Nu när det nya året har börjat är ditt sociala mediaflöde sannolikt fyllt med sätt att börja och hålla resolutioner , tycka om journalföra mer eller tränar konsekvent. Om du är fast besluten att röra dig mer, men är osäker på hur du ska hålla det igång, här är en bra källa för uthållighetsinspiration: maratonlöpare. De engagerar sig i processen året runt och är särskilt disciplinerade med sin träning och rörelse. Jag kontaktade några maratonlöpare för att ta reda på vad deras tips är till för hålla sig till ett mål .
Gör det bekvämt
För mer innehåll som detta följ
Oavsett om det handlar om att träna för ett maraton eller att ta en promenad runt kvarteret, är att göra dessa uppgifter bekväma och tillgängliga en nyckelkomponent för att hålla sig disciplinerad. Ryan Ernstbarger , fitnesstränare och maratonentusiast, säger att hans bästa tips för att 'förbli konsekvent på alla träningsplaner är att försöka träna samtidigt som fungerar bäst för ditt schema och hitta närmaste gym och löparväg till ditt hem. Om det finns för många barriärer mellan dig och träning är det mycket mindre troligt att du kommer att vara konsekvent, speciellt när den initiala motivationen avtar.” Det är svårt att motstå träningsmål om du automatiserar vad och när du gör en viss aktivitet.
Definiera ditt varför
Motivation blir lättare om du känner till ditt resonemang bakom att sträva efter ett mål. Ernsbarger tror att de flesta kommer att hoppa över ett träningspass på dåliga dagar. 'Du måste ha ett 'varför' som är större än din ursäkt. Du kommer att behöva lita på ditt 'varför' mest för de dagarna, säger han. När det inte finns ett 'varför' på plats, säger Ernsbager, 'Det finns en stor chans att du hamnar i fällan att hoppa över träningspass när saker blir utmanande. Det är de viktigaste dagarna att övervinna när man försöker nå ett mål.”
Sätt upp genomförbara mål
Ibland hjälper det att börja smått eftersom det minimerar förhalningen genom att skapa mer hanterbara steg för att hjälpa dig att nå dina mål.
Maratonlöpare och NASM-certifierad tränare, USATF och RRCA-certifierad löptränare och grundare av Runstreet , rekommenderar Marnie Kunz 'minimål för kortsiktig framgång och långvarig träningsföljsamhet.' Hon föreslår att träna 120 minuter i veckan: löpning fyra dagar i veckan eller styrketräning två gånger i veckan. 'Det låter enkelt men det hjälper mig att hålla koll på min kondition och hålla mig aktiv utan pressen från ett stort mål', säger Kunz.
Fokusera på det du kan kontrollera
Folk glömmer ibland att ett träningspass är något du kan kontrollera. Och när andra saker känns otympliga eller osäkra kan du alltid lita på att träna.
Florida neurokirurg och maratonlöpare Dr Yoav Ritter säger: 'Träningspass är uppgifter som är helt i din kontroll. Så oavsett hur din arbetsdag gick eller ditt familjeliv går så är detta något du använder som en positiv prestation för dagen. Ett starkt ljus som idrottaren kan vara stolt över, oavsett hur resten av dagen har varit.” Att hålla detta silverfoder i åtanke kan hjälpa till med motivationen eftersom det är ett val inom din kontroll.
Fråga efter hjälp
Ibland kan du känna att du är utanför din komfortzon när det gäller dina rörelse- och träningsmål, men det betyder inte att du inte kan be om hjälp. Att springa med en grupp eller träna med en kompis hjälper inte bara dina individuella mål, utan det bygger också en social koppling. Du är mer benägen att associera ditt rörelse- eller träningsmål med en positiv känsla.
Ultramaratonlöpare Kevin Martin insåg att han behövde en tränare när han började springa längre distanser. 'När jag insåg att jag inte visste så mycket om löpning, hittade jag en av de bästa ultramaratonåkarna och hon gick med på att bli min tränare för en blygsam avgift. Hon gav mig alla detaljer jag behövde när det gäller träning, utrustning och genomförande av tävlingsdagen, säger han. Han tror att en coach och en ansvarsfull partner hjälpte hans konsistens.
andlig innebörd av 1222
Schemalägg miniutmaningar
Att sätta något i kalendern kan motivera dig att arbeta mot mål. Oavsett om det är 25 kettlebell-gungor, en promenad runt grannskapet eller att ta en träningsklass, kan det hjälpa att skriva ner det i en kalender för att vara konsekvent. Martin schemalägger strategiskt lopp över en 18-månaders tidsram för att hjälpa till med motivation och även tillåta honom att testa sig själv på 'gameday'. I stället för att fokusera på det stora målet (50 mils löpning) i framtiden kunde han fokusera på det omedelbara målet (dvs halvmaraton om två veckor).
'Att ha något inom en snar framtid i min kalender motiverade mig alltid att springa in när jag inte ville. Hade jag bara haft 50-milen i kalendern om 8 månader hade jag lätt hoppat över fler träningspass”, säger Martin.
