Hur jag använde 'tvåminutersregeln' för att sluta känna mig så överväldigad

Det är så lätt att skjuta upp när din att göra lista blir för lång. Även om du är lite motiverad att ta dig an en av dina uppgifter, kvarstår den sjunkande känslan av överväldigande. Den goda nyheten är att det finns ett sätt att stoppa den här cykeln redan innan den börjar: Nyckeln är att dela upp alla uppgifter i mindre, lättillgängliga småsteg så att ångesten inte hindrar dig från att komma igång.

James Clear från 'Atomiska vanor' berömmelse kallar denna filosofi 'den 2-minutersregel ,” vilket i huvudsak betyder att om du kan slutföra en uppgift inom 120 sekunder, bör du ta itu med den nu istället för att vänta till senare.

För mer innehåll som detta följ

Jag har använt den här filosofin i mitt professionella och personliga liv, och jag har också inkluderat den i några av mina mål för egenvård . Så här använder jag tvåminutersregeln i mitt liv.

nummer nummer betyder 444

Välj en vana

När jag först upptäckte den här regeln kombinerade jag alla uppgifterna på mina att-listor på ett papper för att få en bild av allt jag behövde göra. Jag lade märke till tre olika områden – personlig, professionell och egenvård – och bestämde mig för de tre viktigaste uppgifterna inom dessa kategorier.

Jag ville göra en bättre ansträngning för att få kontakt med mina vänner och familj. Det var inte alltid möjligt att prata i telefon eller träffas för lunch eller middag, men det tog mindre än två minuter att sms:a eller skicka ett mejl till min syster eller en av mina barndomsvänner. Ett enkelt, 'Hej, jag vill bara checka in för att se hur du mår', var inte ett tungt lyft. På mindre än två minuter nådde jag ut till minst tre till fyra personer som jag inte hade pratat med på ett tag.

I mitt yrkesliv hatade jag att vakna till en full e-postkorg. Jag bestämde mig för att använda två minuter för att gå igenom mina meddelanden och svara på två till tre enkla e-postmeddelanden. Svaren krävde vanligtvis ett par meningar eller färre och som ett resultat var min inkorg lite mindre allomfattande än dagen innan. Jag använde denna teknik i minst några minuter varje dag. Efter en veckas provning av tvåminutersregeln med min inkorg blev känslan av överväldigande mindre intensiv och jag svarade faktiskt på flera mejl under dagen.

Jag letar alltid efter att förbättra min egenvård. Eftersom mitt arbete innebär timmar vid datorn, provade jag olika taktiker för att bli mindre stillasittande. Jag började göra kettlebell-gungor i två minuter efter några timmar vid mitt skrivbord. I slutet av dagen hade jag genomfört minst 50 eller fler svängningar och hade tagit flera korta pauser för att stå upp och röra mig i en minut (eller två).

Sätt dig själv i den bästa positionen för att börja

När jag bestämde mig för att ta på mig tvåminutersregeln började jag med vanor som jag lätt kunde införliva i mitt dagliga liv: att dricka vatten, vika några tvättbitar, räta ut en del av huset som inte var alltför stökigt, lasta av diskmaskin och liknande att göra. Jag hittade att det bästa sättet att använda denna regel framgångsrikt är att ta på mig snabba uppgifter, inte ett stort projekt. Jag kunde till exempel inte läsa en hel bok på två minuter, men om jag ville läsa mer kunde jag få några sidor i en ny roman. Detsamma gällde andra, högre mål som att meditera. Jag började med två minuters meditation under hela dagen och i slutet av en vecka upptäckte jag att jag hade suttit tyst i minst 15 till 20 minuter på sju dagar.

När jag väl började ta mig tid att skapa två minuter långa ögonblick kom jag på mig själv att bygga på de korta tidsblocken och de vanorna blev en naturlig del av min dag. Nyckeln är att hitta målet du vill uppnå och dela upp det i en liten serie uppgifter som du faktiskt kan göra på två minuter.

Engagera dig i processen

Till en början avfärdade jag hur 'produktiv' jag skulle vara med tvåminutersregeln. Men efter att ha arbetat med flera vanor under flera veckor, adderades dessa mikroögonblick och ledde till mindre överväldigande. Jag spenderade inte timmar på att göra en uppgift eftersom jag hade budgeterat min tid under hela veckan. I en överraskande vändning blev min att göra-lista kortare och jag kom på mig själv att stryka fler saker från listan. Att engagera mig i processen genom att fokusera på de 'minsta' delarna av min vana och inte oroa mig för slutmålet gav mig ett helt nytt perspektiv på min att göra-lista.

skyddsänglar namn efter födelsedag

Spåra dina framsteg

För att mäta min produktivitet höll jag ett diagram över mina framsteg. Jag listade uppgiften och minuterna jag spenderade på den varje dag, och i slutet av veckan skulle jag räkna upp min totala tid. Att spåra mina framsteg visuellt blev en motivator. I vissa fall gjorde jag mer än vad tvåminutersregeln krävde, men jag förstod att det var den naturliga utvecklingen av att ha en rutin och genomföra en ritual. Att arbeta med dessa små steg hjälpte mig att göra en livsstilsförändring genom att vända min överväldigande handling till handling och närma mig mina mål med ett annat perspektiv. Att kryssa över massor av uppgifter från min att-göra-lista var bara en extra bonus.