Möte professionella och personliga mål innebär att veta vad dessa mål är - och det nya året är den perfekta tiden att ta reda på dem. Dina avsikter kan komma när du är i duschen, på en promenad eller precis innan du sover. Ibland behöver dessa viskningar en knuff för att bli prioriteringar i ditt dagliga liv.
För mer innehåll som detta följ
Journaluppmaningar kan vara användbara verktyg för att reflektera över det förflutna och sätta specifika avsikter för att gå vidare under det nya året. Du kan antingen reflektera över några av dessa uppmaningar genom att skriva dem i en dagbok eller till och med prata om dem med en vän.
Om du funderar på att bryta in din helt nya journal, använd dessa journaluppmaningar för att hjälpa till med självupptäckt, ångest, helande och genomgång av året, samt frågor för att hjälpa tonåringar:
Journalföring uppmanar till självupptäckt
Självupptäckt kräver ofta tid att reflektera. Nära slutet av december funderar jag på att välja en årets ord, i motsats till att sätta beslut. Att välja ett ord är ett sätt att få mig att självupptäcka hur jag vill sätta tonen för de kommande 12 månaderna. Tidigare år har jag valt medkänsla, skratt, paus och släpp. Här är några av de sätt som uppmaningar kan hjälpa dig att komma fram till årets ord:
- Vilken känsla skulle du vilja fokusera på under det nya året?
- Finns det någon speciell egenskap du beundrar som du vill införliva i ditt liv?
- Gör en lista med olika ord som tilltalar dig. Finns det ett ord som sticker ut?
- Fundera på vad du vill ha mer eller mindre av under det kommande året. Vilket ord hjälper dig att komma dit?
- Vilket ord tror du att du praktiskt taget kan vara konsekvent med under ett helt år?
För att hjälpa självupptäcktsprocessen behöver du inte nödvändigtvis lita på ett av årets ord. Du kan ställa allmänna frågor för att dyka djupare in i din självupptäcktsresa. Psyk Central erbjuder några frågor om hur man ska hantera denna process:
- Lista 10 ord som beskriver dig (bra eller dåliga). Vilka egenskaper vill du fokusera på under det nya året? Vilka egenskaper vill du eliminera?
- Vilka värderingar är de viktigaste för dig? Hur speglar dina handlingar dessa värderingar?
- Vilka livshändelser har format ditt liv idag? Varför?
- Ditt liv skulle vara ofullständigt utan ___.
- Vad är du mest tacksam för?
- Hur utövar du egenvård?
- Vad inspirerar eller motiverar dig?
- Vad gör dig arg?
- Vilka är tre saker du vänder dig till när du känner dig fast?
- Vilka relationer ger dig mest glädje?
Journalföring uppmanar till ångest
Forskning visar att för att lindra stress och ångest kan journalföring minska påträngande tankar. I en studie , fann deltagare som journalfört i sju veckor att konsekvent skriva tankar i en anteckningsbok eller dagbok hjälpte mot ångest. Är du förvirrad över var du ska börja? Det finns några rekommendationer på vad man ska fråga, enligt Den goda kroppen .
- Vilka är dina främsta stressfaktorer? Hur reagerar du när dessa inträffar?
- Är du medveten när du är orolig? Vilka känslor kommer ofta upp?
- Vad behöver du just nu?
- Vilka är tre egenvårdsmetoder som du lätt kan komma åt när du känner dig orolig?
- När känner du dig som mest orolig? Vilka är dina triggers?
- Vad avslöjar din ångest om dig?
- Vilka är sätten att behandla dig själv mer vänligt?
- Hur har din ångest hjälpt dig?
- Var i kroppen känner du mest ångest?
- Skriv upp minst fem saker du är tacksam för.
Journalföring uppmanar till läkning
Healing kräver tid för att bearbeta alla känslor - det kommer sannolikt att kännas obehagligt, men det betyder sannolikt också att du är involverad i att hjälpa dig själv att bli bättre. Siden och Sonder erbjuder några frågor som kan vara till hjälp för din läkning:
- Vad är svårast att bearbeta angående din smärta?
- Vilka känslor upplever du oftast?
- Vilken praktisk taktik använder du för att hjälpa dig att läka?
- Var vill du vara i din helande resa om sex veckor?
- Tänk på någon annan som försöker läka. Vad skulle du säga till dem?
- Har du dragit gränser för personerna eller situationen som orsakade smärtan?
- Vad har smärtan lärt dig?
- Vilka är 10 hoppfulla saker du säger till dig själv?
- Vad hoppas du på i framtiden?
- Vad kan du göra för att ge dig själv mer frid?
Journalföring uppmanar till att granska året
När du går in i ett nytt år är det vettigt att se över hur du spenderade de senaste 12 månaderna, från vad du gjorde rätt till var du kan förbättra dig under de kommande månaderna. Frågorna kan vara breda eller så specifika som du vill. Erkänd terapeut och författare Nedra Tawab rekommenderar att du ställer dessa frågor:
- Vilka lärdomar var 2022?
- Hur dök du upp för folk och på vilka sätt dök folk upp för dig?
- Vilka professionella prestationer gjorde du i år?
- Vilka personliga mål nådde du i år?
- På vilka sätt kommer du att ta bättre hand om dig själv 2023?
- På vilka sätt kan du hantera dina känslor bättre under det nya året?
- Vilka begränsande övertygelser behöver du släppa taget om?
- Vilka personer och situationer bör du undvika 2023?
- Vilka mål har du för 2023?
- Vad hoppas du på 2023?
Journalföringsuppmaningar för tonåringar
Journalföring är fördelaktigt för vuxna, men kan också vara en användbar strategi för tonåringar. Tonåringar går sannolikt igenom så många upp- och nedgångar i sin tonårstid - känslor som uppstår från sociala medier, navigering i relationsfrågor och genom att hantera skolarbete, vänner och fritidsaktiviteter. Om de tränar journalföring i sina uppväxtår kan det vara något de bär med sig i vuxen ålder.
Här är några journaluppmaningar från Journalkompisar som kan hjälpa:
vad betyder 11
- När känner du dig som mest lugn?
- Nämn saker som får dig att känna dig orolig. Hur reagerar du när de händer?
- Vad är det som stör dig mest?
- Vilka tre saker kan du göra för att genast må bättre?
- Hur hanterar du stress?
- Har du en sund relation till sociala medier och din telefon?
- Har du minst en eller två personer du kan prata med när du känner dig stressad?
- Vad är du tacksam för?
- Beskriv vad som får dig att känna dig lycklig.
- Om du fick välja en låt för att beskriva ditt liv, vilken skulle det vara?
