Medan det finns massor av dyra friskvårdsmetoder hyllas av 'influencers' på sociala medier, några av de mest fördelaktiga är faktiskt gratis (tänk: gå utanför och få åtta timmars sömn). En av våra favoriter är journalföring, som låter människor av alla intressen och personlighetstyper uttrycka sig och hitta balans i sina liv när som helst var som helst. Från vad journalföring faktiskt är till dess fördelar och tips för hur du kommer igång, vi är här för att hjälpa dig att göra denna mycket fördelaktiga praktik till en hälsosam vana på nolltid.
För mer innehåll som detta följ
Vad är journalföring?
tankar och upplevelser i vilken form eller sätt de än väljer. Det finns inget specifikt format att följa eller skrivstil som krävs. Istället handlar journalföring om att bearbeta sina känslor eller sträva efter personlig utveckling. Även om det inte är det primära målet med journalföring att bli en bättre författare, kan det hända på vägen om det blir vanligt!
Fördelar med journalföring
Du kanske blir förvånad över att inkludera en regelbunden journalföring är förknippad med många fysiska och mentala hälsofördelar. A 2005 studie publicerad av University of Cambridge fann att deltagare som tränade uttrycksfullt skrivande – genom journalföring – självrapporterade hälsoresultat som färre stressrelaterade läkarbesök, förbättrat immunförsvar, lung- och leverfunktion; minskat blodtryck; och en större känsla av psykiskt välbefinnande. Deltagarna rapporterade också förbättrade prestationer på jobbet och större självförtroende i sociala situationer.
vad betyder nummer 999
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) journalföring kan hjälpa oss att få en bättre förståelse för vilka vi är och vad vi vill uppnå. Journalföring kan också hjälpa till att fastställa styrkor och svagheter, klargöra tankar och känslor, lösa problem och till och med känna igen framgångar. Dessutom kan journalföring hjälpa dig att identifiera och hantera stress, något som vi alla kan använda i våra verktyg för mental hälsa.
Tips för att börja journalföra
Vi frågade Chesbrough 'Chesie' Roberts, MS, ADC, LPC, grundare och huvudterapeut på CLR rådgivningsgrupp i Birmingham, Alabama, om några tips för blivande journalister (för personligt bruk).
Det finns ingen 'rätt' tidpunkt för att träna journalföring.
Roberts största råd är att spela upp dina styrkor för att förvandla journalföring till en vana som du faktiskt kommer att hålla fast vid. Medan vissa människor är bra på att vakna tidigt med en kopp kaffe för att reflektera över livet, inser Roberts att det kanske inte är realistiskt för alla. Oavsett om du är en nattuggla eller morgonfågel finns det ingen specifik tidpunkt eller sätt att anteckna som är bättre än någon annan.
Börja dagen med en lista med enkla frågor.
'Jag ger mina kunder en mycket enkel daglig frågelista för 'bra saker' att svara på i slutet av varje dag, säger Roberts. Hon ber sina kunder att lägga upp den här listan med frågor som bygger upp självkänsla någonstans som lätt kan ses varje morgon och åtminstone en annan gång under dagen, till exempel på kylskåpet. Därifrån kan hennes kunder reflektera djupare genom journalföring, oavsett om det är när de vaknar, under lunchen eller innan de ska sova. För att stimulera din skrivvana, försök att börja med en daglig lista med frågor som bygger på dina personliga mål, oavsett om det handlar om att bygga upp självförtroende, hantera ångest eller helt enkelt vara mer närvarande i ditt dagliga liv.
Reflektera med tacksamhetsjournalföring.
Om du letar efter någon struktur som hjälper dig att hålla fast vid en journalföring, överväg prövar en tacksamhetsdagbok för att bygga upp din positivitet på bara några minuter om dagen.
Organisera dina tankar med bullet journaling.
Upptagna bin kan ha nytta av att börja med bullet journaling , som kan hjälpa dig att hålla fast vid alla personliga mål som att bygga upp din kondition och hälsa eller utveckla starkare relationer i ditt arbete och sociala kretsar.
Eller, bara dyka in!
'Jag har upptäckt att vi inte behöver anteckna dessa vältaliga stycken som reflekterar över våra liv med en perfekt anteckningsbok och snygg penna för framgång', säger Roberts. Ta bara en dagbok, plocka upp en uppsättning pennor eller pennor och börja skriva!
