Tänk på senaste gången du tog upp din telefon och öppnade sociala medier. Kommer du ihåg vad ditt mål var? Försökte du svara på ett sms eller ett mejl? Kontrollera dina Instagram -aviseringar? Om du inte kommer ihåg någon anledning alls är det OK. För de flesta som använder sociala medier regelbundet är det ganska normalt att rulla genom nyhetsflöden och öppna appar för sociala medier.
Det är också en del av anledningen till att höra statistik om skärmtid kan vara överraskande. Enligt ett 2020 studie från Vision Direct , den genomsnittliga vuxen i USA spenderar 17 timmar om dagen på att titta på skärmar. Nej, det är inget stavfel.
Som någon som gör en del av min inkomst från partnerskap med sociala medier och affiliate-försäljning är Instagram (och sociala medier som helhet) inte bara en del av min dagliga skärmtid, utan också mitt jobb. Detta gör det alltför enkelt att rulla i timmar och jämför inte bara mitt liv med andras liv, utan också mina partnerskap, följd och engagemang. Även om jag har accepterat (och ofta glädje) att att vara på sociala medier är en del av mitt jobb, hatade jag att känna mig maktlös inför denna tanklösa, tvångsrullning.
Varför vi fortsätter rulla:
Om vanan att logga in utan att förstå varför det låter bekant för dig är du inte ensam - och det finns faktiskt en vetenskaplig förklaring till det. Enligt beteendevetaren Susan Weinschenk, rullning är faktiskt ett sökande beteende , och Vad människor brukar söka efter är en dopaminspets. Med varje foto du bläddrar igenom ... du är mata slingan vilket bara gör att du vill ha mer, skrev Weinschenk i en artikel från 2018 för Psykologi idag .
vad betyder nummer 888
Mot slutet av 2020 fann jag mig själv försöka mata slingan mer och mer. Jag skulle logga in på Instagram för att lägga upp ett sponsrat innehåll eller för att gå igenom mina meddelanden - och då skulle jag helt enkelt inte stänga appen. Det var en cykel som fick mig att känna att jag bara hade slösat bort värdefull tid som jag kunde ha använt för att göra något annat.
Jag ville inte sluta använda sociala medier helt och hållet - och med tanke på att det är en kärnkomponent i mitt jobb, är det inte riktigt ett alternativ - men jag ville använda det avsiktligt .
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Liz Calka
Först bedömde jag mitt förhållande till sociala medier:
Jag tycker om att jag har en sund respekt för sociala medier, som har både positiva och negativa aspekter. Jag uppskattar att plattformar som Instagram och Twitter har gett mig vänner, karriärmöjligheter och värdefulla perspektiv från främlingar som jag kanske aldrig har känt annars.
vad 11 11 betyder
Även om frilansskrivande tar upp de flesta av mina dagar, tjänar jag också en del av min inkomst från sponsring av varumärken och affiliate -försäljning på mitt personliga Instagram -konto. Jag tycker om den här typen av arbete, men det gör det också lätt för gränsen mellan sund konsumtion av sociala medier och tvångsmässig sociala mediekonsumtion att suddas ut. Och från min egen erfarenhet har det dubbla privilegiet att få följa på en plattform som Instagram och tjäna pengar på det fått mig att tänka annorlunda om innehållet jag kanske vill producera och tiden jag lägger på att rulla genom mitt flöde.
Med tiden har jag upptäckt att jag öppnar min Instagram -app tvångsmässigt, men det är svårare att checka ut från att lägga upp, kommentera och gilla. Personligen har jag bra och dåliga dagar när det gäller den sociala medier-inducerade jämförelsecykeln som många människor (påverkare inklusive) är vana vid-den som gör det alltför enkelt att jämföra ditt liv och din karriär med främlingar på internet. Den värsta typen av dagar är dock de när jag kan känna att jag rullar och konsumerar innehåll på ett sätt som känns både tanklöst och onödigt.
Så när jag gick in i det nya året skapade jag några nya sociala mediemål för mig själv som för första gången på länge inte hade något att göra med följarantal eller affiliate -försäljning. Istället handlade de om avsikt. Här är vad som fungerade för mig och varför det minskade skärmtiden nästan till hälften.
Mål 1: Sluta använda min telefon i sängen
Innan jag slutade använda min telefon i sängen (ett mål som bekvämt sammanföll med mitt engagemang för en ny läggdagsrutin ), Skulle jag spendera timmar på att slösa tid på Instagram eller Reddit innan jag skulle sova. Jag sa till mig själv att jag skulle se Reels i några minuter och innan jag visste ordet av hade ett par timmar gått. Detta påverkade inte bara kvaliteten på min sömn, utan det innebar också att min telefon låg bredvid mig när jag vaknade på morgonen, vilket ofta ledde till att jag började dagen med 45 minuters tankelös rullning också.
betydelse 4:44
Mål 2: Skapa sociala tidsblock
Som en del av mitt mål att vara mer eftertänksam om hur jag spenderade tid på sociala medier bestämde jag mig för att skapa det jag kallade sociala block. Två gånger om dagen ställde jag in en timer på min telefon i 30 minuter. Jag skriver ofta en påminnelse om att ha blocken i min dagliga att-göra-lista som allt annat: Journal, träning, am sociala medier, lunch, kl. block av sociala medier etc.
Och när det är dags att öppna mina appar fokuserar jag på hur Jag spenderar min tid på sociala medier. Oavsett om jag lägger ut sponsrat innehåll, umgås med andra konton jag beundrar eller bara rullar, låter jag mig vara fullt engagerad i sociala medier under de 30 minuterna. När timern slocknar tillåter jag mig antingen att förlänga timern om jag känner att jag behöver, eller lägga telefonen utom räckhåll (eller i flygplansläge).
Först tänkte jag att en timme med sociala medier per dag inte skulle vara tillräckligt nära för att åstadkomma allt jag kände att jag var tvungen att göra. När jag väl började göra experimentet insåg jag dock att det var gott om tid - för mycket, till och med. Skillnaden var att jag för första gången inte var på sociala medier och skriva en berättelse och gör lunch och ha ett samtal och handla online. Jag var fokuserad och engagerad.
Spara Pin It Se fler bilder Upphovsman: Elissa Crowe
Vad jag lärde mig:
Här är sanningen: Det är alldeles för lätt att spendera timmar på en app som Instagram samtidigt som du gör något annat i ditt liv. De är designade så! Men när jag siktade på mina två mål insåg jag att det var mycket mindre sannolikt att jag svarade på mina DM, kommentarer och andra meddelanden mellan allt mitt andra arbete. Jag upptäckte att det att spara dem för specifika tider om dagen hjälpte mig att fokusera mer på svar, och jag började ägna mer tid åt att tänka på hur jag interagerade med andras innehåll. Jag kände mig mer inspirerad av vad jag såg i mitt flöde och mer bemyndigad att följa upp konton som var inte inspirerar mig.
11:01 mening
Inom en vecka hade min skärmtid sjunkit 20 procent. Så småningom gick det ner så mycket som 40 procent från vad det var innan jag började ställa in sociala tidtagare. Jag fick mer arbete gjort på kortare tid, och jag kände mig mer närvarande i relationer än någonsin. Ännu bättre, jag kände mig mer innehåll än jag hade på flera år, och att vara avsiktlig om hur jag spenderade tid på sociala medier ökade mitt självförtroende.
Detta är inte att säga att jag inte skulle logga in på Instagram utan att ens inse det - det är en svår vana att bryta! Så småningom hjälpte mig att veta att jag hade ett socialt block senare på dagen hjälpa mig att stävja min impuls att rulla för länge, eller att snabbt svara på direktmeddelanden i en ledig stund. Istället påminner jag mig själv om att det finns en tid för det, och att den tiden var det inte just nu.
Jag kämpar fortfarande för att hålla mig till timerregeln, men jag finner tröst i att veta att vanan är där. Jag går tillbaka till det när jag behöver återställa, fokusera eller befinna mig i den djupa, mörka sociala medier -jämförelsespiralen. Jag tycker fortfarande att jag matar slingan då och då, men jag vet också nu att jag kan bryta cykeln, och det gör hela skillnaden.
