En hälsosam vana som ibland skjuts åt sidan till förmån för till exempel en hälsosammare kost eller daglig träning, är att prioritera vila och en god nattsömn . Fördelarna med sömn är stora, från stärka ditt immunförsvar, för att minska stress, för att förbättra ditt humör . Men för så många kan det vara utmanande att få i sig minst åtta timmars sömn. Enligt CDC, nästan 32 procent av amerikaner över 18 år får otillräcklig sömn , och det är många trötta människor.
222 betyder kärlek
För mer innehåll som detta följ
Även om eteriska oljor inte på något sätt ersätter medicin, är aromaterapi ett utmärkt sätt att slappna av ditt sinne och kropp när du varvar ner för kvällen och kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Jane Gee , en certifierad Master Holistic Esthetician, aromaterapeut och blomsteressensutövare kan ett och annat om oljor, och jag satte mig ner med henne för att prata om allt som rör eterisk olja och sömn. Här är de fem sömnhöjande eteriska oljorna Gee rekommenderar - och hur man använder dem.
Lavendel
Den kanske vanligaste oljan i samband med sömn är lavendel. 'Lavendel hjälper mot ångest, stress och det lugnar ner nervsystemet', säger Gee. Denna mångsidiga olja hjälper till att skapa en fridfull miljö och kan hittas i de flesta oljeblandningar för sömn och avkoppling. Innan du lägger dig, applicera en roll-on för att pulsera punkter som dina handleder och tinningar, eller spritsa din kudde genom att kombinera en blandning av lavendel och destillerat vatten i en sprayflaska. Se bara till att späda ut oljorna ordentligt! Gee rekommenderar bara fem till sex droppar eterisk olja till ett uns bärarolja som jojoba eller kokosolja för en hemmagjord roll-on, eller 10 till 12 droppar för en hemmagjord kuddspray.
Gee föreslår att du inte bara andas in lavendelns söta och blommiga doft precis innan du lägger dig, utan även hela dagen för att främja en vilsam sömn. 'Andas in det hela dagen för att hålla ditt nervsystem lugnare', säger hon, 'så när du är redo för sängen kommer det att fungera ännu bättre.' Att ha en aromaterapi inhalator on you är ett bra sätt att hålla sig lugn hela dagen — fyll helt enkelt inhalatorn med ditt val av olja och håll den framför näsan för att andas in aromen.
Apelsin och citron
Citrusoljor är upplyftande, och medan eterisk olja från grapefrukt kan hålla dig vaken och alert, kan apelsin och citron för vissa hjälpa till att stressa ner. 'Apelsin skapar ett utrymme av lugn och det är verkligen bra för att lindra ilska, ångest och depression, och citron är väldigt lik,' förklarar Gee. Hon har skapat sin egen sova eterisk olja roll-on och blandning det är en blandning av citron, lavendel och mejram - perfekt för att varva ner precis innan du lägger dig.
Om du föredrar att inte lägga olja på din hud är det ett annat alternativ att lägga till en droppe till en spridare för eterisk olja. 'Du behöver en droppe, och du sprider den i luften,' föreslår Gee. Många diffusorblandningar du kan se på webbplatser som Pinterest inkluderar många droppar av flera oljor, men Gee rekommenderar att du använder oljor sparsamt när du sprider, för att vara snällare mot planeten och för en subtil arom som inte är överväldigande. 'Du vill inte övermätta ditt utrymme', förklarar hon. 'I en diffusor är en droppe allt du behöver. I den droppen kan det finnas tio tunnland apelsiner! Det finns bara så mycket olja som kan produceras, så du måste vara respektfull.”
Gee påpekar också att eteriska oljor och deras aromer, ungefär som vanlig parfym, är personliga för individen. Att prova dem är det bästa sättet att se vilka oljor som fungerar för dig och vilka som inte gör det. ”Apelsin och citron kan stressa ner en person och skapa oro hos en annan. Du måste experimentera och ta reda på det själv, säger hon.
Rose Geranium
En olja som jag personligen aldrig hade hört talas om innan Gees förslag var rospelargon – en typ av pelargonväxt med blad som luktar rosor. Oljan har en mjuk, blommig doft som främjar vilsam sömn genom att sänka din puls och skapa en lugnande effekt. Ett av Gees favoritsätt att varva ner med denna olja är i badet. 'Du kommer ut med din hud som känns som silke, men du kommer också ut med känslan av att du smälter', säger Gee med ett leende. Hon använder en ros geranium kroppsolja som fungerar som en badolja - du lägger bara lite i badkaret när du badar och njuter.
För oss utan badkar, eller för alla som föredrar en dusch, kan du också använda en duschbomb istället — som liknar en badbomb. Placera en i din dusch för att skapa en ångande, spaliknande upplevelse, eftersom bomben kommer att fylla din dusch med doft. Om du vill få mest valuta för pengarna väljer Gee att placera dem på en hylla istället för på golvet. 'Om du lägger dem på golvet kommer de att lösas upp väldigt snabbt,' delade hon. 'Sätt en dusch bomb tablett på en hylla istället, på så sätt får du tre eller fyra sessioner ut av det.'
Jasmin
Jasmin är känt som ett naturligt sömnmedel och eterisk olja från jasmin kan hjälpa dig att få en mycket djup och vilsam sömn. 'Alla kan inte hantera doften, men det är en allvarlig främjare av sömn,' säger Gee. 'Det minskar rastlöshet, och det är effektivare än lavendel enligt min erfarenhet.'
Du kan naturligtvis sprida, använda en roll-on, lägga till oljan i ett bad eller dusch, eller ett sista sätt att inkludera eterisk olja i din läggdagsrutin är genom att tillsätta den i lotion. Att ha en handkräm över natten på ditt nattduksbord och återfukta händerna, särskilt när vintern är på väg, är ett bra sista steg att göra innan du somnar. Prova att tillsätta en droppe olja till din favorithandkräm och kupa händerna framför ansiktet för att andas in doften.
