Sättet du sover på kan påverka din hälsa - på ett bra sätt. Det handlar inte bara om hur många timmar du spenderar i sängen eller disciplinen du visar dig i hålla elektroniken borta från sovrummet . Positionen du sover i kan hjälpa till att lindra åkommor eller sjukdomar.
För mer innehåll som detta följ
'Vi spenderar ungefär en tredjedel av vår tid med att sova och vi rör oss vanligtvis inte lika mycket när vi sover som under dagen när vi är vakna, så om vi är i en obekväm position kan vi uppleva nacke, rygg, axel eller höftsmärta”, säger Sara E. Benjamin, Clinical Associate and Medical Director of Clinical Operations vid Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness.
En studie fann att mer än hälften av vuxna sover på sidan. En tredjedel av de vuxna föredrar att sova på rygg och resten är magsovande. När det gäller bäst sätt att sova? Det beror på din kropp och dess behov.
Smärta i höft eller axel
För sidoslipare är det inte ovanligt att känna höft eller axelvärk i sidan du sover på. Om du känner smärta i höfter eller axlar kan det hjälpa att sova på rygg för att lindra trycket. Du kan också prova att rulla till din andra sida.
Ryggont
Om du har ont i ryggen kan det lindra smärtan att sova på rygg. En sak att titta på är dock höjden på din kudde . Du vill ha din ryggrad och nacke i en rak linje när du sover. Att sova med en kuddrulle eller handduk under knäna kan också ta bort trycket från ryggen.
Sömnapné
För personer med sömnapné är det ofta bättre att sova på magen eller sidan än att sova i ryggen. Personer med sömnapné som sover på rygg tenderar att ha sämre sömnkvalitet .
Sura uppstötningar
För personer med sura uppstötningar , att sova på vänster sida kan vara mest fördelaktigt. En studie visade att människor exponerades för syra under en kortare tid när de sov på vänster sida snarare än på rygg eller höger sida.
Trängsel
Sover med en förkylning kan vara en utmaning, vilket är olyckligt eftersom du behöver sova för att må bättre. Att ligga platt kan leda till efterföljande näsflöde som leder till halsont eller hosta. Att sova på mage, sida eller på rygg med en extra kudde för att höja huvudet kan hjälpa.
Hur byter man sida?
Om du är sjuk eller har en skada kanske din vanliga sovställning inte fungerar, och du kan sova bättre i en annan position. Men sömnvanor kan vara svåra att bryta och det är inte alltid lätt att ändra. Benjamin säger att några rekvisita kan hjälpa.
'Du kan använda en kudde som är placerad horisontellt bredvid dig så att om du rullar på ryggen är du halvstödd och inte platt', förklarar hon. 'Det finns sömnpositionsanordningar som ZZoma och Slumber Bump för att hjälpa patienter med OSA (obstruktiv sömnapné) att undvika ryggsömn. Vissa människor kanske provar en höftpackning fylld med strumpor.”
Välj en ordentlig kudde.
En annan rekvisita för att sova bättre som de flesta redan äger är en kudde, men inte vilken kudde som helst duger. 'Var uppmärksam på höjden på din kudde,' råder Benjamin.
För de flesta bör kudden stödja ditt huvud, så din nacke är parallell med madrassen. A kudde som är för hög för du kommer att luta hakan mot ditt bröst. För vissa människor kommer det att hjälpa dem att andas bättre genom att höja huvudet. Du kan gå till en madrassaffär för att prova flera kuddar för att se vad som känns bäst. Säljare är ofta utbildade i att hjälpa dig hitta rätt kuddhöjd för dina sömnbehov, och om du fortfarande är osäker kan du också prata med din läkare om vilken sömnposition som kan vara bäst för dig.
