Du behöver inte vänta till Thanksgiving för att utöva tacksamhet – du kan göra små (och stora) saker året runt för att uttrycka din generösa anda. Det är lätt att fastna i vardagens stress och glömma allt som faktiskt går din väg. Ibland krävs det lite extra ansträngning att vara medveten, men när det väl blir en vana kommer det att bli en del av ditt liv.
För mer innehåll som detta följ
Enligt Robert A. Emmons , professor i psykologi vid UC Davis och expert på vetenskapen om tacksamhet, kan små tacksamhetshandlingar ha en mätbar inverkan på en persons liv.
Här är sex små sätt att öva på tacksamhet och infoga mer glädje i ditt liv.
Var uppmärksam på ditt andetag.
När du börjar vakna och aktivt märker ditt andetag , det kan vara livsförvandlande. Att erkänna det första andetag på morgonen kan sätta tonen för din dag. Det låter dig inse att hela dagen ligger framför dig och det är upp till dig att välja ditt tänkesätt. Du kan erkänna ditt andetag under hela dagen, och den enkla träningen kan hjälpa ändra ditt humör och låt all negativitet glida undan.
Skriv ett brev.
Skriver ett brev skapar varma och luddiga känslor för författaren och mottagaren. Med teknikens intåg är de flesta människor sugna på något personligt. Du kan Skriv ett brev till en familjemedlem, vän eller till och med till dig själv. I ditt tacksamhetsbrev, nämn alla sätt du är tacksam för den personen eller skriv ner detaljerna om varför detta förhållande är speciellt för dig. Be mottagaren att betala vidare och skriva ett brev till någon i sitt liv. Bli inte förvånad om du skapar tacksamhetsgrenar över hela landet (eller världen) med så många människor som uppmuntrar andra att nå ut till någon.
Ta foton.
Ett enkelt och estetiskt sätt att känna tacksamhet är att ta foton . Jag älskar att ta en morgon- eller kvällspromenad och ta en bild av en soluppgång eller solnedgång. Denna enkla praxis att ta ett foto och se mot naturen påminner mig om att även efter att jag inte är här kommer den naturliga världen alltid att finnas.
nummer 11: 11
När du väl börjat ta flera bilder av den naturliga världen kan du också besöka ditt fotoflöde på din telefon och ge dig själv en försiktig påminnelse, särskilt på dagar då du känner dig särskilt nere och behöver en plockning.
Försök att inte klaga på en vecka.
Tacksamhet kräver en viss nivå av mindfulness . Det betyder att se till nuet och vara tacksam för det du har, istället för att fokusera på det du saknar. Ett enkelt sätt att integrera en liten förändring (och utmana dig själv på hur länge du håller) är att inte klaga på någonting för någon. Byt istället objektivet och försök fokusera på vad som fungerar för en viss situation, istället för att riva upp med en litania av klagomål. Jag har ofta kommit på mig själv med att klaga mer än vanligt och har försökt implementera den här strategin för att åter fokusera och uppdatera mig på alla de goda sakerna i mitt liv.
Le och säg tack.
Genom att le skördar du flera fördelar, bl.a lever längre , förbättra ditt humör, och stärka ditt immunförsvar. Det kräver inte mycket ansträngning från din sida. Du kan helt enkelt delta i aktiviteter som du vet kommer att öka din skrattfaktor. Umgås med vänner, titta på ståuppkomedi och gör en lista över allt som gör dig lycklig. Lär dig att göra fler av dessa saker för att skapa möjligheter som naturligt lutar åt att le. När du ler, gör en mental anteckning för att säga tack till dig själv och andra.
Skapa en tacksamhetstavla.
Vision styrelser är populära för människor att manifestera sina mål och önskemål. Varför inte göra detsamma för din tacksamhetsövning? Skapa en tacksamhet visionstavla placera några av dina 'mål' för din tacksamhetsresa. Du kan sätta bilder på människor du är tacksam för eller ett speciellt minne som du värnar om. Förvara din visionboard på en plats där du kan se den ofta.
