Medan slutet av semestertider är alltid lite bitterljuv, jag älskar den till synes kollektiva andningen som alla verkar ta när de alla sakta tar sig tillbaka till normala rutiner. Januari känns som början på en riktig vinter, och det kallare vädret i kombination med utmattningen efter semestern får mig att längta efter vila, avkoppling och tid att ladda om. Och ett perfekt sätt att göra just det är att omvärdera min nattrutin.
Jag visste att TikTok skulle vara platsen att hitta lite fräsch wellness-inspo (men såklart), och TikTok-skapare @bad_art_everyday verkligen levererad – hennes sida är ett väldigt mysigt hörn av plattformen, fylld till brädden med enkla videor som uppmanar tittarna att sakta ner. Råden är inte alltför komplicerade och skaparen rekommenderas nattlig rutin är bara härlig. Det kallas rutinen 'tre saker', vilket betyder att du gör en sak för ditt framtida jag, en sak att få kontakt med nära och kära via lek eller kreativitet, och en sak för vila och reflektion. Rutinens enkelhet är det som inspirerade mig mest, så jag bestämde mig för att testa det för natten, med hopp om att det skulle underlätta mig till en god natts sömn. Läs vidare för lek-för-spel av min rutin, och andra idéer att prova för din egen tre saker rutin!
För mer innehåll som detta följ
444 vad betyder det
En sak för ditt framtida jag
Jag förväntade mig att detta skulle vara det som hade mest effekt för mig, eftersom det fick mig att tänka på min morgonrutin och hur jag först och främst kan förbereda mig för framgång. Jag försöker alltid göra i ordning mitt kök innan jag går och lägger mig varje kväll så att jag kan börja dagen med ett rent utrymme för frukost, och det slutade med att jag gjorde precis det. Att rensa diskbänken från smutsig disk, torka av diskarna och ta bort skräp gör mina morgnar så mycket trevligare - att hälsa på dagen med klara diskar är så mycket trevligare än att se skurkfat i diskhon först.
Eftersom jag vanligtvis gör det här, ville jag dock lägga till ett extra steg för att göra den här grejen för mitt framtida jag lite mer speciell, så jag bestämde mig för att schemalägga mitt morgonkaffe. Det har aldrig fallit mig in att använda den här funktionen på min Keurig tidigare, så det var kul att prova något nytt. Min telefon surrade på morgonen med ett meddelande om att min bryggning var klar, och allt jag behövde göra var att bekräfta det. Vilken njutning att komma ner till en varm kopp kaffe redo att gå!
En sak för anslutning
Detta var det enklaste för mig, eftersom jag bor med min man och vi har alltid tid för anslutning på natten. Att mysa i soffan i slutet av en lång dag är hur vi normalt tillbringar våra kvällar, och vi pratar alltid om hur våra dagar var innan vi bosatte oss. Vi brukar välja lugna, lättsamma program eller filmer att titta på (tänk: 'The Office” repriser, “The Great British Bake-Off”, “Love Is Blind” etc.). Det är just nu fotbollssäsong, så vi tittade på Sunday Night Football och började somna. Att ringa eller FaceTiming en vän eller älskade är ett annat bra sätt att skapa anslutning!
vad betyder 555?
En sak för vila
Jag hade massor av idéer på sätt att varva ner (yoga, meditation, tacksamhet, journalföring) och även om jag känna till alla dessa saker kan hjälpa, jag gör dem ärligt talat aldrig. Igår kväll kände jag mig stel, så jag visste att lite yoga och stretching skulle göra mig bra. Jag följde inte en video eller specifik sekvens, jag lyssnade bara på min kropp och rörde mig därefter. Jag är inte ens säker på hur länge jag sträckte på mig men man kändes det bra. Det fick mig också att inse att jag de senaste nätterna hade problem med att somna på grund av hur spända mina muskler hade varit. Min rörelse var inte heller komplicerad – det involverade många vridningar på min rygg, en långvarig barnställning, några utfall och nedåtgående hundar. Dussintals videor dyker upp om du söker efter 'läggdagsyoga' på YouTube, och om stretching sent på kvällen inte är din grej kan du göra samma sökning, bara för läggdagsmeditationer eller läggdagsjournaler.
Domen
Jag ska vara ärlig, denna nattrutin med tre saker var inte banbrytande, särskilt eftersom två av de tre sakerna jag normalt gör ändå. Men jag tror att det är precis det som är meningen. Det är inte meningen att det ska ta lång tid att komma igenom och denna rutin är ett enkelt sätt att medvetet kolla in dig själv (och dina nära och kära!) i slutet av dagen. Jag trodde att mina morgnar skulle påverkas mest, men den största effekten var faktiskt en sak för vila. Att få tid att röra på mig hjälpte mig verkligen att sova gott och jag somnade snabbare än jag hade på flera veckor, tack vare mina utsträckta muskler. Denna rutin lärde mig också en bra läxa - förändring behöver inte vara enorm för att ha effekt, och en ny rutin behöver inte vara drastiskt annorlunda än vad du redan gör. Att skapa en vilsam, fridfull nattrutin behöver inte vara komplicerat. Det borde det faktiskt inte. Det kan vara enkelt, lätt och långsamt. Är det inte meningen, trots allt?
