Har du någonsin hört att det tar 21 dagar att skapa en vana? Det visar sig att det kan ta längre tid än bara tre veckor innan ditt nyårslöfte blir en andra natur. Ny forskning visar det det tar 66 dagar i genomsnitt för att bilda en vana-att bryta den gamla 21-dagars myten.
Det betyder att om du började arbeta mot ett nytt mål för 2018 den 1 januari - kanske dricker mer vatten eller skriva i en tacksamhetsjournal - den 6 mars är det dags för din nya dagliga aktivitet att bli en ostoppbar god vana.
Så vi undersökte vetenskapen bakom 66 - det nya magiska talet för vanabildning.
Var kom de 21 dagars vanemyten ifrån?
Forskare vid University College London spårade källan till denna desinformation. I en bok som gavs ut 1960 kallad Psycho-Cybernetics , skriver psykologen Dr. Maxwell Maltz, Det kräver vanligtvis minst cirka 21 dagar för att åstadkomma någon märkbar förändring av en mental bild. Efter plastikkirurgi tar det cirka 21 dagar för den vanliga patienten att vänja sig vid sitt nya ansikte. När en arm eller ett ben är amputerat kvarstår 'fantombenet' i cirka 21 dagar. Människor måste bo i ett nytt hus i cirka tre veckor innan det börjar 'verka som hemma.' Dessa och många andra vanligt observerade fenomen tenderar att visa att det kräver minst cirka 21 dagar för att en gammal mental bild ska upplösas och en ny till gel.
vad betyder 10:10
Det är oklart hur anekdotiska bevis från plastikkirurgiska patienter som talar om att anpassa sig till en ny verklighet eller miljö, snarare än att bilda en ny vana, blev så utbredd. UCL -forskarna hävdar att tillvänjning (vad Matz beskriver ovan) kan ha misstagits för vanebildning. En möjlighet är att skillnaden mellan termen tillvänjning (som hänvisar till att 'vänja sig' till något) och vanebildning (som hänvisar till bildandet av ett svar som automatiskt framkallas av en associerad situation) gick förlorad i översättning någonstans längs linjen.
Med andra ord är anpassningen till något nytt ganska annorlunda än att svara eller agera på ett nytt sätt.
Spara Fäst den Se fler bilder (Bildkredit: Ana Kamin)
Varför 66 dagar är det nya 21
Så hur lång tid tar det faktiskt att bilda en ny vana eller integrera en upplösning i ditt dagliga liv? UCL-teamet slutade inte med att komma till botten med den 21-dagars myten-de bestämde också ett nytt, vetenskapligt magiskt nummer för att vi skulle börja citera.
De bad en grupp deltagare att utföra en hälsorelaterad aktivitet dagligen i 84 dagar. Varje dag mätte deltagarna hur automatisk aktiviteten kändes - forskarna bestämde att ett beteende (som att ta ett vitamin eller läsa innan sängen) officiellt har blivit en vana när det är automatiskt och du inte behöver tänka på att göra det.
vad är den andliga betydelsen av 444
När deltagarnas automatiska mätning nådde sin högsta punkt och sedan låg, signalerade detta att en vana hade bildats. I genomsnitt tog det 66 dagar för en deltagare att skapa en vana. Tänk på att detta bara är ett genomsnitt. För en person tog det bara 18 dagar. Men för en annan krävs 254. Detta har sannolikt att göra med själva aktiviteten. Till exempel är det förmodligen mer utmanande att springa tre miles per dag än att spela in din frukost i en app varje morgon.
Med andra ord, medan den bästa uppskattningen är att det tar 66 dagar för en upplösning att bli rutin, beror det i slutändan på vem du är och vad du försöker åstadkomma. Men så länge du håller dig konsekvent kommer en vana så småningom att bildas. Men förmodligen inte om tre veckor.
Om du känner dig besviken eller avskräckt över att det kan ta längre tid än 21 dagar att uppnå dina 2018 -mål, får vi det. Vem vill inte se resultat snabbare? Men som det gamla ordspråket säger, information är makt. Att förstå vetenskapen bakom vanabildning och den tid som krävs för att lyckas kommer i slutändan att göra dig redo för lösningens triumf.
Häng på där - den 6 mars är det mindre än två månader bort. För att hålla dig på rätt spår fram till dess kan du prova det här 5-bokstrycket för att få dina resolutioner att hålla sig.
