Du kanske har planerat att passa ett träningspass i ... men det är iskallt, kolsvart ute och Ungkarlen kommer på. Om vardagsrummet ser mycket mer tilltalande ut än gymmet, är den goda nyheten att du inte behöver lämna det.
Tänk om du berättade att du skulle kunna träna med ditt favorit -tv -program? säger Chicago-baserade tränare, Liu Gross . För de verkligt drivna eller supereffektiva kommer jag att erbjuda ett sätt att göra båda - träning under reklamen.
De genomsnittliga kommersiella minuterna per timme med programmering på TV -sändningar var 14:37 sekunder från september 2016 till juli 2017, enligt Nielsons rapporter Mediapost.com . Reklam på kabelnätprogram i genomsnitt 16:08 under den tiden. Det är tillräckligt med tid för att hoppa av soffan och pressa in lite träning. Kapa banden? Rulla ner för vår binge-watching-plan också.
nummer 111 betyder
Den ultimata TV -kommersiella träningen
Prova detta träningspass under pauserna på en timmes lång show, föreslår Gross. Utför varje kroppsvikt övning under längden på en enda reklam. När det kommersiella ändras, gå vidare till nästa övning. Fortsätt så tills showen återupptas. När en ny uppsättning reklamfilmer återupptas, fortsätt nästa rörelse i kretsen genom att ta upp var du slutade.
Jumping Jacks: Få upp hjärtfrekvensen med det här träningsrörelsen du förmodligen har gjort sedan förskolan.
Kroppsvikt knäböj: Från stående position, fötterna axelbredd isär, flytta höfterna bakåt och neråt, sänk dina höfter till knähöjd och tryck sedan tillbaka uppåt igen. Pressa din rumpa på vägen upp!
Framåtlängningar : Lung framåt med ett ben, överför din kroppsvikt till den främre foten placerad stadigt på golvet, se till att ditt knä inte går förbi tån. Fortsätt sänka kroppen till ett bekvämt läge eller tills det främre låret blir parallellt med golvet. Skjut av ordentligt med ditt främre ben (med lår och rumpmuskler) för att återgå till upprätt, utgångsläge. Byt sida, placera den andra foten framåt.
Omvänd utfall: Stå med fötterna ungefär höftbredd isär och steg sedan bakåt med vänster fot och sänk vänster knä nästan till marken. Tryck in höger fot i marken och steg det vänstra benet framåt för att återgå till det ursprungliga utgångsläget. Gå tillbaka med höger fot intill ett bakåtfall. Alternativa ben.
Stansar: Dessa kan vara framåtstötningar (jabb) med fötterna planterade och vridning av bålen när du siktar på en imaginär persons haka framför dig alternativa vänster och höger slag, eller korsstansar (siktar mot motstående väggar) och vrider din fot och knä på stansarmen mot den riktning du slår.
1010 ängelnummer doreen dygd
En Mid-Binge Pick-Me-Up
Om du strikt tittar på Netflix, Hulu och Amazon Prime nuförtiden kan du ha tagit examen efter den traditionella reklampausen. Ge dig istället en snabb timeout medan nästa avsnitt laddas, eller under en 30-sekunders annons under hela dagen medan du tittar på någon onlinevideo. Det är ett perfekt tillfälle att smyga in ett mini -träningspass.
På 30 sekunder kan du ...
Stå upp och skaka din kropp! föreslår New York-baserade, Noam Tamir, CSCS, grundare av TS Fitness . Detta hjälper nervsystemet, blodflödet och ledvätskan - vätskan som hjälper till att smörja lederna. Det hjälper också att släppa spänningar.
Gör några kroppsvikt squats. När du bara har tid att träna snabbt kommer benövningar alltid att ge dig den bästa pengarna för pengarna, säger Tamir.
Eller ta lite diafragmatisk andning. Membranandning eller andning i magen innebär att du expanderar ditt membran kontra expanderar bröstet. Andas in genom näsan i 2-3 sekunder och känna din mage expandera, snarare än bröstet. Andas sedan ut långsamt genom munnen med pressade läppar i 4-6 sekunder och se till att du får ut all luft från dina lungor och upprepar sedan. Diafragman är faktiskt den mest effektiva andningsmuskulaturen och sitter längst ner i dina lungor, säger Tamir. Detta är ett bra sätt att öka rörligheten och aktivera din kärna.
betydelse av 444 ängelnummer
