har problem med att slutföra uppgifter (som jag själv).
andlig innebörd av 711
Med detta i åtanke är jag alltid på jakt efter strategier som hjälper mig att agera. Jag stötte nyligen på en Instagram-inlägg längs dessa linjer som stoppade min rullning. Det var ett textinlägg med rubriken 'ADHD brain hack: timern är en social konstruktion, vattnets kokpunkt är det inte' (sic). Inlägget fortsätter med detaljer om hur att använda ett 'icke-godtyckligt mått på tid' är en mycket bättre motivator än att bara ställa in en timer.
En timer fungerar inte för vissa eftersom den kan ignoreras och 'ingenting kommer att hända.' Att bestämma sig för att diska så många diskar du kan tills vattenkokaren visslar eller att vika tvätten tills ditt podcastavsnitt är över, sätter dig dock under pressen av en specifik konsekvens och ger därför den där extra motivationen som kommer från att veta den tiden kommer verkligen att vara 'upp'.
Jag pratade med några experter för att ta reda på varför just den här strategin fungerar. Jule Landry, medgrundare av NeuroSpark Health , säger att 'personer med ADHD ofta kämpar med något som kallas 'tidsblindhet'' och förklarar att 'mindre bitar är till hjälp för dem som kämpar med uppgiftsinitiering eller är överväldigade av stora projekt eller för många saker på sin att-göra-lista .” Hon fortsätter, 'Tekniken [som beskrivs i Instagram-inlägget] fungerar eftersom den skapar en känsla av brådska och bryter ner uppgifter i mindre bitar som känns mer hanterbara.'
Klinisk psykolog Joel Frank från Dualitetspsykologiska tjänster fördjupar sig ännu djupare i varför: ”Individer med ADHD kämpar många gånger på grund av hjärnrelaterad under stimulering. Så för att vissa individer med ADHD ska fungera som neurotypiska individer kräver de mer stimulans.' Han säger att det ger ökad stimulans att engagera sig i uppgifter med deadlines och tidsramar. 'Deadline erbjuder ett extra lager av tryck för att slutföra uppgifterna, så hjärnan måste införliva det extra trycket i utförandet av uppgiften.'
För att höra hur denna strategi fungerar för individer med ADHD talade jag också med Allie K. Campbell, en digital kommunikationsspecialist på Center Reach Communications . Som någon som har 'navigerat i ADHDs vatten' hela sitt liv och har många års erfarenhet av att skapa digitala utrymmen där ADHD-hjärnor kan frodas, är hon unikt positionerad för att ge insikt i denna produktivitetsstrategi.
'När det gäller konceptet att använda externa 'händelser' som tidsmarkörer för uppgifter, tror jag att den här metoden kan vara mycket effektiv för ADHD-individer; det är verkligen något jag har experimenterat med själv och har varit användbart. Personligen tenderar jag att reagera bättre på omedelbara och sensoriska signaler, som har ett sätt att tillfälligt 'åsidosätta' min exekutiv dysfunktion genom att lura min hjärna att se den aktuella uppgiften för att vara mer engagerande och mindre krånglig.' hon säger. 'Jag tror att den här metoden har ett utmärkt sätt att utnyttja ADHD-hjärnans preferens för påtagliga sensoriska upplevelser som har ett element av passiv kontroll, vilket ger ett mer intuitivt sätt att navigera i tidshantering och öka produktiviteten.'
Få reda på att jag kan göra båda dessa strategier Mer kraftfull genom att byta min timer från en 'godtycklig' tidsperiod till en 'verklig' tid gör tekniken ännu mer kraftfull och, med lite tur, kommer den att hjälpa mig att använda min tid mer effektivt än någonsin för att få saker gjorda.
vad betyder siffror 444Arkiverat i: Rengöring
