Vintern är topptid för allt mysigt . Det kallare vädret signalerar kyliga vibbar, mjuka filtar och varma muggar te vid brasan, vilket vid en första anblick verkar ganska härligt. Men för så många kan de kortare dagarna och kyliga temperaturerna tappa energin och få dem att kännas blå. Enligt American Academy of Family Physicians , fyra till sex procent av den amerikanska befolkningen har SAD, eller säsongsbetonad affektiv störning , som är en form av depression som utlöses av förändringar i väder och dagsljus, främst under vintertid. Mörkret och kylan kan få dig att känna att du vill krypa ner i sängen och inte komma ut, och även om det är så viktigt att utöva grundläggande egenvård den här tiden på året, som att träna och äta bra, är det också viktigt att avsätta tid för det du älskar.
Om du bara gör en sak i ett försök att slå vinterblues, Gabby Rascati, LCSW från Tredje ögatrådgivning i Chicago, rekommenderar att du har små saker att se fram emot under hela säsongen. Vinterbluesen kan påverka vem som helst, och att fylla ditt schema med saker du tycker om är ett säkert sätt att lyfta humöret under vintermånaderna. ”Gör en lista över aktiviteter som verkligen lyser i vintermys. Ju enklare desto bättre”, delar Rascati. 'Så länge det är lättillgängliga saker kan du bli genuint upphetsad över som låter dig njuta av säsongen.'
För mer innehåll som detta följ
3 33 am betydelse
Även om detta kan kännas som en herkulisk ansträngning ibland, kan deltagande i aktiviteter du tycker om göra att du känner dig lätt. 'Ha en lista med idéer att hämta från när du känner dig oinspirerad, men är sugen på en känsla av nyhet eller avbrott från rutinen,' rekommenderar Rascati. Dessa aktiviteter behöver inte vara påkostade – de kan faktiskt vara motsatsen. 'Försök att titta på en film från din barndom, tillbringa en kväll endast i levande ljus eller lyssna på ditt favoritalbum från början till slut,' föreslår Rascati. Och även om du kan göra dessa enkla aktiviteter ensam, är det ett bra sätt att höja humöret ännu mer att luta sig in i din gemenskap av familj och vänner. Socialt tillbakadragande är bara ett tecken på depression, och isolering är motsatsen till vad du verkligen behöver.
Att anstränga sig för att vara social under vintermånaderna gör att du inte bara mår bra, utan det hjälper även dina nära och kära. Kolla in dina vänner och familj genom att skicka ett snabbt sms, schemalägga en FaceTime-chatt eller helt enkelt lyfta luren och ringa ett samtal, bara för att säga hej. Vinterns död är också en bra tid att arrangera en fest eller arrangera en träff . Vänner i tröjor, ikapp och smuttar på glögg vid brasan är mycket roligt (det danska konceptet mys och komfort) och kommer säkerligen att muntra upp dig och dina nära och kära. Eller om du längtar efter att komma ut ur huset, varför inte träffas på kaffe med en vän eller gå med i en klubb ( pickleball inomhus , någon?). Som Rascati rekommenderar är nyckeln att se till att det här är saker du kan se fram emot, även mitt i mörkret och kylan.
Betydelsen av 222 nummer
Att traska genom februari kan ofta kännas som en kamp, men att ha en kalender fylld med enkla nöjen och aktiviteter kan göra det lite lättare, hanterbart och till och med roligt. Och om du kommer på dig själv att ge dig ut ur ditt hem för en vinteraktivitet, har Rascati ett sista tips: 'Andas in friska luften, även om det bara är en kort stund avsiktligt djupt andetag innan du går från uppvärmd plats till uppvärmd plats!”
